Você consegue braços maiores em duas semanas?

Os músculos do braço grande podem fazer uma enorme diferença no seu corpo. Seus braços são um grupo muscular importante se você competir no culturismo, e mesmo se não, os braços grandes ainda podem virar a cabeça no ginásio e ajudá-lo a se fortalecer. Embora você não consiga construir braços enormes em apenas duas semanas, certamente pode aumentar o tamanho, desde que faça um treino intenso duas vezes por semana, concentrando-se no bíceps e no tríceps.

Uma mulher que levanta peso em uma academia. Crédito: boggy22 / iStock / Getty Images

Passo 1

Comece cada treino com chinups. Embora muitas vezes considerado um exercício nas costas, os chinups são ótimos para o crescimento do bíceps e do antebraço. Segure com as mãos voltadas uma para a outra e faça cinco séries de oito repetições. Se você puder, faça suas séries com o peso adicionado, com um cinto de imersão ou um colete. Para um desafio adicional, enrole uma toalha em volta da barra, para testar ainda mais os músculos do braço e a força de preensão.

Passo 2

Vá para mergulhos como seu segundo exercício. Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center para atletas de elite, recomenda o uso de barras de imersão em forma de V e a execução de cada repetição com uma ampla gama de movimentos para realmente martelar seu tríceps. Na posição inferior, você deve poder prender uma folha de papel entre o bíceps e os antebraços e, na posição superior, os cotovelos devem estar travados. Assim como nos chinups, adicione peso aos mergulhos, se puder, e faça cinco séries de cinco repetições.

etapa 3

Realize exercícios de pregador usando halteres ou barra como seu terceiro exercício. Eles atingem a cabeça longa do músculo bíceps, o que ajuda a desenvolver o "pico" do bíceps. O culturista e treinador de força John Meadows também recomenda levar três segundos para diminuir o peso em cada repetição ao fazer exercícios de bíceps para aumentar o crescimento muscular.

Passo 4

Termine o seu treino com esmagadores de caveiras. Meadows diz que este é um ótimo exercício de tríceps, mas pode ser bastante estressante para os cotovelos, então ele recomenda fazê-los no final do treino, quando as articulações já estão quentes. Use halteres ou uma barra EZ e deite-se em um banco ou no chão. Procure três séries de 20 repetições, fazendo um bom alongamento na posição inferior e explodindo a cada repetição.