Os suplementos para melhorar a saúde sexual dos homens são uma moeda de dez centavos, mas por que tomar tônicos em forma de pílula quando você pode incluir os nutrientes que aumentam a libido em suas refeições regulares? Se você está procurando maneiras de melhorar sua motilidade espermática, uma cura natural para a disfunção erétil ou alimentos especiais para acelerar sua libido, confira nossa seleção de alimentos para trabalhar em sua dieta e maximizar seu mojo.
Os suplementos para melhorar a saúde sexual dos homens são uma moeda de dez centavos, mas por que tomar tônicos em forma de pílula quando você pode incluir os nutrientes que aumentam a libido em suas refeições regulares? Se você está procurando maneiras de melhorar sua motilidade espermática, uma cura natural para a disfunção erétil ou alimentos especiais para acelerar sua libido, confira nossa seleção de alimentos para trabalhar em sua dieta e maximizar seu mojo.
1. Nozes
Se o médico de família e remédio para perda de peso, Dr. Spencer Nadolsky, precisasse recomendar um único alimento para a saúde dos homens, ele escolheria a humilde noz. Além de melhorar a vitalidade, motilidade e morfologia do esperma em homens jovens saudáveis, também melhora a função endotelial (a saúde do revestimento dos vasos sanguíneos). Normalmente pensamos em doenças cardiovasculares ao discutir a função endotelial, mas também está ligada à disfunção erétil. Os alimentos que melhoram a função endotelial abrem os vasos sanguíneos e, portanto, podem ajudar nas ereções. As nozes também são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA, o ácido graxo essencial ômega-3 à base de plantas), antioxidantes, magnésio e muito mais.
Se o médico de família e remédio para perda de peso, Dr. Spencer Nadolsky, precisasse recomendar um único alimento para a saúde dos homens, ele escolheria a humilde noz. Além de melhorar a vitalidade, motilidade e morfologia do esperma em homens jovens saudáveis, também melhora a função endotelial (a saúde do revestimento dos vasos sanguíneos). Normalmente pensamos em doenças cardiovasculares ao discutir a função endotelial, mas também está ligada à disfunção erétil. Os alimentos que melhoram a função endotelial abrem os vasos sanguíneos e, portanto, podem ajudar nas ereções. As nozes também são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA, o ácido graxo essencial ômega-3 à base de plantas), antioxidantes, magnésio e muito mais.
2. Melancia
Esta fruta vermelha deliciosamente suculenta é carregada com citrulina, o que pode aliviar a disfunção erétil, especificamente se for causada por pressão alta. A citrulina é convertida em arginina, o que aumenta a produção natural de óxido nítrico. E o óxido nítrico tem o benefício de aumentar o fluxo sanguíneo no tecido muscular, bem como na genitália masculina, o que melhora a função sexual masculina.
Esta fruta vermelha deliciosamente suculenta é carregada com citrulina, o que pode aliviar a disfunção erétil, especificamente se for causada por pressão alta. A citrulina é convertida em arginina, o que aumenta a produção natural de óxido nítrico. E o óxido nítrico tem o benefício de aumentar o fluxo sanguíneo no tecido muscular, bem como na genitália masculina, o que melhora a função sexual masculina.
3. Pêssegos
Os pêssegos não são apenas deliciosos, o alto teor de vitamina C os torna uma boa opção para a motilidade espermática, diz Joey Thurman, especialista em nutrição fitness. "Foi publicado um estudo que mostra que os homens fumantes durante a maior parte de suas vidas que aumentaram sua ingestão de vitamina C… e foram considerados inférteis se tornaram férteis", explicou. Além disso, a vitamina C reduz o hormônio do estresse cortisol. O cortisol e a testosterona podem desequilibrar-se rapidamente e, quanto mais altos forem os níveis de cortisol, diz Thurman, mais baixos serão os níveis de testosterona. "Esses dois hormônios estão competindo entre si", explica ele, então abaixar o cortisol ajudará sua testosterona a brilhar.
Os pêssegos não são apenas deliciosos, o alto teor de vitamina C os torna uma boa opção para a motilidade espermática, diz Joey Thurman, especialista em nutrição fitness. "Foi publicado um estudo que mostra que os homens fumantes durante a maior parte de suas vidas que aumentaram sua ingestão de vitamina C… e foram considerados inférteis se tornaram férteis", explicou. Além disso, a vitamina C reduz o hormônio do estresse cortisol. O cortisol e a testosterona podem desequilibrar-se rapidamente e, quanto mais altos forem os níveis de cortisol, diz Thurman, mais baixos serão os níveis de testosterona. "Esses dois hormônios estão competindo entre si", explica ele, então abaixar o cortisol ajudará sua testosterona a brilhar.
4. Ostras
Se você é um rato de academia, ouça: "Como atletas, perdemos muito zinco", diz o Dr. Spencer Nadolsky, médico de medicina familiar e de perda de peso. "Há relatos de atletas que não ingerem zinco suficiente e, se você é deficiente em zinco, pode ter problemas com menor testosterona do que o habitual". Para compensar isso, coma alimentos ricos em zinco, como ostras, que contêm mais zinco do que qualquer outro tipo de alimento. Caranguejo, lagosta, nozes, feijões e grãos integrais também podem ajudá-lo a atender aos seus requisitos de zinco, se você não gosta de ostras.
Se você é um rato de academia, ouça: "Como atletas, perdemos muito zinco", diz o Dr. Spencer Nadolsky, médico de medicina familiar e de perda de peso. "Há relatos de atletas que não ingerem zinco suficiente e, se você é deficiente em zinco, pode ter problemas com menor testosterona do que o habitual". Para compensar isso, coma alimentos ricos em zinco, como ostras, que contêm mais zinco do que qualquer outro tipo de alimento. Caranguejo, lagosta, nozes, feijões e grãos integrais também podem ajudá-lo a atender aos seus requisitos de zinco, se você não gosta de ostras.
5. Bagas
"Mirtilos, framboesas e amoras têm antioxidantes, que são bons para a saúde cardiovascular", diz o médico e companheiro de endocrinologia Dr. Karl Nadolsky, que destaca que a saúde cardiovascular e cardiometabólica geral leva à melhora da saúde hormonal. De fato, pesquisas mostram que as bagas parecem ter efeitos cardioprotetores que preservam a função vascular e a pressão sanguínea normais, retardam a progressão da aterosclerose e neutralizam os efeitos negativos dos radicais livres.
"Mirtilos, framboesas e amoras têm antioxidantes, que são bons para a saúde cardiovascular", diz o médico e companheiro de endocrinologia Dr. Karl Nadolsky, que destaca que a saúde cardiovascular e cardiometabólica geral leva à melhora da saúde hormonal. De fato, pesquisas mostram que as bagas parecem ter efeitos cardioprotetores que preservam a função vascular e a pressão sanguínea normais, retardam a progressão da aterosclerose e neutralizam os efeitos negativos dos radicais livres.
6. Verdes frondosos
Os vegetais folhosos são embalados com nutrientes, mas não é só isso que eles estão cheios. Eles também são carregados com magnésio. "Uma grande coisa que o magnésio faz é dilatar os vasos sanguíneos, que é essencialmente o que o Viagra estava tentando fazer - aumentar o fluxo sanguíneo para a genitália masculina para obter uma ereção melhor", diz o especialista em nutrição fitness Joey Thurman. Então traga o espinafre e couve e couve de Bruxelas. Repolho, acelga e quaisquer vegetais de folhas verdes também servirão.
Os vegetais folhosos são embalados com nutrientes, mas não é só isso que eles estão cheios. Eles também são carregados com magnésio. "Uma grande coisa que o magnésio faz é dilatar os vasos sanguíneos, que é essencialmente o que o Viagra estava tentando fazer - aumentar o fluxo sanguíneo para a genitália masculina para obter uma ereção melhor", diz o especialista em nutrição fitness Joey Thurman. Então traga o espinafre e couve e couve de Bruxelas. Repolho, acelga e quaisquer vegetais de folhas verdes também servirão.
7. Curativos com gordura total
Os verduras ricas em magnésio não apenas aumentam o fluxo sanguíneo nas áreas inferiores das calças, mas também são a base perfeita para uma deliciosa salada. Apenas certifique-se de completar com um pouco de gordura saudável em seu curativo. "Os estudos mostram que adicionar uma gordura saudável às suas saladas ajuda a absorver licopeno e nutrientes em geral", diz o especialista em nutrição fitness Joey Thurman, então pule os molhos para salada com pouca e sem gordura e opte pela versão com gordura total. obtenha o máximo de retorno pelo seu dinheiro. Ou faça seu próprio molho: o azeite combinado com uma quantidade igual de vinagre balsâmico é delicioso.
Crédito: vanillaechoes / Moment / Getty ImagesOs verduras ricas em magnésio não apenas aumentam o fluxo sanguíneo nas áreas inferiores das calças, mas também são a base perfeita para uma deliciosa salada. Apenas certifique-se de completar com um pouco de gordura saudável em seu curativo. "Os estudos mostram que adicionar uma gordura saudável às suas saladas ajuda a absorver licopeno e nutrientes em geral", diz o especialista em nutrição fitness Joey Thurman, então pule os molhos para salada com pouca e sem gordura e opte pela versão com gordura total. obtenha o máximo de retorno pelo seu dinheiro. Ou faça seu próprio molho: o azeite combinado com uma quantidade igual de vinagre balsâmico é delicioso.
8. Gemas de ovos
A vitamina D é crucial para manter os níveis de testosterona sob controle, e as gemas são carregadas não apenas com vitamina D, mas também com toneladas de outros nutrientes: proteínas, folato, fósforo, vitamina B12 e selênio. Mas se as gemas não são a sua cara, procure peixe gordo (salmão e atum) ou leite fortificado e suco de laranja.
Crédito: PeskyMonkey / Vetta / Getty ImagesA vitamina D é crucial para manter os níveis de testosterona sob controle, e as gemas são carregadas não apenas com vitamina D, mas também com toneladas de outros nutrientes: proteínas, folato, fósforo, vitamina B12 e selênio. Mas se as gemas não são a sua cara, procure peixe gordo (salmão e atum) ou leite fortificado e suco de laranja.
9. Chocolate
"Toda vez que estudam chocolate para saúde cardiovascular e diabetes, sempre descobrem que é benéfico", diz o médico e companheiro de endocrinologia Dr. Karl Nadolsky, para que agora você possa comer quantidades moderadas de chocolate amargo sem culpa. Além disso, melhora a circulação, o que pode ajudar no fluxo sanguíneo para a genitália, o que melhorará sua capacidade de obter uma ereção. E a feniletilamina no chocolate pode afetar os níveis de serotonina e endorfina no cérebro.
Crédito: vanillaechoes / Moment / Getty Images"Toda vez que estudam chocolate para saúde cardiovascular e diabetes, sempre descobrem que é benéfico", diz o médico e companheiro de endocrinologia Dr. Karl Nadolsky, para que agora você possa comer quantidades moderadas de chocolate amargo sem culpa. Além disso, melhora a circulação, o que pode ajudar no fluxo sanguíneo para a genitália, o que melhorará sua capacidade de obter uma ereção. E a feniletilamina no chocolate pode afetar os níveis de serotonina e endorfina no cérebro.
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Você já descobriu que um determinado alimento aumenta o seu mojo? O que foi isso? Deixe um comentário abaixo sobre o que funcionou para você. Use o link abaixo para nos seguir no Facebook para obter dicas de fitness e saúde 24/7.
Crédito: fotógrafo e designer / Moment / Getty ImagesVocê já descobriu que um determinado alimento aumenta o seu mojo? O que foi isso? Deixe um comentário abaixo sobre o que funcionou para você. Use o link abaixo para nos seguir no Facebook para obter dicas de fitness e saúde 24/7.
