Para pessoas cujos corpos são naturalmente baixos em certos nutrientes, tomar pílulas de cálcio e magnésio pode ajudar a manter ossos fortes e função muscular. Embora esses dois minerais sejam semelhantes em muitos aspectos, nem sempre você pode tomar magnésio e cálcio juntos.
Gorjeta
Quando tomados em conjunto, o cálcio e o magnésio às vezes podem interferir na absorção um do outro no corpo. Converse com seu médico antes de combinar esses dois suplementos.
Cálcio e seu corpo
O cálcio é essencial para manter ossos fortes, transmissão nervosa e desenvolvimento muscular. Embora seja encontrado em muitos lugares do corpo (principalmente ossos e dentes), os seres humanos não conseguem produzir cálcio por conta própria - precisam ser ingeridos nos alimentos ou ingeridos como suplemento.
As diretrizes de ingestão de pílulas de cálcio, conforme estabelecidas pelos Institutos Nacionais de Saúde, variam de acordo com a idade e o sexo biológico. Os bebês precisam de apenas 200 miligramas de cálcio por dia, enquanto os adultos com mais de 71 anos precisam de até 1.200 miligramas por dia. Mulheres na pós-menopausa, mulheres amenorréicas, vegetarianas e com alergia à lactose têm maior risco de deficiência de cálcio do que outras.
O cálcio é encontrado em alimentos como leite, iogurte, soja e até folhas verdes. Em geral, é melhor consumir cálcio nas refeições, em vez de tomá-lo como uma pílula de cálcio, mas algumas pessoas podem querer suplementar esse mineral a pedido de seu médico.
Magnésio e seu corpo
Da mesma forma, o magnésio é um nutriente essencial que ajuda seu corpo a funções como níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e movimento muscular. A quantidade necessária a tomar também varia de acordo com a idade e o sexo - 30 miligramas por dia para bebês, até 420 miligramas por dia para homens adultos. As pessoas que estão amamentando precisam de níveis elevados desse mineral para obter uma saúde ideal.
Aqueles em risco de deficiência de magnésio incluem homens acima de 70 anos e meninas adolescentes, e os efeitos do baixo magnésio incluem doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e enxaquecas. No entanto, também é importante não demorar demais. O National Institutes of Health adverte que níveis excessivamente altos de magnésio estão associados a diarréia, náusea e cólicas abdominais.
Magnésio e cálcio juntos
Embora possa fazer sentido tomar magnésio e cálcio juntos, eles podem realmente interferir na absorção um do outro no corpo. Uma proporção saudável desses dois minerais é crucial para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível; portanto, tome cuidado para não suplementar os dois sem a permissão explícita do seu médico.
A Harvard Health Publishing sugere cautela ao tomar cálcio com outros suplementos. Tomar cálcio e magnésio juntos pode levar à prisão de ventre e outros problemas estomacais, além de tornar os dois suplementos menos eficazes. Em certos casos, pode ser apropriado tomar os dois - mas isso deve ser reservado para pessoas com deficiências graves.
O zinco é outro mineral que pode interferir na absorção de cálcio e magnésio. A maioria dos comprimidos de cálcio, magnésio e zinco contém os três em quantidades baixas o suficiente para não impedir significativamente a integração um do outro no corpo - mas você não deve tomá-los apenas porque.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar adverte que tomar pílulas multivitamínicas às vezes pode aumentar suas chances de consumir demais vitaminas e minerais. É melhor tomar suplementos somente quando você sabe que não tem os nutrientes específicos que eles fornecem.
Quando tomar cálcio
A melhor hora para tomar cálcio, magnésio e zinco é quando você está comendo uma refeição. Como podem ser difíceis de absorver em grandes quantidades, é melhor tomá-las em pequenas doses - cerca de 500 miligramas ao mesmo tempo.
Desde que você esteja moderando o valor que está recebendo diariamente, não faz diferença significativa a hora do dia que você escolher. A consistência é a chave para ajudar seu corpo a se adaptar aos suplementos e garantir que você desenvolva uma rotina. Se você se sentir com sintomas digestivos em um suplemento mineral, poderá começar com uma dose muito baixa e subir lentamente.
Magnésio para o sono
Magnésio também pode ser tomado como um auxílio para dormir. Ajuda a regular os níveis de melatonina no corpo para manter seu relógio biológico em um padrão consistente e também reduz o estresse físico e mental. Muitos suplementos para dormir contêm baixos níveis de magnésio e devem ser tomados à noite, apenas algumas horas antes de dormir.
Mais uma vez, lembre-se de que, se o suplemento lhe causar dor de estômago, tente aproximá-lo de uma refeição ou lanche. Isso ajudará seu corpo a absorvê-lo de maneira mais rápida e eficaz.
Vitamina D e Magnésio
A vitamina D e o magnésio são frequentemente combinados em forma de suplemento, em parte porque o magnésio auxilia na ativação da vitamina D no organismo. Como muitos outros suplementos, eles devem ser tomados com alimentos para ajudar o corpo a quebrá-los.
A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que permanece no corpo por mais tempo que as vitaminas solúveis em água e pode ser tóxico se consumido em quantidades excessivas. O magnésio é um mineral e, portanto, não se enquadra nas categorias de gordura ou hidrossolúvel - em vez disso, é mais facilmente comparado a outros minerais como zinco e cálcio.
Por fim, os suplementos que você escolhe tomar devem depender de suas necessidades e deficiências específicas em seu corpo. Seu médico pode fazer um exame de sangue para entender melhor quais nutrientes estão faltando. Às vezes, cálcio e magnésio juntos podem ser úteis, mas devem ser tomados com cautela.
Pergunte ao seu médico se a combinação desses dois minerais ajudará seu corpo a funcionar da melhor maneira possível.
