Os lipídios de baixa densidade são conhecidos como colesterol ruim para muitos que sofrem de colesterol alto. Também conhecido como LDL, esses lipídios são transportados pela corrente sanguínea, aumentando o risco de doenças cardiovasculares quando os níveis são altos. O LDL é facilmente reconhecido no plasma como uma formação turva. O plasma é deixado após a remoção de glóbulos vermelhos e glóbulos brancos das amostras de soro sanguíneo. É a parte líquida do sangue que ajuda na coagulação e no fluxo sanguíneo adequados. Para remover o LDL do plasma, você deve seguir certas diretrizes para obter os melhores benefícios à sua saúde.
Passo 1
Coma uma dieta com pouca gordura, que consiste em uma variedade de frutas e vegetais frescos, enquanto limita a ingestão de gorduras saturadas. As gorduras saturadas podem ser encontradas no óleo de coco, produtos lácteos feitos com leite integral, banha, carne bovina, suína e gorduras de aves encontradas na pele e nos cocos. Opte por frango ou peru sem pele, leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos, óleos de canola e milho e cortes magros de carne. Evite frituras e açúcar refinado também.
Passo 2
Exercite regularmente. Treinamento de resistência, como caminhada, corrida, remo e natação, são exercícios ideais para manter o coração forte e reduzir os níveis lipídicos. De acordo com um estudo de 2000 realizado pela American Physiological Society, exercícios de resistência foram mais eficazes na redução dos níveis gerais de colesterol e LDL do que exercícios de alto impacto, como aeróbica.
etapa 3
Tome medicamentos de colesterol prescritos pelo seu médico. Os medicamentos para o colesterol quebram o LDL para que o corpo processe facilmente esses lipídios e os remova através da filtração natural do corpo do sangue realizada pelo fígado.
Passo 4
Opte pela terapia de reposição hormonal se estiver em menopausa. As mulheres na perimenopausa experimentam níveis mais altos de LDL devido a flutuações hormonais que fazem com que a capacidade do organismo de processar e quebrar os lipídios diminua significativamente. As terapias com estrogênio e progesterona em mulheres na perimenopausa e mulheres que sofrem de câncer de mama podem reduzir bastante os níveis de lipídios, de acordo com o mesmo estudo de 2000 da American Physiological Society.
