O passo da pessoa média é de 2, 5 pés de comprimento e a pessoa média anda 1 milha em 2.000 passos, de acordo com o The Walking Site. Isso significa que 500 etapas são aproximadamente iguais a um quarto de milha. O número de calorias que você queima a essa distância depende de vários fatores, incluindo seu tamanho e quanto pesa, bem como a velocidade com que você anda, e se você incorpora ou não colinas em sua rotina.
Peso corporal
O peso corporal tem a maior influência sobre quantas calorias você queima. Quanto mais você pesa, mais seus músculos precisam trabalhar e mais energia você precisa consumir para realizar a mesma quantidade de atividade. Uma pessoa de 150 libras pode queimar 20 calorias andando 500 etapas, enquanto uma pessoa de 200 libras pode queimar 26 calorias.
Rapidez
O gasto calórico é baseado na duração e intensidade da atividade. Uma pessoa de 50 quilos caminhando a uma velocidade de 3 km / h percorre 500 degraus em aproximadamente oito minutos e queima 23 calorias. Essa mesma pessoa, caminhando a uma velocidade de 3, 5 mph, subia 500 degraus em aproximadamente quatro minutos e queimava 27 calorias.
Intensidade
A intensidade do seu exercício é determinada por fatores como inclinações, diferenças de terreno e se você está carregando ou não uma carga. Andar 500 degraus a 2 mph em uma superfície plana queima 23 calorias, mas subir um lance de escadas queima 72 calorias no mesmo período de tempo, enquanto caminhar na grama queima 45 calorias.
Melhor opção
Como muitas variáveis determinam quanto tempo você precisa caminhar para alcançar 500 etapas e quantas calorias você queima, sua melhor opção é usar um dispositivo que calcule seu gasto calórico para você. Um monitor de batimentos cardíacos com função calorímetro e pedômetro rastreia o número de etapas que você percorre e quantas calorias você queima. Um pedômetro com um calorímetro estimará o número de calorias que você queima com base no seu peso corporal.
