Embora existam muitos benefícios para os óleos de borragem, linhaça e peixe - e alguns trabalhos de pesquisa que lhes dão credibilidade - também existem efeitos colaterais em potencial pelos quais você deve estar atento.
Óleo de peixe
Se você tomou óleo de peixe, pode ter efeitos colaterais comuns, como arrotos ou sabor residual de peixe. Esses efeitos podem ser reduzidos se o óleo de peixe for congelado ou tomado com alimentos, relata o National Institutes of Health. Além disso, o óleo de peixe com um cheiro pungente de peixe pode ter ficado rançoso e deve ser evitado. Procure por óleos de peixe com antioxidantes adicionados para ajudar a evitar que o óleo fique ruim. Também existem efeitos colaterais potencialmente mais graves do óleo de peixe. Tomar mais de 3 gramas por dia pode reduzir a capacidade de formação de coágulos no seu corpo.
Óleo de borragem
Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o óleo de borragem, porque os efeitos sobre fetos e bebês não são bem estudados. Outros possíveis efeitos colaterais do óleo de borragem incluem fezes soltas e problemas digestivos. O óleo de borragem pode conter amabilina, um composto tóxico que pode causar problemas no fígado e promover o desenvolvimento de alguns tipos de câncer. A quantidade de amabilina no óleo de borragem ainda não é conhecida. Especialistas da WholeHealth Chicago sugerem cautela contra a ingestão de mais de 1 grama de óleo de borragem, porque há uma falta de pesquisas clínicas sobre o óleo de borragem, e os possíveis efeitos à saúde do óleo de borragem precisam ser melhor compreendidos.
Óleo de linhaça
Tomar mais de 30 gramas por dia de óleo de linhaça pode levar a problemas gastrointestinais, incluindo diarréia. O óleo de linhaça também pode retardar a coagulação do sangue, embora não tenha sido estabelecida uma dose em que isso possa ocorrer. Evite tomar óleo de linhaça se estiver grávida; alguns estudos demonstraram uma ligação entre o óleo de linhaça e o aumento do risco de nascimento prematuro. O ácido alfa-linolênico, o tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado no óleo de linhaça, tem sido fracamente associado em alguns estudos com risco aumentado de câncer de próstata, de acordo com pesquisadores do St. Michael's Hospital. Apesar dessa associação, o ALA de fontes vegetais, como a linhaça, foi considerado seguro.
Suplementos alimentares: uma dose de bom senso
As evidências clínicas apontam para um efeito positivo do óleo de peixe em pacientes com doença cardíaca, de acordo com uma revisão de literatura de 2014 publicada no "Ochsner Journal". Os óleos de linhaça e de borragem são menos estudados, mas têm se mostrado promissores. Os benefícios potenciais de cada um desses óleos devem ser pesados com o risco de efeitos colaterais, que são reduzidos quando esses óleos são tomados em doses mais baixas. Converse com seu médico se você estiver pensando em adicionar um desses óleos à sua dieta. É vital prestar atenção também ao seu corpo: se você sentir que algo está errado desde que começou a tomar esses óleos, pode ser o caso.
