Você conta com resistência e força nas pernas para fazer corridas simples e difíceis de qualquer distância. Mas o que você faz quando suas pernas ficam pesadas ao correr? Essa é uma boa pergunta e que muitos corredores fazem, especialmente quando suas pernas parecem chumbo durante os últimos quilômetros de uma corrida.
Embora não seja incomum, a síndrome das pernas pesadas ou a sensação de que suas pernas pesam mais do que todo o corpo, podem definitivamente atrasá-lo. No entanto, saber por que isso acontece e o que você pode fazer para evitá-lo pode ajudá-lo a permanecer em funcionamento em um ritmo que funcione para você.
Por que as pernas se sentem como chumbo
Como a maioria dos problemas relacionados ao seu corpo, não existe uma resposta única para explicar porque suas pernas parecem chumbo. Por que você está sentindo fadiga e peso durante o treinamento é específico para você - é até específico para esse dia. Mas o que são pernas pesadas e por que suas pernas ficam pesadas durante o exercício?
"O termo" pernas pesadas "refere-se à sensação de fadiga, e normalmente não há outros sinais ou sintomas", explica o Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, professor assistente do programa de doutor em fisioterapia da Universidade de St. Agostinho para Ciências da Saúde.
Lozano diz que esse sentimento pesado pode ocorrer a qualquer momento, especialmente se você não estiver adaptado ao nível de exercício que deseja ou espera realizar. A causa disso, ele explica, tem a ver com uma variedade de fatores, incluindo sair de um período mais longo de descanso (por qualquer causa), excesso de peso ou uma mudança no nível de participação física. Independentemente da causa, Lozano diz que a maioria das pessoas que lidam com pernas pesadas durante o exercício experimentam cansaço e uma variedade de outros sintomas, incluindo dor.
Outras condições médicas
Na maioria das vezes, sentir pernas pesadas durante o exercício é um sintoma de uso excessivo. Dito isso, Lozano ressalta que as queixas sobre pernas cansadas, pesadas ou fatigadas como sintomas também podem ser resultado de um problema venoso, o que pode indicar o aparecimento de outras condições, como insuficiência venosa crônica e flebite. No entanto, com essas condições, Lozano diz inchaço, e a presença de varizes torna esse diagnóstico mais fácil de definir como causa.
Outra condição médica que pode se assemelhar à síndrome das pernas pesadas é a síndrome do compartimento de esforço crônico (CECS). O CECS produz dor nas pernas como resultado do exercício e às vezes faz com que suas pernas se sintam pesadas ao correr. Se o peso que você está sentindo estiver relacionado ao CECS, você também experimentará uma sensação de cãibra que começa durante o exercício. Normalmente, a dor retorna no mesmo local toda vez que você corre, apesar de descansar e se sentir melhor quando não está correndo.
O que você pode fazer
Manter um cronograma de treinamento e manter a forma é uma prioridade para muitas pessoas. Se suas pernas estiverem pesadas ao correr, você poderá começar a notar uma queda nos exercícios. Para ajudar a mantê-lo no caminho certo durante as corridas e após o exercício, é importante abordar fatores específicos do estilo de vida.
Os fatores de estilo de vida que fazem suas pernas parecerem led podem ser diferentes dos gatilhos do seu parceiro de corrida. É por isso que é essencial olhar para tudo o que você está fazendo ou não, que pode estar contribuindo para esse problema irritante.
Em primeiro lugar, você precisa identificar e encontrar o nível correto de corrida para o seu nível de condicionamento físico. Se o plano de treinamento que você está seguindo é muito agressivo, diminua a escala e considere pedir orientação a um treinador ou fisioterapeuta. Depois de determinar o plano de treinamento apropriado para suas necessidades, é hora de considerar outros fatores que podem fazer com que suas pernas fiquem pesadas ao correr e que fiquem pesadas após um treino.
Importância da Nutrição e Hidratação
Se você está correndo há um tempo, há uma boa chance de saber que a hidratação e a nutrição fazem uma diferença significativa em sua resistência, velocidade, distância e outras tarefas de desempenho. Mas o que você talvez não saiba é pular a hidratação ou nutrição adequada também pode ser um motivo pelo qual suas pernas ficam pesadas ao correr.
É por isso que o foco na hidratação antes, durante e depois da corrida é tão crítico. Muitos corredores pensam erroneamente que só precisam acelerar a hidratação nas horas anteriores à corrida e durante o treino. Mas para evitar fadiga nas pernas, manter-se hidratado o tempo todo é importante.
Finalmente, não é apenas a quantidade de comida que você come que ajuda a treinar e ter o melhor desempenho, mas também a qualidade da nutrição que você está colocando em seu corpo, especialmente se você estiver correndo longas distâncias. Hidratos de carbono complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis são todos os nutrientes essenciais que o seu corpo precisa para alimentar as suas corridas ou qualquer outra forma de exercício.
Importância do Cuidado Corporal
O cuidado preventivo pode ajudar bastante a manter seu corpo saudável e as pernas prontas para correr. Tudo, desde planos de treinamento e dias de descanso até alongamento e treinamento de resistência, desempenha um papel no seu desempenho.
Se você está batendo muito na calçada e não passa tempo na sala de musculação ou alongamento, esse pode ser outro motivo para suas pernas parecerem chumbo quando você corre. A inclusão de exercícios de treinamento de resistência pelo menos dois dias por semana não apenas ajuda você a correr melhor, mas também ajuda a manter seu corpo equilibrado e reduz as chances de lesões.
O agendamento de dias de descanso da corrida pode ajudar a evitar o excesso de treinamento, o que contribui para pernas pesadas durante o exercício. "O descanso é a melhor opção para identificar uma síndrome de uso excessivo ou prevenir a síndrome das pernas pesadas", diz Lozano. A quantidade de descanso dependerá do seu nível de condicionamento físico e do nível atual de treinamento.
Uma área que geralmente passa despercebida é como você se veste para a atividade. Roupas confortáveis, sapatos e meias de boa qualidade fazem a diferença na maneira como você se sente e se apresenta. Por isso Lozano diz para vestir-se confortavelmente, com roupas folgadas. Tenha uma rotina pré e pós-atividade. Lozano recomenda massagear as extremidades inferiores juntamente com alongamentos na sessão pré-atividade. Além disso, quando você terminar de correr, ele sugere aplicar gelo / calor, dependendo do estágio.
Finalmente, quando se trata de seu plano de treinamento, é importante que você se atenha a um cronograma que permita descanso suficiente entre os treinos e ainda o avance com seu treinamento. Na mesma linha, considere modificar o número de dias, o curso ou os padrões de corrida, se perceber que suas pernas estão pesadas.
