Cãibras são espasmos musculares dolorosos que podem ocorrer após exercícios ou competições intensas. Cãibras geralmente não são perigosas, mas podem ser extremamente dolorosas. Além do uso excessivo, as cãibras musculares podem resultar de desidratação, medicamentos diuréticos ou desequilíbrio dos minerais cálcio, magnésio e potássio. Existem dois conjuntos de músculos chamados bíceps no corpo humano: bíceps braquial no braço e bíceps femoral na perna.
Músculos do bíceps
O músculo bíceps braquial é um músculo de duas partes no braço. Quando aperta, dobra o cotovelo. Uma cabeça do bíceps braquial se conecta à parte frontal do ombro, o que também ajuda a mover o braço sobre o peito. O bíceps femoral é outro músculo de duas partes, parte dos isquiotibiais na parte de trás da coxa. Ele se origina no ísquio - seu osso sentado - e se insere abaixo da parte externa do joelho. O bíceps femoral dobra o joelho e também estende a perna para trás. Qualquer conjunto de músculos bíceps pode desenvolver cãibras.
Massagem
A massagem pós-evento é um grupo de técnicas de massagem usadas por massoterapeutas em atletas após intensa competição ou treinamento. No entanto, não é apenas para atletas. As mesmas técnicas podem ser usadas para qualquer cãibra muscular. Os massoterapeutas usam óleo ou creme de massagem e técnicas de deslizamento / amassamento com pressão leve a moderada. Os movimentos deslizantes ajudam a alongar o músculo cãibra. Amassar ajuda a quebrar um espasmo. A compressão suave também ajuda a quebrar o espasmo. Pressione com pressão média no centro da cãibra e mantenha a pressão por um minuto. Você também pode fazer compressão rítmica, pressionando lentamente o músculo e liberando a pressão repetidamente.
Alongamento
O alongamento pode ajudar a alongar as fibras musculares, trabalhando contra o espasmo muscular. Você pode esticar o músculo, com movimentos de deslizamento prolongado ou usando exercícios de alongamento. Para os músculos bíceps no braço ou perna, endireitar o membro alonga o músculo. Você pode esticar indiretamente um músculo contraído contraindo o músculo oposto. Para uma cãibra no bíceps femoral, aperte os músculos quadríceps e estique a perna. Para uma cãibra no bíceps braquial, aperte os músculos do tríceps e estique o braço.
Outras dicas
Beba líquidos durante e após intenso exercício ou competição para evitar a desidratação. Se você tiver cãibras musculares que não soltam, beba pelo menos 20 ml. de água imediatamente. Se você está suando muito, pode tomar uma bebida esportiva ou suco de vegetais. Se você tiver cãibras musculares frequentes, converse com seu médico para descartar condições de saúde mais graves subjacentes.
