Os dias de trapaça são uma ferramenta a ser usada quando você faz dieta pesada. Se você estiver comendo um déficit calórico significativo durante a semana, um dia de trapaça lhe dará alívio psicológico e proteção contra interrupções hormonais. A rotina de um dia de trapaça também não é apenas sobre o treino do dia. Você deve considerar o exercício durante todo o dia, bem como beber os líquidos certos, a fim de tornar sua rotina de trapaça o mais eficaz possível.
Go Heavy
Treinar com pesos pesados no dia da trapaça melhora a capacidade dos músculos de absorver carboidratos nas horas seguintes ao treino. Por esse motivo, você deve fazer uma sessão pesada logo de manhã, antes de comer qualquer coisa para garantir que os carboidratos sejam particionados em seus músculos, e não nas reservas de gordura. Execute três séries dos exercícios a seguir, escolhendo o peso que permitirá que você complete pelo menos cinco repetições por exercício, mas não mais que oito: levantamento terra, agachamento, supino, linhas inclinadas e supino. Essa combinação de movimentos compostos aumentará sua capacidade de queimar um número muito maior de calorias a uma taxa alta ao longo do dia.
Go Hard
À medida que o dia passa e você come mais e mais, o impacto protetor do seu treino precoce diminui. Nesta fase, você corre o risco de ganhar gordura corporal com seus truques. Para evitar isso, basta incluir uma sessão rápida de peso corporal antes de cada grande refeição após o meio-dia. Antes de se sentar para comer, esgueire-se e faça 30 ou 40 flexões ou prensas de parede. Novamente, isso abrirá as vias metabólicas que direcionam a energia para os músculos, e não para as reservas de gordura.
Fique hidratado
Após as rotinas de exercícios e peso corporal, é muito importante beber muita água. Isso o ajudará a se recuperar das explosões de atividade mais rapidamente, principalmente quando você estiver se sentindo cheio. Manter-se hidratado ao longo do dia ajudará você a digerir sua comida com mais eficiência, ajudando a evitar a sensação de "empalhamento", que é uma marca registrada de muitos dias de trapaça. Também será menos provável que você exagere no que come, se tiver água suficiente para ajudá-lo a se sentir satisfeito - um dia de trapaça certamente deve aumentar sua ingestão calórica, mas você não deve se sentir cheio a ponto de ficar doente. A água ajudará a impedir que você chegue a esse ponto.
Get A Buzz
O aspecto final da sua rotina de trapaça é incluir cafeína durante o dia. A cafeína acelera o metabolismo, o que, por sua vez, pode aumentar a taxa de queima de calorias durante o dia de fraude. Tome uma xícara de café após o treino da manhã e depois tome mais uma ou duas xícaras ao longo do dia. A cafeína não apenas aumenta a rapidez com que você queima o excesso de calorias, mas também age como um diurético, o que significa que você não se sente tão cheio depois de comer como faria de outra maneira.
