Uma partida de netball dura 60 minutos, divididos em 15 minutos, com alguns breves intervalos de descanso no meio. Para passar por cada trimestre e por todo o jogo, um jogador de netball precisa de um alto nível de condicionamento aeróbico.
Treinamento com intervalo, treinamento de velocidade, treinamento em circuito e exercícios podem ajudar um jogador de netball a melhorar a aptidão cardiovascular e habilidades específicas do jogo.
Intervalo de formação
O treinamento com intervalo envolve a conclusão de exercícios intensos seguidos de períodos de recuperação com intensidade mais baixa. A proporção do trabalho para a recuperação depende do objetivo da sessão de treinamento.
Por exemplo, se você está treinando para exercícios aeróbicos de netball, trabalha duro por cerca de dois a três minutos e se recupera por um breve período de 30 a 60 segundos.
Os jogadores podem completar intervalos na quadra. Uma sessão pode incluir durações de corrida da quadra de netball por um tempo determinado, como dois minutos, seguidos por uma caminhada de 30 a 60 segundos. Os intervalos seriam repetidos várias vezes.
Fartlek Runs
Fartlek é a palavra sueca para "jogo rápido". Esse tipo de treinamento é particularmente eficaz para jogadores de netball, porque combina uma variedade de velocidades e intensidades de treinamento, que são as diferentes posições usadas durante um jogo.
Fartlek é uma combinação de sprints, jogs e caminhadas em sucessão continuada por um período prolongado, como 20 minutos. Usando as linhas de netball, normalmente as linhas externas, o percurso pode consistir em correr ao longo de uma linha lateral, percorrer a linha final, correr na linha lateral oposta e caminhar a linha final até o início em uma formação de caixa.
Treinamento em Circuito
O treinamento em circuito melhora a aptidão cardiovascular e aumenta a força. Esse tipo de treinamento consiste em várias estações diferentes, nas quais os jogadores se movimentam. Os jogadores ficam em cada estação por um período de tempo, geralmente de 45 segundos a 2 minutos, após o qual há um breve período de descanso antes de passar para a próxima estação.
Cada estação pode incluir um exercício de condicionamento físico ou um movimento específico do esporte. Um exemplo de estações pode ser: abdominais, flexões, corridas de vaivém, tiro de netball, passes e prática de footwork.
Netball Drills
Parte de cada sessão de treinamento de netball deve incluir alguns exercícios específicos que melhoram as habilidades do jogador em passes, arremessos, posicionamento estável do corpo, captura, movimentação de pés, esquiva, rotação e movimento para frente. Realizar esses exercícios com intensidade naturalmente melhorará a aptidão aeróbica.
Um exemplo de exercício de tiro aerobicamente desafiador envolve dois jogadores. O jogador 1 posiciona a bola no semicírculo em uma extremidade da quadra. O jogador 2 corre da bola para tocar a linha lateral da quadra, depois corre de volta para a bola, a pega e atira. O jogador 1 recupera a bola, coloca-a em qualquer lugar do semicírculo e o jogador 2 repete o exercício. O objetivo é que o jogador 2 faça 10 arremessos no menor tempo possível.
