Você tomou a decisão, alistou-se na Marinha dos EUA e precisa entrar em forma para o treinamento. Os padrões para o Teste de prontidão física da Marinha, ou PRT, diferem por idade e sexo, e a pontuação mínima para aprovação é alterada quando você conclui o treinamento básico e passa para o posto de serviço pós-treinamento. Para passar no campo de treinamento, atenda ou exceda os padrões de condicionamento físico e os padrões de altura / peso ou percentual de gordura corporal.
PRT durante o Boot Camp
O campo de treinamento da Marinha dos EUA PRT consiste em três eventos: abdominais, flexões e uma corrida de 2, 4 quilômetros. Um estagiário ganha uma pontuação com base em quantas abdominais corretas ele pode fazer em dois minutos, quantas flexões corretas ele pode concluir em dois minutos e em que velocidade ele corre ou caminha a milha e meia. Cada evento concluído ganha ao marinheiro uma pontuação calculada a partir de um gráfico com base no sexo, faixa etária e se o teste é realizado acima ou abaixo de 5.000 pés acima do nível do mar. As pontuações são adicionadas e divididas por três para obter uma média. O resultado é a pontuação do PRT. Os resultados de um soldado caem na faixa de "excepcional", "excelente", "bom", "satisfatório" ou "probatório". Para concluir o treinamento, o marinheiro deve ganhar uma pontuação de 60 ou mais, o que o coloca no nível "bom".
PRT Após o Boot Camp
Depois que um soldado concluir o treinamento, ele poderá substituir uma das duas opções para a corrida de 2, 4 quilômetros. Ele pode optar por completar um mergulho de 450 m ou 500 jardas, que é cronometrado, ou pode completar um teste elíptico de 12 minutos. A opção de elíptico entrou em vigor em 1º de janeiro de 2011. Após o treinamento, a pontuação mínima muda de 60 para 50 - o nível "satisfatório".
Cumprimento dos padrões
O Military.com recomenda que os inscritos atendam ao menos os padrões mínimos antes de ingressar no treinamento básico e sugere que se esforce para exceder o mínimo. Para se preparar, o Military.com recomenda uma rotina de condicionamento chamada super set de flexão / trituração. Mantendo a forma adequada, complete cinco a 10 ciclos do seguinte: 10 flexões regulares, 10 flexões regulares, 10 flexões amplas, 10 flexões reversas, 10 flexões de tríceps e, finalmente, flexões esquerda / direita, 10 de cada lado.
Avaliação da composição corporal
Uma segunda parte do teste PRT para a Marinha dos EUA é a avaliação da composição corporal, que é realizada quando você entra no campo de treinamento e duas vezes por ano depois, esteja em serviço ativo ou em reservas. Se o seu peso estiver dentro ou abaixo do padrão da sua altura, você passa. Se você estiver acima do peso, de acordo com os padrões, a Marinha medirá sua gordura corporal. Os padrões de gordura corporal para a Marinha são os seguintes: homens de 17 a 39 anos podem ter até 22% de gordura corporal; homens com 40 anos ou mais podem ter até 23%; mulheres de 17 a 39 anos podem ter até 33% de gordura corporal; mulheres com 40 anos ou mais podem ter até 34%.
Avanced Naval Training Fitness
Os programas Navy SEAL e tripulante de combate especial da Marinha, ou SWCC, exigem testes adicionais de condicionamento físico. Além das flexões, abdominais e corrida padrão, as atividades adicionais incluem natação, pull-ups, corrida de 10 K com botas e calças, natação subaquática à distância e testes básicos de prova de afogamento e salva-vidas.
