Os chás com cafeína atuam como diurético, fazendo você expulsar a água pela urina; no entanto, eles também contêm água hidratante. Chás de ervas normalmente não têm cafeína. Embora a Food and Drug Administration recomende beber água extra se você consumir cafeína durante exercícios ou clima quente, as pesquisas mostram que o chá pode ser tão hidratante quanto a água em doses moderadas. Chá, café, suco, leite e outras bebidas não alcoólicas contam para a ingestão diária de água, observa um artigo na "Scientific American".
Quanto é muito?
Em um estudo publicado no "The British Journal of Nutrition" em 2011, os homens receberam 4 xícaras de chá preto, 6 xícaras de chá preto ou quantidades equivalentes de água quente ao longo de um dia em quatro dias separados. Os pesquisadores descobriram que não houve diferença significativa nos níveis de hidratação após beber chá versus água. Ainda assim, a cafeína pode ter efeitos colaterais negativos, como problemas digestivos e ansiedade, quando consumida em altas doses. Medline Plus define 5 xícaras de chá por dia como um consumo moderado de cafeína e 10 xícaras por dia como excessivo.
