Uma maçã madura e suculenta contém substâncias que podem ajudá-lo a passar fezes firmes com mais regularidade. A fibra contida em uma maçã pode adicionar volume ao material no intestino. Além de ajudar os movimentos intestinais, as maçãs fornecem vitaminas como A e C e os minerais potássio e fósforo. Comer o caroço e a casca da maçã adiciona nutrientes extras e mais fibra.
Fibra
A fibra alimentar desempenha um papel fundamental na saúde dos intestinos e na forma das fezes. Uma dieta pobre em fibras pode resultar em fezes mais aquosas ou soltas. Da mesma forma, a escolha de lanches ricos em gordura em vez de uma maçã pode levar a fezes compactas difíceis de passar. Os alimentos fibrosos ajudam a unir pedaços de alimentos parcialmente digeridos no intestino delgado, à medida que ele se move para o cólon. No entanto, ao mesmo tempo, a fibra atrai água para as fezes para criar uma massa mais úmida que passa sem desconforto.
Maçãs
Uma maçã grande contém cerca de 5 g de fibra, principalmente na forma de pectina. Isso dá à maçã o maior teor de fibras de todas as frutas. Por exemplo, uma banana grande contém cerca de 4 g de fibra, uma laranja grande 4 g e meia xícara de morangos apenas 2 g de fibra. O conteúdo de fibra da maçã ajuda a manter as fezes regulares, firmes e úmidas. No entanto, certifique-se de comer a pele e a polpa da maçã. A casca da maçã contém cerca de dois terços da fibra disponível, além de antioxidantes úteis.
Quantidades de fibra
A pessoa média deve procurar consumir cerca de 20 g de fibra por dia, de acordo com Georgia C. Lauritzen, PhD da Universidade Estadual de Utah. Isso significa que quatro maçãs grandes forneceriam todos os seus requisitos mínimos diários de fibra - embora você não queira comer apenas maçãs todos os dias. Essa quantidade de fibra deve oferecer material fibroso suficiente no intestino para ajudar a manter as formas das fezes.
Considerações
Algumas pessoas têm problemas intestinais que podem impedi-los de comer alimentos ricos em fibras, como maçãs inteiras. Por exemplo, uma pessoa que sofre da doença de Crohn pode achar que uma maçã tem um efeito negativo nas fezes. Isso pode ocorrer porque o revestimento do intestino fica irritado, descarregando muco ou criando fezes moles ou até diarréia. Se você tiver um problema gastrointestinal, converse com seu médico ou nutricionista sobre se as maçãs seriam uma escolha sábia para sua dieta.
