Enquanto muitos de nós esperamos encontrar uma rotina de condicionamento físico que adoraremos o suficiente para esperar mais do que, digamos, uma noite em frente à TV, a realidade é que mesmo as pessoas mais ativas temem amarrar os tênis de vez em quando. Você não verá fisicamente os resultados por cerca de duas semanas desde o início de um novo programa de condicionamento físico, mas, após o treino, suas endorfinas subirão e você se sentirá no topo do mundo. Manter sua motivação interna aumentando envolve algumas conversas pessoais, longas noites ponderando iogurte desnatado ou sem gordura e recusando suas indulgências favoritas. Agora não é hora de desistir. Continue lutando para concluir cada treino e mantenha-se agressivo com uma alimentação saudável - você vale a pena e cumprirá suas metas de condicionamento físico. Aqui estão 10 estratégias para infundir sua motivação mais uma vez.
Enquanto muitos de nós esperamos encontrar uma rotina de condicionamento físico que adoraremos o suficiente para esperar mais do que, digamos, uma noite em frente à TV, a realidade é que mesmo as pessoas mais ativas temem amarrar os tênis de vez em quando. Você não verá fisicamente os resultados por cerca de duas semanas desde o início de um novo programa de condicionamento físico, mas, após o treino, suas endorfinas subirão e você se sentirá no topo do mundo. Manter sua motivação interna aumentando envolve algumas conversas pessoais, longas noites ponderando iogurte desnatado ou sem gordura e recusando suas indulgências favoritas. Agora não é hora de desistir. Continue lutando para concluir cada treino e mantenha-se agressivo com uma alimentação saudável - você vale a pena e cumprirá suas metas de condicionamento físico. Aqui estão 10 estratégias para infundir sua motivação mais uma vez.
1. Aplicativos de rastreamento de fitness e comida
Muitos aplicativos de fitness fornecem ótimos conteúdos e ferramentas para ajudar a medir e alcançar suas metas de saúde e fitness - mas você precisa garantir que o aplicativo que você decidir baixar também o mantenha motivado. Para garantir que você consuma a quantidade certa de proteínas e calorias para atingir seus objetivos, o MyPlate App gratuito (para iPhone e Android) facilita o rastreamento de alimentos e fitness. Também possui planos gratuitos para refeições de 8 semanas e vídeos de exercícios.
Outra opção na frente do exercício é o Gixo App, que fornece um treinador ao vivo para aperfeiçoar sua forma de exercício e animá-lo durante toda a sua sessão de suor. Seu treinador garante não apenas que você tenha um treino divertido e intenso, mas também que fique responsável. Perdeu um treino? Seu treinador Gixo enviará um texto não automatizado, garantindo que você estará na próxima aula. Precisa de um lembrete de que seu treino está chegando? Seu treinador enviará uma mensagem de texto 15 minutos antes do início da aula, lembrando que você deve pegar seu tênis e se preparar para o trabalho. O aplicativo não requer pesos ou academia - apenas seu telefone e um par de fones de ouvido.
: Como usar o aplicativo MyPlate gratuito da LIVESTRONG para iPhone e iPad
Crédito: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMuitos aplicativos de fitness fornecem ótimo conteúdo e ferramentas para ajudar a medir e alcançar suas metas de saúde e fitness - mas você precisa garantir que o aplicativo que você decidir baixar também o mantenha motivado. Para garantir que você consuma a quantidade certa de proteínas e calorias para atingir seus objetivos, o MyPlate App gratuito (para iPhone e Android) facilita o rastreamento de alimentos e fitness. Também possui planos gratuitos para refeições de 8 semanas e vídeos de exercícios.
Outra opção na frente do exercício é o Gixo App, que fornece um treinador ao vivo para aperfeiçoar sua forma de exercício e animá-lo durante toda a sua sessão de suor. Seu treinador garante não apenas que você tenha um treino divertido e intenso, mas também que fique responsável. Perdeu um treino? Seu treinador Gixo enviará um texto não automatizado, garantindo que você estará na próxima aula. Precisa de um lembrete de que seu treino está chegando? Seu treinador enviará uma mensagem de texto 15 minutos antes do início da aula, lembrando que você deve pegar seu tênis e se preparar para o trabalho. O aplicativo não requer pesos ou academia - apenas seu telefone e um par de fones de ouvido.
: Como usar o aplicativo MyPlate gratuito da LIVESTRONG para iPhone e iPad
2. Buddy Up
Quando você tem uma tarefa assustadora pela frente, como uma consulta médica ou um evento de networking, sempre ajuda trazer um amigo. O mesmo vale para uma aula de fitness ou sessão de levantamento: seu melhor amigo, irmão ou parceiro tem em mente seus melhores interesses e provavelmente o manterá comprometido. Seja diariamente ou apenas algumas vezes por semana, é menos provável que você pule um treino se tiver um horário designado para encontrar seu amigo lá.
Mas essa estratégia não é totalmente infalível. Embora possa ser tentador encontrar seu local de almoço favorito após um treino intenso, tente encontrar outras maneiras de se recompensar, como ir ao cinema ou ao shopping. Além disso, evite conversar demais durante o treino. Você deseja manter o foco em elevar e aumentar sua frequência cardíaca, para poder ver esses resultados. Grande vantagem se você enviar ao seu colega de treino um texto inspirado diariamente.
Ouça agora: por que a obsessão dos EUA com a 'felicidade' está nos estressando totalmente
Crédito:Quando você tem uma tarefa assustadora pela frente, como uma consulta médica ou um evento de networking, sempre ajuda trazer um amigo. O mesmo vale para uma aula de fitness ou sessão de levantamento: seu melhor amigo, irmão ou parceiro tem em mente seus melhores interesses e provavelmente o manterá comprometido. Seja diariamente ou apenas algumas vezes por semana, é menos provável que você pule um treino se tiver um horário designado para encontrar seu amigo lá.
Mas essa estratégia não é totalmente infalível. Embora possa ser tentador encontrar seu local de almoço favorito após um treino intenso, tente encontrar outras maneiras de se recompensar, como ir ao cinema ou ao shopping. Além disso, evite conversar demais durante o treino. Você deseja manter o foco em elevar e aumentar sua frequência cardíaca, para poder ver esses resultados. Grande vantagem se você enviar ao seu colega de treino um texto inspirado diariamente.
Ouça agora: por que a obsessão dos EUA com a 'felicidade' está nos estressando totalmente
3. Acompanhamento Mensal
Uma maneira mais confiável de acompanhar seu progresso do que subir na balança é rastrear o percentual de gordura corporal mensalmente. Saiba qual é a sua porcentagem alvo e concentre-se em atingi-lo. O Conselho Americano de Exercício fornece um guia útil para calcular seu percentual ideal de gordura corporal, que você pode consultar ao decidir seus objetivos. Dê a si mesmo um objetivo específico e, quando chegar lá, mantenha seu físico com exercícios constantes e uma dieta magra que incorpore muitos alimentos integrais deliciosos. Você pode acompanhar o seu percentual de gordura corporal usando o método do paquímetro ou a análise de impedância bioelétrica. E não se esqueça de tirar fotos ao longo do caminho para que você possa ver seus resultados.
Crédito: Uma maneira mais confiável de acompanhar seu progresso do que subir na balança é rastrear o percentual de gordura corporal mensalmente. Saiba qual é a sua porcentagem alvo e concentre-se em atingi-lo. O Conselho Americano de Exercício fornece um guia útil para calcular seu percentual ideal de gordura corporal, que você pode consultar ao decidir seus objetivos. Dê a si mesmo um objetivo específico e, assim que chegar lá, mantenha seu físico com exercícios constantes e uma dieta magra que incorpore muitos alimentos integrais deliciosos. Você pode acompanhar o seu percentual de gordura corporal usando o método do paquímetro ou a análise de impedância bioelétrica. E não se esqueça de tirar fotos ao longo do caminho para que você possa ver seus resultados.
4. Transforme seu treino em uma atividade
Em vez de correr na esteira todos os dias, tente um esporte ou atividade divertida que substitua o chato equipamento de ginástica da academia. Faça uma corrida ao ar livre em uma trilha próxima com um amigo ou dê um mergulho na piscina local. Existem muitos exercícios divertidos que podem adicionar um pouco de tempero à sua rotina, incluindo tênis, paddle, zumba, basquete e patinação. Se você está ansioso para fazer uma atividade, ela mantém sua motivação carregada e leva você ao seu objetivo de condicionamento físico antes que você perceba.
: Faça amizade com esses 11 exercícios que você pode fazer com um parceiro
Crédito: Em vez de correr na esteira todos os dias, tente um esporte ou atividade divertida que substitua o chato equipamento de ginástica da academia. Faça uma corrida ao ar livre em uma trilha próxima com um amigo ou dê um mergulho na piscina local. Existem muitos exercícios divertidos que podem adicionar um pouco de tempero à sua rotina, incluindo tênis, paddle, zumba, basquete e patinação. Se você está ansioso para fazer uma atividade, ela mantém sua motivação carregada e leva você ao seu objetivo de condicionamento físico antes que você perceba.
: Faça amizade com esses 11 exercícios que você pode fazer com um parceiro
5. Motivação de áudio
Ouça vídeos e podcasts motivadores do YouTube enquanto se exercita para fazer o tempo voar. Existem tantos treinadores incríveis e palestrantes motivacionais para escolher, então encontre seu próprio tipo de motivação. Algumas pessoas gostam de oradores agressivos; outros preferem uma abordagem intelectual. Seja o que for necessário, encontre a pessoa que mais fala com você e deixe-a inspirá-lo a aumentar o nível durante o próximo exercício.
: Os melhores podcasts gratuitos para uma vida saudável
Crédito: Ouça vídeos e podcasts motivadores do YouTube enquanto se exercita para fazer o tempo voar. Existem tantos treinadores incríveis e palestrantes motivacionais para escolher, então encontre seu próprio tipo de motivação. Algumas pessoas gostam de oradores agressivos; outros preferem uma abordagem intelectual. Seja o que for necessário, encontre a pessoa que mais fala com você e deixe-a inspirá-lo a aumentar o nível durante o próximo exercício.
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6. Amanhã, amanhã
Não importa quais provações e tribulações apareceram em seu diário alimentar hoje, deixe-as ir e se concentrar em como você fará melhor amanhã. Pense em quão longe você chegou e tome cada treino e refeição saudável como um passo de bebê. Recompense-se sempre que atingir um objetivo pequeno, como perder dois quilos ou quando tiver completado todos os exercícios da semana. Leve-se ao cinema ou faça uma massagem e tratamentos faciais. Ou mime-se com uma nova roupa de ginástica!
Crédito: Não importa quais provações e tribulações apareceram em seu diário alimentar hoje, deixe-as ir e se concentrar em como você fará melhor amanhã. Pense em quão longe você chegou e tome cada treino e refeição saudável como um passo de bebê. Recompense-se sempre que atingir um objetivo pequeno, como perder dois quilos ou quando tiver completado todos os exercícios da semana. Leve-se ao cinema ou faça uma massagem e tratamentos faciais. Ou mime-se com uma nova roupa de ginástica!
7. Viagem saudável
Transforme seu trajeto diário em um mini treino. Em vez de dirigir, tente andar de bicicleta ou usar o transporte público e correr para casa. Se não houver transporte público perto do seu trabalho, tente estacionar a uma milha de distância e andar a pé ou correr o resto do caminho. Quanto mais ativo você estiver ao longo do dia, maior a probabilidade de querer comer alimentos mais saudáveis. E os resultados deixarão você ainda mais motivado para esmagar seu treino diário!
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesTransforme seu trajeto diário em um mini treino. Em vez de dirigir, tente andar de bicicleta ou usar o transporte público e correr para casa. Se não houver transporte público perto do seu trabalho, tente estacionar a uma milha de distância e andar a pé ou correr o resto do caminho. Quanto mais ativo você estiver ao longo do dia, maior a probabilidade de querer comer alimentos mais saudáveis. E os resultados deixarão você ainda mais motivado para esmagar seu treino diário!
8. Amigos amigos
Faça amizade com a equipe de fitness. É muito mais fácil fazer amizade com pessoas que já compartilham seus interesses. Sua nova equipe de spandex não apenas gostará de se exercitar, mas também comerá mais saudável e valorizará o tempo de treino acima de outros hobbies. Sua motivação dispara quando você sai para almoçar com pessoas que pensam da mesma forma, e você terá um desejo mais forte de pedir as opções mais saudáveis de comida no menu. Como você faz esses amigos? Chegue cedo à aula um dia e converse com o instrutor. Quem vê você conversando com o profissional também quer conversar. Se você não encontrar nada para dizer, peça ao seu instrutor algumas dicas em seu formulário.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesFaça amizade com a equipe de fitness. É muito mais fácil fazer amizade com pessoas que já compartilham seus interesses. Sua nova equipe de spandex não apenas gostará de se exercitar, mas também comerá mais saudável e valorizará o tempo de treino acima de outros hobbies. Sua motivação dispara quando você sai para almoçar com pessoas que pensam da mesma forma, e você terá um desejo mais forte de pedir as opções mais saudáveis de comida no menu. Como você faz esses amigos? Chegue cedo à aula um dia e converse com o instrutor. Quem vê você conversando com o profissional também quer conversar. Se você não encontrar nada para dizer, peça ao seu instrutor algumas dicas em seu formulário.
9. Crie uma lista de reprodução
Ainda viciado na mesma playlist em que você está suando desde 2004? Mude isso. Entre na Internet e veja algumas das principais músicas para exercícios de aumento de energia. Aqui está o kicker: Apenas ouça sua lista de reprodução atualizada enquanto estiver se exercitando, e aguarde. Você também pode postar nas mídias sociais, perguntando a outras pessoas quais são suas músicas favoritas de treino ou se conhecem um DJ que pode criar uma lista de reprodução para você.
: A melhor lista de reprodução de exercícios de verão
Crédito: bernardbodo / iStock / GettyImagesAinda viciado na mesma playlist em que você está suando desde 2004? Mude isso. Entre na Internet e veja algumas das principais músicas para exercícios de aumento de energia. Aqui está o kicker: Apenas ouça sua lista de reprodução atualizada enquanto estiver se exercitando, e aguarde ansiosamente por ela. Você também pode postar nas mídias sociais, perguntando a outras pessoas quais são suas músicas favoritas de treino ou se conhecem um DJ que pode criar uma lista de reprodução para você.
: A melhor lista de reprodução de exercícios de verão
10. Desafie-se
Inscreva-se em um evento de corrida ou fitness para o qual possa treinar e desenvolva sua força e resistência ao longo do tempo. Você será bombeado para treinar se tiver um objetivo claro em mente. As corridas são uma ótima maneira de arrecadar dinheiro para caridade! Você também pode treinar para uma pista de obstáculos, onde entra no modo bestas graves e testa sua capacidade atlética. Lembre-se de cada sessão de treinamento por que você deve se apressar e não economizar nos treinos - para que você possa ter sucesso em seu evento. Reserve três meses para treinar adequadamente para o evento e evitar lesões.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesInscreva-se em um evento de corrida ou fitness para o qual possa treinar e desenvolva sua força e resistência ao longo do tempo. Você será bombeado para treinar se tiver um objetivo claro em mente. As corridas são uma ótima maneira de arrecadar dinheiro para caridade! Você também pode treinar para uma pista de obstáculos, onde entra no modo bestas graves e testa sua capacidade atlética. Lembre-se de cada sessão de treinamento por que você deve se apressar e não economizar nos treinos - para que você possa ter sucesso em seu evento. Reserve três meses para treinar adequadamente para o evento e evitar lesões.
O que você acha?
Quais são algumas dicas e truques que você usa para se motivar a se exercitar? Você já usou algum dos mencionados? Informe-nos na seção de comentários abaixo.
: 17 motivações comprovadas para você correr
Crédito: Twenty20 / @ GouldjoshQuais são algumas dicas e truques que você usa para se motivar a se exercitar? Você já usou algum dos mencionados? Informe-nos na seção de comentários abaixo.
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