Quando se trata de músculos do braço, o bíceps na frente geralmente recebe toda a atenção. Os bíceps são os músculos glamourosos exibidos na pose clássica "mostre seus músculos", mas os tríceps formam a maior parte do tamanho do seu braço. O tríceps está localizado na parte de trás dos braços e são os músculos secundários envolvidos em flexões, supino e outros movimentos de pressão. Você pode isolar o tríceps com pesos livres ou usando diferentes máquinas na academia.
Flexões de tríceps
A estação de push-down é um grampo na maioria das academias e uma maneira eficaz de trabalhar o tríceps. É basicamente um cabo conectado a uma pilha de pesos, com uma alça ou corda curta e reta presa ao cabo na parte superior. Pegue a alça ou a corda com um aperto de mão e puxe-a até o nível do peito. Mantenha os cotovelos dobrados e firmes ao corpo. Lentamente, endireite os braços, movendo a alça para baixo até a parte superior da coxa enquanto flexiona o tríceps. Dobre os braços para a posição inicial e repita.
Extensões de cabos
As extensões do cabo podem ser executadas na mesma máquina que o tríceps de pressão. Use o acessório do cabo no cabo inferior da máquina. Afaste-se da máquina e peça a um parceiro de treinamento que lhe entregue o acessório do cabo. Volte e segure as pontas da corda atrás da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Comece com os cotovelos dobrados e segure-os perto da cabeça, apontando para o teto. Enquanto mantém os braços imóveis, estenda os cotovelos e puxe as alças da corda em direção ao teto. Faça uma pausa para uma contagem de dois na parte superior do puxão, retorne lentamente as mãos à posição inicial e repita.
Dip Machine
A máquina de mergulho é basicamente o mesmo que fazer um mergulho regular, apenas as alças da máquina se movem em vez de seu corpo. Sente-se no assento voltado para fora e coloque os pés no chão. Verifique se as alças estão logo abaixo das cavidades dos braços e, se não estiverem, ajuste a altura do assento. Segure as alças e comece com os braços dobrados 90 graus. Pressione as alças para baixo, flexionando o tríceps na parte inferior e, em seguida, permita que as alças subam novamente.
Máquina de extensão de martelo
A máquina de extensão de martelo se assemelha a uma máquina de curvar pregador, mas o movimento é invertido, de modo que você está empurrando para longe, em vez de puxar. Sente-se no assento e coloque as costas dos braços sobre o bloco. Segure as alças e estique os braços para baixo, flexionando o tríceps.
