A perda de gordura leva tempo e os melhores resultados ocorrem lentamente - 1 a 2 libras por semana. Queimar uma quantidade significativa de gordura da barriga em 10 dias é praticamente impossível. Em vez de seguir uma dieta intensiva, use os 10 dias para iniciar uma dieta mais saudável e um programa de exercícios para ajudar a reduzir a gordura da barriga, um tipo perigoso que coloca você em maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, demência, câncer de mama em mulheres e tipo 2 diabetes. Se as mudanças na dieta e as estratégias de exercícios são dramáticas para você, você pode perder alguns quilos de gordura e também excesso de peso da água em 10 dias.
Os problemas com a gordura da barriga
A gordura da barriga é diferente da gordura subcutânea, ou abaixo da pele, encontrada principalmente nos quadris, coxas e braços. É uma gordura visceral profunda que envolve os órgãos internos e age quase como um órgão endócrino, secretando compostos nocivos que aumentam a inflamação do corpo. Os homens tendem a acumular gordura da barriga mais do que as mulheres, mas na época da menopausa, os hormônios fazem com que as mulheres também engordem. Uma barriga que mede 40 polegadas nos homens e 35 polegadas nas mulheres cria um risco maior de possíveis complicações à saúde; 47 polegadas para homens e 44 polegadas para mulheres equivale a um risco muito alto.
Dadas essas questões, é compreensível que você queira perder a gordura em 10 dias rápidos. Mas, seja realista: você levou alguns anos para acumular o excesso de peso, por isso levará pelo menos vários meses de trabalho duro para perdê-lo.
Use estratégias tradicionais de perda de peso
Perca peso criando um déficit calórico, o que significa que você consome menos calorias do que consome diariamente. Geralmente, recomenda-se um déficit de 500 a 1.000 calorias porque leva a uma perda gerenciável e sustentável de 1 a 2 libras por semana. Você não precisa recorrer a métodos extremos ou perigosos para criar esse tamanho de déficit, e é mais provável que isso leve a mudanças corporais duradouras.
Uma combinação de comer alimentos saudáveis em porções moderadas e mover mais ajuda a criar esse déficit. Não importa a rapidez com que você deseja perder peso, recorrer a esquemas de perda rápida, como jejuns, sucos de limpeza ou suplementos para perda de peso, não é uma abordagem sólida. Quando você perde peso tão rapidamente, a gordura geralmente retorna com a mesma rapidez. Eles podem deixar você sem nutrientes importantes, causar náusea e fazer você se sentir fraco. Se você é uma mulher, tente consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. Um limite de 1.400 calorias é ainda mais gerenciável e ainda pode levar à perda gradual de peso. Os homens podem precisar de mais calorias para atender às necessidades metabólicas basais e permitir o exercício. Um nutricionista pode ajudar a determinar o melhor nível de calorias para você.
Faça dieta sua barriga
Para revisar sua dieta para uma barriga mais magra, concentre-se no que você pode comer. Encha seu prato com muitos vegetais frescos e fibrosos, como brócolis, espinafre, alface e aspargo. Tenha uma porção de 2 a 4 onças de proteína magra com eles; as opções incluem bife de flanco, lombo de porco, ovos, peito de frango ou tofu. Para finalizar o prato, adicione cerca de 1/2 xícara de grãos integrais ou vegetais ricos em amido, como batata-doce. Sempre escolha grãos integrais, como arroz integral, 100% de pão integral ou cevada, em vez de pão branco, arroz branco ou macarrão.
Limite também a ingestão geral de grãos refinados de outras formas - especialmente guloseimas assadas e salgadinhos processados. O açúcar, principalmente na forma de bebidas açucaradas, também deve ser eliminado. Mantenha a ingestão de gordura saturada de laticínios integrais e cortes de carne gordurosos em 5 a 6% da ingestão calórica diária, conforme recomendado pela American Heart Association. Um estudo publicado em uma edição de 2014 da Diabetes relatou que comer demais gorduras saturadas pode fazer com que seu corpo armazene excesso de gordura na barriga.
Todas essas mudanças, principalmente a ingestão de frutas e vegetais mais ricos em fibras, podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Mas, a perda substancial de gordura ainda levará mais de 10 dias.
Movimente seu corpo
O exercício ajuda a reduzir o tamanho da cintura, mas é improvável que você veja os resultados dramáticos que procura em 10 dias. Adote um estilo de vida fisicamente ativo, não apenas uma farra de exercícios de 10 dias. Mover-se mais, durante pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular na maioria dos dias e movimentos extras, como subir as escadas e passear enquanto recebe chamadas telefônicas, ajuda a queimar um número maior de calorias diariamente. Para ver resultados mais rápidos, exercite-se por mais tempo e com maior intensidade. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você é novo no treino, tem uma condição médica preexistente ou está voltando após um longo hiato.
As abdominais não vão emagrecer sua barriga em 10 dias; eles apenas fortalecerão os músculos que estão por baixo dele. Um programa abrangente de treinamento de força que visa todos os seus principais grupos musculares também não trará resultados em 10 dias. Mas, quando feito de forma consistente por vários meses, o treinamento de força começará a alterar a proporção de gordura para massa magra dentro do seu corpo. Quanto mais massa magra você tiver, mais saudável e mais forte será o seu corpo. Um corpo mais magro também queima um número maior de calorias em repouso, o que ajuda a manter a gordura visceral sob controle.
