Existem muitos benefícios em potencial para reduzir a ingestão de carboidratos, incluindo perda de peso e melhora da saúde do coração. Mas a mudança para uma dieta pobre em carboidratos pode ser um caminho pedregoso, repleto de obstáculos que fazem você querer sair para comer uma pizza. As cãibras musculares são apenas um dos muitos possíveis efeitos colaterais que você pode ter ao iniciar sua dieta, embora provavelmente não seja tão comum quanto alguns outros.
Tipos de dietas com pouco carboidrato
Reduzir seus carboidratos abaixo da quantidade diária mínima recomendada de 130 gramas resulta tecnicamente em uma "dieta baixa em carboidratos". Mas a maioria das pessoas reduz a ingestão de carboidratos em muito mais do que isso. Por exemplo, a dieta Atkins 20 limita a ingestão de carboidratos a cerca de 20 gramas por dia.
Esse tipo de dieta com pouco carboidrato é chamado de dieta cetogênica e envolve obter a maior parte de suas calorias diárias de gorduras e uma quantidade menor de proteínas. Mas, você também pode seguir uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas que aumenta sua ingestão de proteínas em vez de sua ingestão de gordura. Existem benefícios para ambos os tipos de dietas.
Algumas pessoas podem apenas querer limpar sua dieta, cortando os carboidratos prejudiciais do açúcar e de grãos refinados. Desistir de refrigerantes, bolos, biscoitos, doces, batatas fritas, pão branco e outras comidas lixo pode diminuir significativamente o número de carboidratos que você come e trazer benefícios dramáticos para sua saúde.
Efeitos colaterais da dieta com pouco carboidrato
Os efeitos colaterais que você pode ter ao iniciar uma dieta pobre em carboidratos dependem da medida em que você corta os carboidratos. Eles também dependem da sua própria sensibilidade à falta de carboidratos. Se você comeu anteriormente uma dieta rica em carboidratos e mudou para uma dieta cetogênica, provavelmente sentirá efeitos colaterais mais marcantes do que alguém que faça uma mudança mais moderada.
Os efeitos colaterais de uma dieta muito baixa em carboidratos, como a dieta ceto, podem incluir:
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Náusea
- Vômito
- Tontura
- Insônia
- Intolerância reduzida ao exercício
- Obstipação ou diarréia
- Mal hálito
- Fraqueza
- Cãibras musculares
Esses sintomas são geralmente chamados de "ceto-gripe". Eles não são um vírus como a gripe, mas podem fazer com que você se sinta cansado e com dores como se tivesse o inseto temido. Assim como a gripe, esses sintomas pioram nos primeiros dias e depois começam a melhorar gradualmente.
Músculos doloridos no Keto
Ninguém sabe ao certo as causas da ceto-dor nas pernas. Em geral, a maioria das pessoas se sente deprimida e nojenta durante os primeiros dias da dieta cetônica, porque seus corpos estão tentando se adaptar à enorme mudança na dieta.
Seu corpo gosta de manter a homeostase ou um estado de equilíbrio. De repente, retirar carboidratos, sua fonte preferida de energia, pode lançar seu corpo em uma queda livre. Agora, o corpo precisa procurar outro meio de fornecer energia, queimar gordura e criar cetonas, em um processo metabólico conhecido como cetose.
Os efeitos das cetonas no corpo não são bem conhecidos. Em pessoas com diabetes, um acúmulo de cetonas no sangue causa uma condição perigosa chamada cetoacidose, que pode ter efeitos colaterais, incluindo fadiga, náusea, fraqueza, falta de ar e um odor frutado na respiração. Isso não é o mesmo que cetose, que é um processo natural que aumenta os níveis de cetona, mas não é tão alto quanto na cetoacidose; no entanto, as cetonas podem ser responsáveis por alguns dos efeitos colaterais desconfortáveis que você experimenta.
Além disso, quando você reduz drasticamente seus carboidratos, perde muito peso com água nos primeiros dias. De fato, a maior parte da perda de peso que você verá no início de uma dieta é a perda de água. Se você não estiver substituindo adequadamente esses fluidos, corre o risco de desidratação, cujos principais sintomas incluem cãibras musculares.
Se você também estiver se exercitando durante esse período, corre o risco de perder ainda mais fluidos através do suor. Realizar atividades vigorosas, como corrida ou treinamento intervalado, enquanto desidratado, pode piorar a situação. Colocar estresse nos músculos que já estão cansados por falta de carboidratos e líquidos provavelmente resultará em maiores danos e dores musculares após o treino.
Por fim, a perda de fluidos e o corte de carboidratos podem levar a perdas de importantes minerais eletrolíticos, incluindo magnésio, potássio, cálcio e sódio. Coletivamente, esses minerais desempenham um papel importante na função muscular, e a deficiência de um ou mais deles pode causar dor nas pernas.
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Ajuda para dor nas pernas por Keto
Como muitos dos sintomas da cetose, as cãibras nas pernas geralmente duram pouco. À medida que seu corpo se adapta à mudança, suas pernas devem começar a se sentir melhor. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para minimizar seu desconforto:
Acalme-se: não force mais as pernas do que você precisa. Não há necessidade de parar de se exercitar - na verdade, exercícios leves podem até ajudar - mas provavelmente não é uma boa semana para aumentar sua milhagem de treinamento em maratona, correr ou fazer caminhadas no Monte. Kilimanjaro. Em vez disso, opte por sessões curtas de atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhada rápida.
Beba: é crucial se concentrar na hidratação adequada durante esse período. Segundo a Clínica Mayo, os homens precisam de 15, 5 xícaras de líquidos por dia e as mulheres precisam de 11, 5 xícaras por dia. Enquanto cerca de 20% disso vem dos alimentos que você come, a maioria vem da água potável e de outras bebidas não açucaradas.
Acompanhe sua ingestão de líquidos para garantir que você está atingindo sua meta. Você também pode se pesar - especialmente antes e após o exercício - e tentar substituir o peso que perdeu com fluidos extras. Como mencionado anteriormente, isso não é perda de gordura - é perda de água. Se seu peso está caindo, você provavelmente está desidratado.
Substitua os minerais eletrolíticos: a maioria das pessoas pode obter todos os minerais eletrolíticos de que precisam através de sua dieta. Coma muitas verduras, lanche com algumas nozes favoráveis ao ceto, como nozes e adicione um pouco de sal extra às suas refeições.
Se as cãibras nas pernas do ceto não desaparecerem após uma semana, consulte o seu médico. Dor nas pernas e cãibras nas pernas têm inúmeras causas que podem não ser devidas à sua mudança na dieta. Informe o seu médico sobre quaisquer outras alterações que você fez recentemente ou quaisquer outras alterações em sua saúde que você tenha notado, para que você possa obter um diagnóstico preciso.
