Seu ombro é na verdade composto de três articulações separadas - as articulações acromioclavicular, glenoumeral e esternoclavicular - das quais sua clavícula ou clavícula é uma parte complexa. Essas articulações fornecem movimento para um supino, o que normalmente fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps. Manter as mãos juntas ou arredondar os ombros coloca muito estresse na clavícula e em outras partes da articulação do ombro, causando ferimentos.
Aperto estreito
A maneira como você segura a barra afetará diretamente certos músculos e articulações do seu ombro. Quando você realiza um supino de aperto estreito, suas mãos estão diretamente acima dos ombros. Pressionar o peso nesta posição coloca pressão sobre o seu acromioclavicular - AC - articule a reunião da clavícula e parte da omoplata. Embora um supino de aperto estreito tenha como alvo a porção interna dos músculos do peito, exerce uma enorme pressão sobre a articulação AC. Se você continuar a enfatizar essa articulação, pode resultar em artrite degenerativa da articulação CA e dor crônica no ombro.
Vasta aderência
Formulário de supino adequado
Arredondar os ombros ou exibir uma forma inadequada pode aumentar o risco de lesões. O Conselho Americano de Exercício recomenda deitar de costas com os pés apoiados no chão e a barra acima dos olhos. Puxe os ombros para baixo e para trás, aproximando as omoplatas para estabelecer uma conexão firme com o banco. A parte de trás do seu corpo - sua cabeça, ombros e nádegas - e os pés devem permanecer em contato com o banco e o chão, respectivamente, durante todo o exercício. Levantar os ombros do banco enquanto você executa os movimentos da imprensa pode resultar em lesões em vários músculos ou ligamentos do ombro.
