Alterar sua dieta para limitar ou excluir completamente a maioria dos alimentos não é uma maneira saudável ou equilibrada de perder peso, mesmo que você goste do que está comendo. Queijo e bolachas fornecem uma quantidade razoável de variedade e podem ajudá-lo a emagrecer, se você pode reduzir seus totais de calorias enquanto os come, mas ainda é uma opção muito mais saudável seguir uma dieta mais variada.
Informação nutricional
Dependendo dos tipos de queijo e bolachas que você escolhe comer na sua dieta, você pode cortar calorias diárias ou aumentá-las bastante. Por exemplo, 2 oz. dos biscoitos com sabor de queijo têm 145 calorias, 7 g de gordura e menos de 1 g de fibra, mas 2 oz. dos biscoitos torrados de centeio têm apenas 105 calorias, 0, 5 g de gordura e mais de 4, 5 g de fibra. A 2 onças. porção de bolachas integrais tem 240 calorias, 8 g de gordura e quase 6 g de fibra. A informação nutricional do queijo também varia amplamente. Uma onça de cheddar tem 115 calorias e 9, 5 g de gordura, enquanto 1 oz. de feta tem 75 calorias e 6 g de gordura. A mesma quantidade de queijo suíço tem 110 calorias e 8 g de gordura; 1 oz. de creme de queijo tem 100 calorias e quase 10 g de gordura e 1 oz. de queijo de cabra macio, como o queijo feta, tem 75 calorias e apenas 6 g de gordura.
Prós
Existem muitos benefícios potenciais em incluir quantidades moderadas de queijo e bolachas em sua dieta. Os crackers podem ser fontes ricas de grãos integrais e, de acordo com o ChooseMyPlate.gov, os grãos têm a capacidade de reduzir o risco de doenças cardíacas, colesterol alto, obesidade, diabetes e constipação. O queijo é rico em proteínas, o que significa que pode contribuir para a construção e reparação da pele, sangue, ossos e tecido muscular magro.
Contras
Para perda de peso, um dos principais truques de seguir uma dieta de queijo e bolacha é que ambos os itens são relativamente ricos em calorias. Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura corporal; Como resultado, é provável que você não perca tanto peso com uma dieta de queijo e bolachas, substituindo refeições por shakes de proteína de baixa caloria ou saladas verdes grandes. Outro golpe tem a ver com nutrição. Embora você consiga proteínas, carboidratos e gordura ao comer queijo e bolachas salgadas, sentirá falta de muitas vitaminas e minerais essenciais ao comer frutas e legumes e, eventualmente, poderá desenvolver deficiências nutricionais.
Considerações
Existem muitas alternativas saudáveis para seguir planos de dieta limitados, como uma dieta de queijo e bolacha. O National Institutes of Health recomenda gradualmente perder peso comendo grãos integrais de baixa caloria, proteínas magras, laticínios desnatados ou com pouca gordura, frutas e legumes, que constitui um plano alimentar permanente e equilibrado que você pode seguir indefinidamente. Antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso, consulte seu médico ou um nutricionista registrado para aprovação.
