Existem, no total, oito variedades de vitamina B no grupo da vitamina B. Seu corpo normalmente recebe a quantidade diária necessária de alimentos como carne, peixe e laticínios. O complexo de vitamina B é o rótulo de um suplemento vitamínico que contém mais de uma dessas vitaminas B ou que inclui todas as oito.
Os oito que compõem um suplemento ao complexo de vitamina B têm benefícios individuais que são parte integrante de muitos processos corporais importantes. Mas eles podem afetar o ganho de peso, o que é importante considerar antes de aumentar sua ingestão diária.
Tiamina (vitamina B1)
A tiamina, ou vitamina B1, tem o papel principal de converter glicose em energia e desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do sistema nervoso.
Pode ser encontrada em cereais integrais e em sementes, legumes, fermento e carne de porco.
A deficiência de tiamina pode comprometer o funcionamento do sistema nervoso e até afetar os sistemas cardiovascular e gastrointestinal se não for tratada adequadamente.
Papel no ganho de peso: um estudo de março de 2015 publicado no Journal of Advances in Nutrition descobriu que havia um vínculo entre pacientes obesos e uma deficiência de tiamina, sugerindo que a deficiência de tiamina pode realmente contribuir para o ganho de peso. O estudo concluiu que seriam necessários mais estudos para uma conclusão concreta, mas, no entanto, o vínculo estava presente.
Riboflavina (vitamina B2)
A riboflavina, também conhecida como vitamina B2, é fundamental para a saúde da pele e melhora a visão. Além disso, como muitas vitaminas do grupo B, ajuda na produção de energia.
A riboflavina pode ser encontrada no leite, iogurte, pão integral e vegetais de folhas verdes.
Embora seja mais raro do que outras deficiências, pode ocorrer deficiência de riboflavina. Os sintomas incluem boca seca e quebradiça, inflamação da língua, sensibilidade à luz e vermelhidão nos olhos. Essa deficiência geralmente está associada ao consumo excessivo de álcool.
Papel no ganho de peso: Não há evidências clínicas para sugerir que a riboflavina tenha um papel específico no ganho ou perda de peso; portanto, entre as vitaminas incluídas em um suplemento ao complexo B, isso é totalmente inconseqüente no que diz respeito ao peso. No entanto, é importante no metabolismo das gorduras, por isso ainda deve fazer parte da sua dieta.
Niacina (vitamina B3)
A niacina, ou vitamina B3, desempenha um papel essencial na conversão de gordura, carboidratos e álcool em energia. Semelhante à riboflavina e tiamina, ajuda a promover a integridade da pele e a saúde do sistema nervoso. Pode ser encontrado em aves, leite, ovos e cogumelos.
Papel no ganho de peso: a niacina em doses mais altas pode ser usada para combater o colesterol alto e a gordura no sangue, mas não há ligação significativa entre a ingestão de niacina e o ganho ou perda de peso. A deficiência pode causar perda de apetite, mas isso não significa que níveis mais altos de niacina incentivem o ganho de peso.
Ácido Pantotênico (Vitamina B5)
O ácido pantotênico, ou vitamina B5, é benéfico na produção do corpo de glóbulos vermelhos e hormônios esteróides.
Pode ser encontrado em muitos alimentos, principalmente no fígado, rins, amendoins e legumes.
Como na deficiência de riboflavina, é incrivelmente raro ter deficiência de ácido pantotênico, porque está presente em quase todos os alimentos, mas os sintomas incluem fadiga, vômitos e problemas digestivos.
Papel no ganho de peso: Não há evidências clínicas para sugerir que o ácido pantotênico tenha um papel significativo no ganho ou perda de peso.
Função da vitamina B6
A vitamina B6 influencia os processos cerebrais e até ajuda no desenvolvimento do cérebro, além de ser benéfica para o sistema imunológico.
Pode ser encontrado em peixes, mariscos, frutas e nozes.
É importante ter cuidado com a quantidade de vitamina B6 que você consome. Quantidades excessivas, principalmente por meio de suplementação, podem resultar em danos nos nervos. Os sintomas incluem dificuldades na mobilidade e dormência das mãos e pés.
Papel no ganho de peso: A única evidência clínica sugerindo uma correlação entre vitamina B6 e ganho de peso é de um estudo de 2008 publicado no International Journal of Obesity , que descobriu que níveis mais altos de B6 se correlacionavam com a perda de peso em mulheres obesas. No entanto, isso não demonstra que a vitamina B6 é fundamental na perda de peso.
Função da vitamina B12
A vitamina B12, também conhecida como cianocobalamina , promove o crescimento e a saúde dos glóbulos vermelhos, a agilidade mental e a quebra de ácidos graxos para gerar energia.
A Harvard Health Publishing recomenda que fontes de vitamina B12 possam ser encontradas em quase todos os alimentos de origem animal, motivo pelo qual aqueles comprometidos com uma dieta vegana ou vegetariana precisam ficar de olho na ingestão de vitamina B12 para garantir que estão recebendo o suficiente.
A Harvard Health Publishing também aconselha que os sintomas de deficiência incluem fadiga, perda de apetite, falta de ar e até problemas mentais, como depressão e perda de memória.
Deficiência de B12 e ganho de peso
Existe uma ligação entre a deficiência de vitamina B12 e o ganho de peso, pois desempenha um papel importante na conversão de gorduras em energia.
Quando o corpo é deficiente em vitamina B12, ele começará a converter determinados nutrientes em gordura, em vez de energia. Portanto, mantendo o corpo preenchido com os níveis de vitamina B12 exigidos, qualquer excesso de nutrientes será convertido em energia em vez de excesso de gordura.
Gorjeta
A ingestão diária recomendada de vitamina B12 em adultos, independentemente do sexo, é de 2, 4 microgramas, explicam especialistas do Instituto Nacional de Saúde.
Injeção de BCo e ganho de peso
A ingestão de vitamina B pode ser suplementada através de injeções, bem como com cápsulas do complexo B. As injeções do complexo B também podem fornecer os níveis adicionais de vitamina B que você pode precisar.
Embora não exista um vínculo específico comprovado entre as injeções do complexo B e o ganho de peso, existem fatores estranhos que podem afetar o peso geral do corpo quando as injeções do complexo B são incorporadas.
A Clínica Mayo explica que as injeções do complexo B ajudam na aceleração da decomposição das gorduras no processo metabólico, e as vitaminas do complexo B, como B12, riboflavina, niacina e tiamina, desempenham um papel fundamental. Essa aceleração do processo faz com que menos gordura seja depositada no corpo, o que pode impedir o ganho excessivo de peso.
Atenção
Os suplementos ao complexo de vitamina B podem causar algumas interações negativas com outros medicamentos. Portanto, antes de prosseguir com as cápsulas ou injeções, consulte seu médico.
