Correr é um exercício intenso e pode ser difícil para as pernas. É por isso que ter pernas cansadas ou doloridas depois de correr não é incomum. Existem várias e múltiplas causas para as pernas cansadas. Tênis velhos, corrida em superfícies muito duras, excesso de treinamento, pouca hidratação e nutrição inadequada podem contribuir para que suas pernas se sintam cansadas e pesadas depois de correr.
Felizmente, existem quase tantos tratamentos eficazes para reviver as pernas cansadas quanto as causas. Consulte o seu médico se a dor nas pernas persistir ou piorar.
Frio para pernas cansadas
Mergulhar as pernas em um banho de gelo depois de correr pode ajudar a reviver as pernas cansadas. O frio facilita o inchaço, ajudando a reparar micro-lágrimas nos capilares que ocorrem durante a corrida e causam rigidez e dor.
De acordo com um estudo publicado em 2015 pelo Sports Medicine Journal, a imersão em água fria diminui a velocidade de condução nervosa, ajudando a diminuir a percepção de dor após o exercício. Também contrai os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e o inchaço que podem contribuir para a dor e as pernas cansadas após a corrida.
Revive pernas cansadas com massagem
A massagem é um tratamento particularmente eficaz para as pernas doloridas após a corrida. A massagem profunda aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos e remove os resíduos dos músculos, como o ácido lático. A massagem também abre os poros dos tecidos musculares, rompendo o tecido da cicatriz e liberando resíduos acumulados dos músculos, permitindo que a água e os nutrientes entrem nas células, acelerando a recuperação.
Remédio para Pernas Cansadas: ARROZ
Um dos métodos testados e comprovados para o tratamento de pernas cansadas é o ARROZ. Não é o material de grãos longos, mas descanso, gelo, compressão e elevação para as pernas:
- Descanso: tire um dia ou dois da corrida.
- Gelo: Mergulhe em um banho de gelo ou apenas esfregue gelo nas pernas para esfriá-las.
- Compressão: meias e mangas de compressão enviam sangue que normalmente se acumula em seus músculos, deixando-os doloridos, de volta ao coração para melhorar a circulação.
- Elevação: elevar as pernas acima do coração melhorará a circulação das pernas, liberando resíduos e fazendo com que as pernas se sintam rejuvenescidas.
Alongar seus músculos
Após a corrida, em vez de continuar o dia, reserve alguns minutos para esticar as pernas cansadas. O alongamento é essencial após a corrida para evitar lesões, evitar cãibras e acelerar a recuperação.
A pose da cabeça aos joelhos no yoga estica uma perna de cada vez. Sente-se no chão e estenda a perna esquerda à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque a parte inferior do pé direito contra a parte superior da coxa esquerda. Deixe a parte externa da perna direita no chão. Flexione o pé esquerdo e estenda as mãos em direção ao pé esquerdo.
