Você sem dúvida experimentou uma cãibra muscular antes. É extremamente doloroso, mas geralmente não dura muito. Às vezes, você os recebe enquanto se exercita ou logo após o treino. Ou você pode obtê-los no meio da noite. Existem várias causas de espasmos musculares, incluindo desidratação, desequilíbrios eletrolíticos e músculos sobrecarregados ou lesões musculares. Você pode tomar várias ações para prevenir espasmos musculares - mas eles geralmente não envolvem vitamina B-12.
Deficiência de vitamina B-12
B-12 é uma vitamina solúvel em água que seu corpo usa para produzir glóbulos vermelhos. É naturalmente ligado às proteínas nos alimentos e separado da proteína no estômago. A vitamina também pode ser encontrada em suplementos de forma livre, que não está vinculada a proteínas. A deficiência de vitamina B-12 não causa espasmos nas pernas, mas pode causar anemia megaloblástica, o que leva à fadiga e fraqueza, além de constipação, perda de apetite e perda de peso. Depressão, confusão e dormência ou formigamento nas mãos e pés também são sintomas da deficiência. Se você for deficiente em vitamina B-12, receberá altas doses orais da vitamina ou receberá injeções de vitamina B-12.
Espasmos nas pernas
Você experimenta espasmos musculares quando um músculo se contrai sem o seu controle e sem relaxar. Quando esses espasmos ocorrem na perna, costuma ser chamado de cavalo charley. Embora a deficiência de vitamina B-12 não cause espasmo muscular, o espasmo pode ser causado por desidratação, depleção de eletrólitos ou excesso de trabalho ou lesão muscular. Outros espasmos - especialmente espasmos no pescoço - podem ser um sinal de estresse.
Fluidos e eletrólitos
Como uma das causas desses espasmos, a desidratação geralmente ocorre quando você se exercita, suando ou experimentando vômitos ou diarréia devido a doença. O potássio é extremamente importante na prevenção de espasmos musculares. Quando você estiver reabastecendo o líquido perdido, obtenha muitos eletrólitos também. Você pode fazer isso bebendo uma bebida esportiva de baixa caloria ou fazendo um lanche como uma laranja ou banana. Se você tiver problemas renais, consulte seu médico. Aumentar a ingestão de líquidos e potássio pode ser estressante para os rins. A toxicidade do excesso de potássio é rara em indivíduos saudáveis, porque o potássio extra é facilmente excretado.
Opções de tratamento
Você pode tratar espasmos musculares com calor para relaxar os músculos e massagear suavemente os músculos. O alongamento adequado antes do exercício pode ajudar a prevenir espasmos musculares. Quando você se exercita, certifique-se de estar exercendo suas habilidades, pois o uso excessivo ou o esforço dos músculos podem causar espasmos. Consiga bastante potássio em sua dieta comendo frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura ou desnatado, legumes e carnes magras. Beba bastante líquido para evitar a desidratação.
