Suas unhas são escudos pequenos e duros que protegem os dedos das mãos e dos pés de lesões e infecções. Problemas nas unhas, incluindo falta de crescimento, consistência quebradiça e marcas nas unhas também podem apontar para vários problemas de saúde que podem exigir tratamento, mas em muitos casos, a nutrição simples pode manter as unhas saudáveis e fortes. A água potável mantém os tecidos e os leitos das unhas adequadamente hidratados para promover padrões normais de crescimento, mas os nutrientes essenciais também são importantes. Se você seguir uma dieta saudável e variada e ainda tiver problemas com as unhas, consulte seu médico.
Lacticínios
Produtos lácteos como leite - especialmente leite de cabra - queijo, iogurte e ovos podem contribuir para o crescimento e estrutura normais das unhas. A chave para comer laticínios para manter as unhas é uma combinação de nutrientes: biotina e cálcio. A biotina é uma vitamina B que, de acordo com o American Osteopathic College of Dermatology, pode eliminar a fragilidade das unhas frágeis. O cálcio também é benéfico para o crescimento das unhas, de acordo com a AOCD.
Carnes e frutos do mar
O ferro e a proteína contidos em uma variedade de carnes e frutos do mar também podem ajudar suas unhas a crescer saudáveis e fortes. O Sistema de Informações Dermatológicas explica que uma condição chamada coiloníquia, ou unhas de colher, pode se desenvolver se você for anêmico devido a uma deficiência de ferro na dieta. As unhas de colher são invertidas como a tigela de uma colher e são muito macias e podem quebrar facilmente. O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde informa que aves, carne bovina, atum, ostras, caranguejo, camarão e carne de porco são todas boas fontes alimentares de ferro; alimentos à base de animais também são ricos em proteínas que podem fortalecer as unhas. O tofu também é fonte de proteína para a carne.
Feijões e Lentilhas
Feijão e lentilha são uma opção vegetariana que pode promover o crescimento normal das unhas por causa de seus altos níveis de proteína e ferro. Essas fontes de ferro que não são de carne, chamadas de ferro não-heme, incluem soja, lentilhas cozidas e feijão-de-lima e uma variedade de feijões coloridos da marinha, rins e pinto, além de ervilhas de olhos pretos.
Verdes
Vegetais verdes, incluindo espinafre, couve e nabo e alface contêm tanto ferro quanto cálcio e devem fazer parte de uma dieta saudável para manter as unhas. Brócolis, couve e couve de Bruxelas também são ricos em cálcio e servem como uma opção não láctea para aumentar sua ingestão de cálcio.
Nozes e grãos
Afaste os problemas das unhas associados à anemia comendo grãos integrais e nozes que contêm ferro e biotina. Muitos cereais matinais são enriquecidos com ferro - e até cálcio - para fornecer uma maneira fácil de obter ferro que não envolve a ingestão de produtos de origem animal, se você limitar a ingestão de carne vermelha. Amendoins, nozes e amêndoas são ricos em biotina, de acordo com um relatório do Massachusetts Institute of Technology. Aveia e pão integral são escolhas saudáveis para ajudá-lo a atender às suas necessidades alimentares de ferro.
