Uma camada de músculos internos chamada diafragma se estende ao longo do fundo da caixa torácica e separa o peito do estômago. O diafragma participa da respiração, é claro, mas também ajuda na eliminação do desperdício do corpo e evita que o ácido estomacal volte ao seu esôfago. Uma hérnia hiatal ocorre quando o diafragma enfraquece ou rasga o hiato esofágico - o orifício no diafragma que permite que seu esôfago se esvazie no estômago. Quando isso ocorre, parte do estômago se projeta através da lágrima. Geralmente, hérnias hiatais podem curar sem intervenção cirúrgica. Exercícios e alongamentos que fortalecem o diafragma podem reduzir o risco de hérnia hiatal e certos exercícios podem aliviar alguns dos sintomas.
Sintomas
Aqueles que apresentam sintomas de hérnia hiatal geralmente apresentam doença do refluxo gastroesofágico ou DRGE. Os sintomas da DRGE incluem azia, arroto, arroto, dificuldade em engolir, vômito de comida na boca e dor no estômago ou no peito. A hérnia hiatal aumenta o risco de DRGE, interrompendo os músculos que envolvem a base do esôfago, onde a comida entra no estômago. Quando esse esfíncter esofágico não funciona adequadamente, o conteúdo do estômago pode fluir de volta pelo esôfago para a garganta e a boca.
Tratamento e Prevenção
O alongamento deve ser um componente de um programa abrangente de tratamento e prevenção. O condicionamento físico, incluindo alongamento e fortalecimento do diafragma e exercícios aeróbicos de intensidade moderada, pode reduzir os sintomas da DRGE. Consulte o seu médico antes de iniciar novas rotinas de exercícios. Pergunte sobre tratamentos médicos, bem como exercícios e alongamentos que podem ajudar na hérnia hiatal.
Suspensão
A hérnia hiatal deslizante, o tipo mais comum, ocorre quando partes do estômago entram e saem do hiato. Quando o estômago está herniando para o hiato, o esfíncter esofágico não pode fechar adequadamente. Certos alongamentos podem promover o movimento do estômago no hiato do esôfago. Estique com um braço colocado em uma borda ou barra, agarre-se e deixe seu corpo pendurar e esticar. Deixe seu corpo pendurar frouxamente e esticar seu tronco o máximo possível. Repita isso várias vezes ao dia para incentivar porções salientes do estômago a deslizarem de volta para a cavidade abdominal.
Alongar
Os exercícios de alongamento relaxam e fortalecem os músculos abdominais e de suporte. Os alongamentos que podem ajudar incluem inclinações laterais em pé, curvando-se para a frente na cintura enquanto alongamentos em pé e extensão do quadril. Não exagere. O excesso de alongamento ou alongamento por muito tempo pode diminuir a eficácia do treinamento de força em 4 a 28% e também pode limitar a flexibilidade, relata o pesquisador de exercícios, Len Kravitz, Ph.D. da Universidade do Novo México. Limite o alongamento para 30 a 120 segundos para aumentar a força e a flexibilidade.
Respiração profunda
A respiração profunda alonga e fortalece o diafragma. Pratique a respiração diafragmática várias vezes ao dia. Deite-se de costas, com os joelhos levemente dobrados. Coloque uma mão no peito e outra no estômago. Inspire profundamente pelo nariz usando o diafragma. Você deve ver a mão no estômago se mover para cima enquanto inspira, mas a mão no peito deve permanecer imóvel. Expire profundamente, apertando os músculos do estômago e mantendo a mão no peito imóvel. Repita quatro vezes.
Ioga
Yoga promove respiração profunda, força e flexibilidade e incentiva o fluxo sanguíneo para promover a cura. Evite posturas que pressionem seu abdômen, como cobra, arco e ponte. Concentre-se em posturas de alongamento suaves, como abdominais de ioga, nas quais você fica deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça e dos joelhos dobrados e levante a cabeça do chão. Faça poses em pé como a pose da árvore. Consulte um instrutor de ioga treinado para obter orientação sobre poses que podem ajudar na hérnia hiatal.
