É normal que seu peso flutue alguns quilos todos os dias e, se você estiver praticando treinamento de resistência, os músculos recém-adquiridos podem refletir um leve ganho quando você se pesa. Mas você também pode notar um ganho de peso devido à retenção de líquidos. Existem duas causas principais de retenção de água relacionadas ao treinamento de força: lágrimas musculares microscópicas e desidratação.
Lágrimas musculares e retenção de líquidos
Lágrimas microscópicas ocorrem nas fibras musculares quando você levanta pesos. Essas lágrimas fazem parte do processo de construção muscular e geralmente causam dor muscular tardia após sessões de treinamento intensas. Quando essas lágrimas ocorrem, os músculos podem inchar um pouco e reter líquidos por alguns dias após o exercício. Essa é uma parte normal do processo de recuperação.
Exercício e desidratação
Sua ingestão de líquidos precisa aumentar quando você inicia um programa de exercícios. Como você transpira durante os treinos, é necessário substituir os líquidos perdidos por água extra. Se você não fizer isso, seu corpo entrará em um estado de desidratação. Quando você está desidratado, seu corpo começará a reter a água como um mecanismo de sobrevivência. Portanto, aumentar sua ingestão de líquidos geralmente ajuda a combater a retenção de água causada pela desidratação.
