O braquiorradial, que mede o comprimento do seu antebraço - logo acima da parte externa do cotovelo até o lado do polegar - é suscetível a uma lesão por tensão muscular quando alongado demais e com muita força, como qualquer outro músculo. O processo de reabilitação envolve uma série de intervenções para controlar a dor, curar a área afetada e restaurar a função. Consulte um fisioterapeuta para desenvolver um programa de reabilitação individualizado.
Cuidados iniciais
Descanse o braço afetado por 48 a 72 horas imediatamente após sofrer a lesão para iniciar o processo de cicatrização. Aplique gelo na área dolorosa em intervalos de 20 minutos a cada uma a duas horas para minimizar o inchaço. Use um envoltório de compressão elástica também se o inchaço for grave. Eleve o braço lesionado quando possível para reduzir qualquer sangramento interno. Você também pode tomar medicamentos para aliviar a dor, se desejado, sob a direção do seu médico.
Exercícios de amplitude de movimento
Realize exercícios de alongamento suaves para restaurar sua amplitude de movimento depois que a dor diminuir; isso geralmente leva de 48 a 72 horas. Comece aquecendo os antebraços por pelo menos cinco minutos. Dobre e endireite o cotovelo e o punho, e inclua as rotações do pulso. Em seguida, estenda os braços atrás das costas com as mãos juntas até sentir uma leve tensão através da frente do cotovelo e do braço. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, aprofundando um pouco o alongamento a cada expiração enquanto respira normalmente. Balance o braço afetado para trás e para frente, com a palma da mão voltada para dentro, para esticar o braquiorradial dinamicamente.
Exercícios isométricos
Juntamente com os exercícios de amplitude de movimento, comece a realizar exercícios isométricos após a fase de atendimento inicial do processo de reabilitação. Isso envolve a contratação estatal do braquiorradial por um período específico de tempo. Fique em pé e segure halteres ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para os quadris. Levante os pesos cerca de 10 cm e segure por cinco segundos. Levante os halteres mais 3 polegadas e segure novamente. Continue esse processo até que os cotovelos estejam quase totalmente flexionados, abaixe os pesos e relaxe. Aumente progressivamente o peso dos halteres ao longo do tempo.
Exercícios de treinamento de força
Realize exercícios dinâmicos de treinamento de força assim que o fisioterapeuta permitir. A curvatura do martelo e a curvatura reversa são exemplos de exercícios direcionados ao braquiorradial. O primeiro exercício envolve o mesmo padrão de movimento que o exercício isométrico acima mencionado, mas você flexiona e estende os cotovelos continuamente e repetidamente. A curvatura inversa também requer o mesmo padrão de movimento, mas você começa com as mãos na frente das coxas e as palmas das mãos voltadas para o corpo. Execute os exercícios duas a três vezes por semana, começando com um conjunto de 15 repetições por uma semana, depois dois conjuntos de 15 repetições por uma semana e, finalmente, três séries de 15 repetições. Depois disso, aumente a quantidade de resistência e diminua o número de repetições a cada duas a três semanas.
Considerações
O processo de reabilitação de uma cepa braquiorradial pode ser demorado, dependendo da gravidade da lesão, portanto, é necessário empregar uma abordagem conservadora. Realize os exercícios sob a supervisão do seu fisioterapeuta, principalmente no início, e consulte o seu médico se sofrer algum contratempo.
