As pessoas obesas geralmente acham difícil encontrar atividades físicas nas quais se envolver. Seu peso dificulta o movimento e é mais provável que sofram lesões devido ao seu peso do que seus colegas mais magros. Uma arena que fornece às pessoas obesas um lugar para se exercitar com sucesso é a água. Os exercícios de natação geralmente são ideais para indivíduos pesados que procuram perder peso e se tornar mais saudáveis.
Tipos
Os exercícios de natação não se limitam ao estilo livre, costas, peito e borboleta. De fato, os traços clássicos podem ser cansativos demais para pessoas com sobrepeso realizarem quando começam a malhar. Indivíduos obesos são mais propensos a se beneficiar de exercícios aeróbicos de baixo impacto na piscina. O site Women Fitness recomenda atividades em águas rasas, incluindo caminhada simples ou corrida lenta na piscina, polichinelos, deslizamentos laterais pela piscina e saltos. O site Love to Know sugere que indivíduos com sobrepeso se exercitem em águas profundas para proteger suas articulações. Pessoas obesas podem remar, praticar chutes de golfinhos ou sapos enquanto seguram um chute na frente deles e pisam na água.
Benefícios
Os benefícios dos exercícios aquáticos para pessoas com sobrepeso são extensos. Talvez o mais importante seja que esses exercícios sejam mais seguros para as pessoas pesadas do que os exercícios comuns em terra. A água amortece as articulações e é boa para a circulação sanguínea dos participantes. Os exercícios de natação podem proporcionar um treino de corpo inteiro enquanto queimam gordura e calorias. As pessoas obesas também se beneficiam de se refrescar na piscina, para poderem se exercitar por mais tempo do que em outros ambientes.
Considerações
As pessoas obesas precisam estar cientes de que a natação aumenta o funcionamento do coração e dos pulmões, mas não devem se exercitar ao ponto de tensão desses órgãos. Iniciantes precisam ir muito devagar. Quinze minutos são suficientes para aqueles indivíduos com sobrepeso que estão começando a se exercitar. Além disso, indivíduos obesos não experimentarão a perda de peso e os benefícios à saúde que desejam, a menos que associem seu novo programa de exercícios aquáticos a uma alimentação saudável em porções apropriadas.
Desvantagens
A principal desvantagem dos exercícios de natação é que eles não podem ser realizados em casa - a menos que você tenha uma piscina grande no quintal e seja a estação certa. Portanto, eles devem encontrar uma academia ou um Y com piscina, e a associação pode ser cara. Outra desvantagem é que o treino deve ser realizado em roupas de banho, e muitos indivíduos com excesso de peso têm vergonha de usar esse vestuário em público. Além disso, o site Facts About Fitness observa que trabalhar na água fria leva ao aumento do apetite, o que pode sabotar os esforços para perda de peso.
Advertências
Qualquer pessoa que comece um programa de exercícios deve consultar um médico primeiro. Isto é especialmente verdadeiro para indivíduos obesos, pois eles geralmente têm mais problemas de saúde do que pessoas que não estão acima do peso. Uma vez na água, uma pessoa obesa deve estar consciente de não exagerar no treino. É particularmente fácil se estender demais, pois a água lhe dá a ilusão de ser mais leve e, portanto, não trabalhar tão duro como se estivesse em terra. Monitore sua frequência cardíaca para que ela não exceda seus batimentos máximos por minuto, o que pode ser calculado subtraindo sua idade de 220. Não exercite-se na piscina quando estiver com febre ou se sentir doente.
