Nadar e caminhar são formas comuns de exercício usadas para queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o condicionamento respiratório e cardiovascular. Cada atividade tem suas próprias vantagens e desvantagens. Alguns praticantes de exercícios preferem um deles ao outro, enquanto muitos incorporam ambos em suas rotinas de exercícios.
Benefícios da Caminhada
Caminhar é uma das formas mais comuns de exercício e requer pouco em termos de preparação ou investimento. Segundo a Harvard Medical School, uma hora de caminhada rápida queima cerca de 372 calorias, se você pesa 155 libras. Caminhar, particularmente a caminhada rápida, é uma excelente forma de exercício cardiovascular; estudos coletados pela Escola de Saúde Pública de Harvard mostram que os praticantes de caminhada regulares são menos propensos a sofrer de doenças cardíacas, derrame e diabetes do que os não praticantes de caminhada.
Benefícios das voltas de natação
A natação é uma forma intensa de exercício para queimar calorias, construir músculos e melhorar a função dos sistemas respiratório e cardiovascular. Um adulto de 90 kg que passa uma hora nadando pode queimar cerca de 446 calorias. Como os nadadores usam uma grande variedade de músculos diferentes, essa forma de exercício é um excelente exercício para grupos musculares nos braços, pernas e tronco. Nadadores regulares também sofrem com taxas mais baixas de doenças cardíacas, depressão e outras doenças, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Vantagens da natação
De muitas maneiras, nadar é uma forma superior de exercício do que caminhar. A natação exerce uma ampla gama de grupos musculares e queima mais calorias do que a caminhada, ao mesmo tempo em que fornece muitos dos mesmos benefícios para os sistemas circulatório e respiratório. Além disso, nadar é mais agradável para articulações como os tornozelos e joelhos do que caminhar, o que a torna uma forma muito boa de exercício para pessoas que sofrem de dores nas articulações ou que correm o risco de lesões nas articulações.
Vantagens de andar
Embora nadar forneça um treino mais intenso do que caminhar, há uma grande variedade de fatores que tornam a caminhada preferível para muitas pessoas. Caminhar não requer nenhum equipamento especial, enquanto nadar exige uma piscina ou outro corpo de água. Caminhar também não requer habilidades especiais, enquanto nadar é apenas uma forma eficaz de exercício para quem já sabe nadar. Esses fatos tornam a caminhada mais acessível e mais fácil de integrar à rotina diária do que nadar.
