O café ajuda muitas pessoas a ir de manhã e, embora dê um pouco de impulso ao seu metabolismo - embora temporariamente - simplesmente beber, não pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Não existe uma dieta mágica para o café.
Mas isso não significa que o café não possa ser uma adição saudável à sua dieta para perda de peso. Entretanto, não deixe de conversar com seu médico para discutir os benefícios e riscos do uso do café para perda de peso.
Café para perda de peso
Por que tantos americanos bebem café todos os dias? A cafeína. Cafeína e perda de peso estão relacionadas - é a cafeína no seu copo de Joe que está ligada à perda de peso. A cafeína aumenta a atividade do sistema nervoso central, coração e músculos. A ingestão de 100 miligramas de cafeína por dia, que é a quantidade encontrada em 1 xícara de café, pode ajudar a queimar 9 calorias extras por hora, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A cafeína também pode suprimir seu apetite.
No entanto, 9 calorias não são muitas e podem não ajudar a perder muito, se é que alguma coisa. Além disso, com o tempo, seu corpo desenvolve uma tolerância à cafeína, anulando qualquer um dos benefícios de redução de peso, o que significa que usar café apenas para perda de peso não pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Perder peso da maneira saudável
Embora o café possa complementar seus esforços de perda de peso, se você deseja perder peso rapidamente, é necessário criar um déficit calórico, o que significa que você precisa ingerir menos calorias do que o corpo precisa, queimar mais com exercícios ou ambos. Se 1 libra de gordura tem 3.500 calorias, a criação de um déficit diário de 1.000 calorias pode ajudar a perder até 2 libras por semana, de acordo com a Clínica Mayo. Perder mais de dois quilos por semana pode arriscar a perda muscular, o que pode diminuir o metabolismo de queima de calorias e a taxa de perda de peso.
Equilibre seu déficit, cortando calorias de sua dieta e movendo-se mais para queimar calorias. Troque sua xícara matinal de OJ por uma laranja fresca para economizar 50 calorias no café da manhã. Use ervas e especiarias em seus vegetais em vez de manteiga ou óleo e economize 100 calorias por colher de sopa. Em vez da sua lata habitual de refrigerante no almoço, beba água com gás com limão para eliminar outras 150 calorias. Aqueles que gostam de doces podem facilmente cortar 125 calorias do dia comendo uma xícara de frutas para a sobremesa em vez de sorvete, de acordo com o USDA.
O número de calorias que você queima com a atividade depende do que você está fazendo e do seu peso. Uma pessoa de 155 libras queima 260 calorias em uma aula de aeróbica de 30 minutos ou um jogo de tênis de 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 310 calorias fazendo as mesmas atividades, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Assista aos extras
Como uma bebida sem calorias, o café é um bom complemento para qualquer dieta para perda de peso. No entanto, muitas pessoas adicionam leite e açúcar ao café, o que adiciona calorias. Uma xícara de café com 2 colheres de chá de açúcar comum e duas colheres de sopa e meia tem 70 calorias. Você deve contar essas calorias do café como parte do seu plano de perda de peso.
No entanto, fazer algumas alterações no seu copo habitual pode ajudar a economizar calorias. Por exemplo, o uso de substituto do açúcar e 1% de leite gordo no café diminui suas calorias de 70 para 20. Você também deve ter cuidado com as bebidas sofisticadas que parecem mais uma sobremesa do que uma bebida, que pode ter até 400 calorias por porção.
Colher os beneficios
Embora os benefícios do café para sua perda de peso possam durar pouco, a bebida quente pode ajudá-lo de outras maneiras. Beber quantidades moderadas de café, que é de até 4 xícaras por dia, pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer de fígado e doença de Parkinson, de acordo com a Harvard School of Public Health.
No entanto, o café pode não ser o ajuste certo para todos. Se você é sensível à cafeína, tomar café pode deixá-lo nervoso, ansioso ou aumentar sua frequência cardíaca. Excesso de cafeína também pode dificultar a obtenção de uma boa noite de sono. E não dormir o suficiente pode sabotar seus esforços para perder peso.
Os maus hábitos de sono afetam os hormônios que deixam você com fome; portanto, você pode comer mais, de acordo com a Harvard Health Publications, e não dormir o suficiente está associado a más escolhas alimentares.
