Quando se trata de doenças da civilização, a dor lombar é o inimigo público número um. Muitas vezes, essa condição é causada por flexores tensos do quadril, que podem se manifestar como dor lombar ou a sensação de que os quadris estão presos em nós. Se você sentir aperto no quadril durante a noite, especificamente, isso é uma boa notícia. Reduz as possíveis causas e simplifica o tratamento.
Causas noturnas
Má postura durante o sono pode causar aperto no quadril. Pode resultar de qualquer posição preferida para dormir - costas, lateral ou barriga. Pode ser causado por um colchão velho ou por não se esticar após o exercício à tarde. No caso deste último, os músculos não conseguirão relaxar, fazendo com que os flexores do quadril puxem a região lombar quando estão deitados ou deitados de lado.
Mude seus hábitos de sono
Esticar corretamente
Ao lidar com a disfunção do quadril, é melhor cobrir todas as suas bases e isso inclui alongamentos regularmente. Faça um alongamento flexor do quadril ajoelhado. Em uma posição de genuflexão, mantenha a perna da frente em ângulo reto enquanto dirige a perna traseira para trás. Mantenha o núcleo firme e o tronco na posição vertical. Como outros músculos podem ser cúmplices silenciosos do aperto no quadril, adicione um alongamento simples dos isquiotibiais. Sente-se com as pernas estendidas para a frente. Dobre na cintura, alcançando os dedos dos pés. Mantenha as costas retas. Não encoste. Acumule 30 a 90 segundos por alongamento.
