Para estar em forma de basquete, você deve ter excelente resistência aeróbica e anaeróbica. A resistência aeróbica permite realizar atividades físicas por um longo período, enquanto a resistência anaeróbica permite realizar atividades de alta intensidade por um curto período, como um sprint. No basquete, você precisa estar em forma para um sprint, como em um intervalo rápido, e poder durar um jogo inteiro. Portanto, para entrar em forma de basquete em duas semanas, você deve executar os dois tipos de treinamento para estar em ótima forma.
Suicide Sprints
Passo 1
Fique na linha de base, embaixo do gol de basquete, em uma quadra de basquete completa. Corra o mais rápido possível para a linha de lance livre e depois retorne à linha de base.
Passo 2
Corra para a linha da meia quadra e, em seguida, retorne novamente à linha de base.
etapa 3
Execute o tribunal inteiro até a outra linha de base e depois retorne à linha de base inicial.
Passo 4
Descanse por um minuto e repita. Realize 10 ataques suicidas totais.
Corrida
Passo 1
Encontre um local seguro no seu bairro para fazer jogging. Se puder, corra na grama ou em uma pista acolchoada. Evite caminhar durante a corrida, se possível.
Passo 2
Defina uma meta para correr pelo menos cinco quilômetros por treino. Faça jogging nos dias em que você não está executando sprints de suicídio. Jogue no seu próprio ritmo, mas aumente sua velocidade a cada treino de corrida.
etapa 3
Caminhe por cinco a 10 minutos após as jogs para permitir que a freqüência cardíaca diminua.
Passo 4
Reabasteça as reservas de energia do seu corpo com uma refeição rica em proteínas e carboidratos complexos, como um sanduíche de peru no pão integral. Comer depois de uma corrida reabastecerá o glicogênio ou o armazenamento de energia em seus músculos.
Etapa 5
Beba bastante água após a corrida para substituir a água perdida no suor.
Gorjeta
Faça sprints suicidas todos os dias por duas semanas para melhorar sua resistência anaeróbica ao basquete. Eles podem melhorar sua resistência e sua velocidade de sprint, se feitos regularmente.
Não se sinta envergonhado ou desapontado se você estiver correndo em um ritmo lento inicialmente.
Aplique gelo nas pernas doloridas ao iniciar seu programa de exercícios. Se a dor se tornar intolerável ou você estiver com dificuldades para caminhar, consulte um médico.
Atenção
Não inicie seu programa de exercícios com muita intensidade. Você pode se machucar.
