Você já se viu na academia pronto para se fortalecer, mas não sabe ao certo o que fazer enquanto estiver lá (além de se sentir mais forte)?
A chave é definir metas tangíveis para si mesmo, juntamente com prazos realistas para alcançá-las. Comece devagar também. Dê a si mesmo uma referência de quatro semanas para estabelecer uma rotina, editar onde for necessário e criar um hábito a partir dela - tudo isso enquanto esperamos que você se divirta ao longo do caminho.
Para ajudar a superar qualquer queda na motivação, Nicole Uribarri, diretora nacional de negócios de fitness da Exhale, sugere que você escreva suas metas (e os cronogramas) em algum lugar em que você as veja todos os dias. Dessa forma, você pode tentar evitar aqueles momentos de ajuda-me-que-estou-perdida, depois que você estiver atado e pronto na academia. A partir daí, você pode acessar as coisas importantes (re: colocar o trabalho para criar esse tom).
Aqui estão mais quatro dicas da Uribarri que ajudarão você a desenvolver músculos e a ajustar sua rotina por algumas semanas.
1. Consulte um treinador
Muitas vezes, a parte mais difícil está começando. Para mostrar o que você deve fazer e incentivar você a atingir seus objetivos de boa forma, procure um treinador ou treinador. "Muitos treinadores oferecem uma única sessão para avaliar seu formulário, fornecer orientações sobre como realizar movimentos de maneira eficaz e eficiente e guiá-lo através de um breve tutorial sobre como usar equipamentos e adereços de ginástica", diz Uribarri.
Durante essa primeira sessão, faça todas as anotações possíveis; Dessa forma, você estará pronto para entrar na academia com seu novo conhecimento de condicionamento físico. E não se esqueça: o formulário é importante e você não pode treinar adequadamente se estiver ferido, diz Uribarri.
2. Seja consistente
A primeira semana de exercícios tende a se sentir muito bem - você está na zona, pronto para as possibilidades ilimitadas de sua força. Mas então chega o muro chamado falta de motivação. Quando isso acontece, Uribarri diz para sempre voltar aos seus objetivos. "Comece devagar e se responsabilize", diz ela. "Manter sua prática trará resultados sustentáveis e de longo prazo".
3. Não se esqueça da sua dieta
Para poder se exercitar no seu nível ideal, você precisa garantir os alimentos certos que energizam você do começo ao fim. Uribarri recomenda comer ingredientes saudáveis e de alta qualidade (se não apodrecer, então não é comida de verdade, ela diz). Isso significa encaixar alguns grãos integrais, vegetais frescos e proteínas no seu prato. O seu eu da academia agradecerá o seu eu na cozinha.
4. Tente os movimentos de nunca falha de Uribarri
Uribarri diz que é vital criar uma rotina que você realmente goste e ajudá-lo a criar uma rotina (além do que você aprende com um treinador ou treinador), ela tem quatro movimentos que certamente iluminarão seus grupos musculares..
"Poses de prancha são ótimos movimentos acessíveis para alguém novo para se exercitar e que procura construir força", diz Uribarri. "São exercícios de corpo inteiro que melhoram a postura e atingem seu núcleo, costas e braços".
Ela também sugere flexões, assentos na parede e abdominais - todos fáceis de integrar em qualquer rotina. Agora, tudo o que você precisa fazer para fortalecer suas forças ao longo do próximo mês é desenvolver um plano de academia do qual não se cansa, redigir seu formulário e lembre-se de se divertir um pouco.
