Escova de dente? Verifica! Passaporte? Verifica! Pijamas? Verifica!
Você presta atenção especial ao que coloca na mala antes de viajar, mas faz o mesmo com o que coloca no corpo antes de voar? Se você deseja evitar inchaço, doença e jet lag, dê uma olhada nesta lista de alimentos que podem impedir ou ajudar você a ter férias felizes e saudáveis. Ah, as informações aqui também podem ajudá-lo a ter um sono decente no processo!
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Você presta atenção especial ao que coloca na mala antes de viajar, mas faz o mesmo com o que coloca no corpo antes de voar? Se você deseja evitar inchaço, doença e jet lag, dê uma olhada nesta lista de alimentos que podem impedir ou ajudar você a ter férias felizes e saudáveis. Ah, as informações aqui também podem ajudá-lo a ter um sono decente no processo!
1. Evite: goma de mascar
Vamos evitar que os alimentos saiam do caminho primeiro: mascar chiclete ajuda a liberar a pressão nos ouvidos, mas também faz você engolir ar extra, levando a um sentimento de inchaço conhecido como "inchaço do jato". "Quando você mastiga chiclete, engole mais ar, o que pode se expandir para causar mais desconforto em grandes altitudes", diz Rachael Hartley, RD, nutricionista de clínica particular e proprietária do blog The Joy of Eating.
Além do mais: se você optar por chicletes sem açúcar, também poderá causar flatulência, o que não é bom para você ou seus companheiros de viagem. "Muitas gomas sem açúcar também contêm álcoois de açúcar, o que é especialmente problemático para aqueles com síndrome do intestino irritável", explica Hartley.
: Os 19 melhores destinos de viagem para viciados em aventura
Crédito: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesVamos evitar que os alimentos saiam do caminho primeiro: mascar chiclete ajuda a liberar a pressão nos ouvidos, mas também faz você engolir ar extra, levando a um sentimento de inchaço conhecido como "inchaço do jato". "Quando você mastiga chiclete, engole mais ar, o que pode se expandir para causar mais desconforto em grandes altitudes", diz Rachael Hartley, RD, nutricionista de clínica particular e proprietária do blog The Joy of Eating.
Além do mais: se você optar por chicletes sem açúcar, também poderá causar flatulência, o que não é bom para você ou seus companheiros de viagem. "Muitas gomas sem açúcar também contêm álcoois de açúcar, o que é especialmente problemático para aqueles com síndrome do intestino irritável", explica Hartley.
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2. Evite: Maçãs
Infelizmente, uma maçã por dia não impede o inchaço. Chegar a este lanche delicioso, crocante e saudável pode parecer uma boa escolha. Mas frutas fibrosas como essas não são as melhores para digestão e podem causar acúmulo de gás.
Crédito: encrier / iStock / GettyImagesInfelizmente, uma maçã por dia não impede o inchaço. Chegar a este lanche delicioso, crocante e saudável pode parecer uma boa escolha. Mas frutas fibrosas como essas não são as melhores para digestão e podem causar acúmulo de gás.
3. Evite: Álcool
Um coquetel rápido para acalmar seus nervos? Não é uma boa ideia. Embora muitas vezes seja tentador tomar uma bebida no bar do aeroporto ou saborear um copo de vinho tinto com sua refeição a bordo, é melhor você ficar na água. "O álcool pode piorar a desidratação causada ao viajar no ar", diz Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autor de "Nourish Your Namaste" e The Foodie Dietitian Blog.
E, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, Lydon diz que ele pode atrapalhar seu ciclo de sono, dificultando ainda mais o descanso de qualidade em seu voo após três a quatro horas.
: 8 maneiras incríveis de viajar podem transformar sua vida
Crédito: Goami / iStock / GettyImagesUm coquetel rápido para acalmar seus nervos? Não é uma boa ideia. Embora muitas vezes seja tentador tomar uma bebida no bar do aeroporto ou saborear um copo de vinho tinto com sua refeição a bordo, é melhor você ficar na água. "O álcool pode piorar a desidratação causada ao viajar no ar", diz Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autor de "Nourish Your Namaste" e The Foodie Dietitian Blog.
E, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, Lydon diz que ele pode atrapalhar seu ciclo de sono, dificultando ainda mais o descanso de qualidade em seu voo após três a quatro horas.
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4. Evite: Fast Food
Afaste-se dos hambúrgueres! A comida rápida no aeroporto pode ser conveniente, mas uma solução rápida e gordurosa pode resultar em um voo longo e desconfortável. "Alimentos gordurosos ou com alto teor de gordura geralmente causam desconforto gastrointestinal, portanto coisas como camarão frito ou queijo frito simplesmente não são boas", diz a nutricionista e nutricionista Angela Lemond.
Gorduras e óleos nas batatas fritas podem causar azia e refluxo ácido, sem mencionar a grande quantidade de sal que pode levar à retenção de líquidos e fazer com que os pés inchem. Portanto, se você estiver preocupado em encontrar algo saudável e rápido para comer quando chegar ao aeroporto, considere fazer um almoço e levá-lo com você.
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesAfaste-se dos hambúrgueres! A comida rápida no aeroporto pode ser conveniente, mas uma solução rápida e gordurosa pode resultar em um voo longo e desconfortável. "Alimentos gordurosos ou com alto teor de gordura geralmente causam desconforto gastrointestinal, portanto coisas como camarão frito ou queijo frito simplesmente não são boas", diz a nutricionista e nutricionista Angela Lemond.
Gorduras e óleos nas batatas fritas podem causar azia e refluxo ácido, sem mencionar a grande quantidade de sal que pode levar à retenção de líquidos e fazer com que os pés inchem. Portanto, se você estiver preocupado em encontrar algo saudável e rápido para comer quando chegar ao aeroporto, considere fazer um almoço e levá-lo com você.
5. Evite: Brócolis
Lamentamos dizer que muitos vegetais nutritivos e deliciosos simplesmente não são bons para comer ao voar - e isso inclui esse ótimo brócolis verde em espera.
"Tudo o que causa gases, inchaço ou vontade de evacuar não é bom em fuga", diz Lemond. "Ofensores populares seriam vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, e laticínios para aqueles com intolerância à lactose".
: 21 destinos principais para férias ativas e aventureiras
Crédito: phasinphoto / iStock / GettyImagesLamentamos dizer que muitos vegetais nutritivos e deliciosos simplesmente não são bons para comer ao voar - e isso inclui esse ótimo brócolis verde em espera.
"Tudo o que causa gases, inchaço ou vontade de evacuar não é bom em fuga", diz Lemond. "Ofensores populares seriam vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, e laticínios para aqueles com intolerância à lactose".
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6. Coma: Cerejas
E agora, para os alimentos que podem ajudar: as cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina - um hormônio que ajuda na regulação do sono -, portanto, colocá-las durante e após o voo pode ajudá-lo a dormir a noite toda quando chegar ao final. destino. Se os caroços de cereja são um desvio, então beba suco de cereja. Um estudo do European Journal of Nutrition afirma que beber suco de cereja duas vezes ao dia pode aumentar o tempo de sono em mais de 90 minutos por noite.
Rachael Hartley, RD, um nutricionista de clínica particular, Bartley concorda: "Se você está tentando recuperar o ciclo do sono, tente cerejas para a sobremesa. A melatonina natural pode ajudá-lo a adormecer". A desculpa perfeita para um doce mimo!
Crédito: angelsimon / iStock / GettyImagesE agora, para os alimentos que podem ajudar: as cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina - um hormônio que ajuda na regulação do sono -, portanto, colocá-las durante e após o voo pode ajudá-lo a dormir a noite toda quando chegar ao final. destino. Se os caroços de cereja são um desvio, então beba suco de cereja. Um estudo do European Journal of Nutrition afirma que beber suco de cereja duas vezes ao dia pode aumentar o tempo de sono em mais de 90 minutos por noite.
Rachael Hartley, RD, um nutricionista de clínica particular, Bartley concorda: "Se você está tentando recuperar o ciclo do sono, tente cerejas para a sobremesa. A melatonina natural pode ajudá-lo a adormecer". A desculpa perfeita para um doce mimo!
7. Coma: Limão
Um pouco de azedo pode ser realmente doce, tanto para ajudar com a doença de movimento quanto para evitar o jet lag. Sugar um limão acalma um estômago enjoado e estourar uma fatia em um copo de água quente ajudará a mantê-lo hidratado. Depois de chegar ao seu destino, continue consumindo limões; eles também podem reduzir a ansiedade e a depressão e ajudar a afastar as tristezas pós-férias. Apenas o cheiro de limão também pode melhorar o humor.
Crédito: XiXinXing / iStock / GettyImagesUm pouco de azedo pode ser realmente doce, tanto para ajudar com a doença de movimento quanto para evitar o jet lag. Sugar um limão acalma um estômago enjoado e estourar uma fatia em um copo de água quente ajudará a mantê-lo hidratado. Depois de chegar ao seu destino, continue consumindo limões; eles também podem reduzir a ansiedade e a depressão e ajudar a afastar as tristezas pós-férias. Apenas o cheiro de limão também pode melhorar o humor.
8. Coma: Quinoa
Os carboidratos definitivamente devem estar no menu quando você pousa. Coma os certos para obter a energia necessária durante o dia, mesmo quando estiver cansado. Dessa forma, quando chegar a hora de dormir, você poderá dormir. "Quinoa, arroz integral e outros grãos integrais são bons alimentos para comer se você está sofrendo um jet lag porque fornece energia duradoura ao corpo", diz Hartley.
Crédito: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesOs carboidratos definitivamente devem estar no menu quando você pousa. Coma os certos para obter a energia necessária durante o dia, mesmo quando estiver cansado. Dessa forma, quando chegar a hora de dormir, você poderá dormir. "Quinoa, arroz integral e outros grãos integrais são bons alimentos para comer se você está sofrendo um jet lag porque fornece energia duradoura ao corpo", diz Hartley.
9. Coma: Bananas
As bananas são embaladas com quantidades naturalmente altas de triptofano, um aminoácido que melhora o sono ao transformar-se em serotonina e melatonina no cérebro. Uma revisão clínica publicada na revista Psychopharmacology avaliou os benefícios do triptofano para insônia, e foi comprovado que ajuda pessoas que têm dificuldade em adormecer. Portanto, se o novo fuso horário o deixar incapaz de fechar os olhos, comer bananas durante o dia provavelmente o deixará mais sonolento ao deitar.
Crédito: jenifoto / iStock / GettyImagesAs bananas são embaladas com quantidades naturalmente altas de triptofano, um aminoácido que melhora o sono ao transformar-se em serotonina e melatonina no cérebro. Uma revisão clínica publicada na revista Psychopharmacology avaliou os benefícios do triptofano para insônia, e foi comprovado que ajuda pessoas que têm dificuldade em adormecer. Portanto, se o novo fuso horário o deixar incapaz de fechar os olhos, comer bananas durante o dia provavelmente o deixará mais sonolento ao deitar.
10. Coma: cominho
Com seu relógio biológico fora de controle, provavelmente seu sistema digestivo também está. Mas a pesquisa mostrou que consumir cominho pode acalmar problemas estomacais - incluindo IBS - e recuperar a digestão. O cominho ajuda a regular o seu padrão de sono e também atua como um tranquilizante natural. Porém, não há necessidade de triturar um monte dessas sementes: basta usar o pó de cominho. Tente misturar um pouco em um copo de leite para uma bebida noturna calmante. Consuma cominho todas as noites até acabar o seu jet lag.
Crédito: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesCom seu relógio biológico fora de controle, provavelmente seu sistema digestivo também está. Mas a pesquisa mostrou que consumir cominho pode acalmar problemas estomacais - incluindo IBS - e recuperar a digestão. O cominho ajuda a regular o seu padrão de sono e também atua como um tranquilizante natural. Porém, não há necessidade de triturar um monte dessas sementes: basta usar pó de cominho. Tente misturar um pouco em um copo de leite para uma bebida relaxante à noite. Consuma cominho todas as noites até acabar o seu jet lag.
O que você acha?
Você tem um método testado e comprovado para vencer o jet lag? Você acha que não importa o que você come antes, durante e depois de um voo, você ainda sofre por dias? Talvez você nunca tenha tido jet lag em sua vida. Deixe-nos saber sua opinião sobre comida e voo na seção de comentários.
Crédito: seb_ra / iStock / GettyImagesVocê tem um método testado e comprovado para vencer o jet lag? Você acha que não importa o que você come antes, durante e depois de um voo, você ainda sofre por dias? Talvez você nunca tenha tido jet lag em sua vida. Deixe-nos saber sua opinião sobre comida e voo na seção de comentários.
