Seus tornozelos carregam muita força e peso todos os dias, especialmente se você trabalha em um emprego em que está em pé o dia inteiro ou se realiza exercícios de alto impacto, como corrida ou esportes competitivos. O osso do tornozelo conecta o osso da canela aos 28 ossos e 30 articulações do pé. Articulação pequena e complicada, o tornozelo é facilmente torcido, tensionado e quebrado durante várias atividades. Para dar um pouco de carinho e carinho aos tornozelos, pratique os exercícios abaixo para ajustar e fortalecer a articulação.
Passo 1
Comece sentado, com as duas pernas esticadas à sua frente. Se for difícil sentar nessa posição, tente levantar-se sobre cobertores, travesseiros ou toalhas empilhados até encontrar um assento confortável. Aponte os dedos para longe de você, também chamado de flexão dorsal, e depois flexione os dedos em sua direção, chamados flexão plantar. Para adicionar um desafio extra ao exercício, enrole uma faixa de resistência ao redor da ponta do pé. Segure a banda e adicione uma pressão suave à bola do pé, aumentando a resistência.
Passo 2
Solte a banda e gire os dedos para a esquerda e depois para a direita em um movimento de limpador de para-brisa. De acordo com o "Meridian Exercise for Self-Healing", este exercício ajuda a restaurar o equilíbrio e a circulação sanguínea na articulação do tornozelo.
etapa 3
Fique atrás de uma cadeira com as mãos segurando o encosto da cadeira. Pressione as bolas dos pés no chão e levante os calcanhares do chão. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e repita.
Passo 4
Fique na beira de um degrau próximo ao chão e segure no corrimão. Levante os calcanhares enquanto pressiona a ponta dos pés no degrau. Abaixe os calcanhares em direção ao chão, deixando-os levemente abaixo do degrau.
Gorjeta
Execute os exercícios acima de 10 vezes cada, três vezes ao dia.
Atenção
Converse com seu médico se sentir dor persistente no tornozelo e combinada com inchaço no tornozelo.
