Ao se exercitar, você perde água através da transpiração, por isso é importante beber água após um treino. A perda de água aumenta se a atividade física for realizada ao ar livre em clima quente e úmido. Para manter a hidratação, os especialistas aconselham beber água antes, durante e após o exercício. Embora não haja benefícios claros em beber água quente antes do exercício, em vez de água fria.
Gorjeta
Você deve beber água após o exercício para evitar a desidratação.
Quanta água para beber
De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), você deve beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes de iniciar um treino. Você também deve consumir 8 onças de água durante o período de aquecimento ou 20 a 30 minutos antes de começar a se exercitar. Além disso, a agência defende beber 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante um treino, bem como 8 onças de água o mais tardar 30 minutos após o término do treino.
Mesmo quando você não está se exercitando, o corpo perde água continuamente . Portanto, as Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina recomendam o consumo diário de água de bebidas e alimentos de 2, 7 litros (91 onças) para mulheres e 3, 7 litros (125 onças) para homens.
E quanto a outras bebidas?
A água manterá a maioria das pessoas adequadamente hidratada. No entanto, para aqueles que se exercitam por mais de uma hora em um alto nível de intensidade, o AAFP sugere que uma bebida esportiva pode ser benéfica. Essas bebidas contêm potássio, calorias e outros nutrientes que aumentam a energia e ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico. Escolha bebidas esportivas com cuidado, evitando cafeína e alto teor de sal e açúcar.
Tome cuidado para não confundir bebidas energéticas com bebidas esportivas. As bebidas energéticas não substituem os eletrólitos e contêm cafeína e outros estimulantes, afirma a Clínica Mayo. O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar adverte que o alto teor de cafeína dessas bebidas pode causar sérios distúrbios cardíacos e nos vasos sanguíneos.
Por que você precisa de água
A água, o principal componente do seu corpo, compreende 60% do seu peso corporal, diz a Clínica Mayo. É essencial para o bom funcionamento de todos os tecidos e células. As muitas ações fisiológicas da água incluem a manutenção da temperatura corporal, a lubrificação das articulações e a remoção de resíduos através da transpiração e micção.
Quando você se exercita, os movimentos dos seus músculos geram calor, explica a Cleveland Clinic. Para manter sua temperatura em uma faixa normal, seu corpo se livra do calor através da transpiração. À medida que o suor evapora, os tecidos esfriam. Grandes quantidades de transpiração durante o exercício e o calor reduzem o suprimento de água do corpo. Beber água suficiente após um treino pode impedir a desidratação.
Sintomas de desidratação
Você pode perder mais de um litro de água durante uma hora de exercício, afirma o Conselho Americano de Exercício (ACE). Se você perder mais água do que bebe, ocorre desidratação.
O AAFP lista os seguintes sintomas de desidratação: náusea, vômito, boca seca, tontura, sensação de cabeça leve, cãibras musculares, batimento cardíaco acelerado e falta de sudorese. Sinais de desidratação grave, que é uma emergência médica, envolvem fraqueza, confusão mental e perda de consciência. Se você tiver esses sintomas, vá ao pronto-socorro para atendimento médico imediato.
Não há desvantagens de beber água durante o exercício. De fato, pode impedir um evento com risco de vida.
Conselho pós-treino
Além da água potável, os especialistas da Cleveland Clinic observam que você deve comer após um treino, pois isso ajudará a promover o reparo e a recuperação. Eles sugerem fazer uma refeição contendo uma mistura de carboidratos e proteínas dentro de 30 a 60 minutos. Boas fontes de carboidratos incluem pão integral, arroz integral e frutas; enquanto boas fontes de proteína incluem feijão, nozes, ovos, peixe e aves.
Também é melhor evitar o álcool após um treino. Embora algumas pessoas gostem de tomar uma cerveja após um exercício ou uma sessão de treinamento atlético, um estudo de fevereiro de 2014 publicado na Plos One descobriu que essas bebidas prejudicam o tempo de recuperação.
