A melhor hora do dia para tomar vitaminas depende principalmente da preferência pessoal. Tomar todos os dias à mesma hora todos os dias ajuda a criar um hábito, para que você não esqueça. Não importa se você toma vitamina E de manhã ou à noite, mas tome-a com uma refeição ou lanche contendo gordura para ajudar na absorção.
Gorjeta
Você pode tomar cápsulas de vitamina E a qualquer hora do dia, desde que as tome com uma fonte de gordura.
Vitamina E solúvel em gordura
Se você vai investir dinheiro em um suplemento, pode ter certeza de que está tirando o máximo proveito dele. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, juntamente com as vitaminas A, D e K. Essas vitaminas se dissolvem na gordura e são absorvidas no corpo juntamente com as gorduras alimentares.
A digestão e absorção da vitamina E requer ácidos biliares produzidos pelo fígado, bem como enzimas pancreáticas. Estes são embalados com gordura em lipoproteínas chamadas quilomícrons que fornecem nutrientes aos tecidos por todo o corpo. É improvável que um suplemento de vitamina E tomado com uma refeição com baixo teor de gordura seja absorvido, relata o Instituto Linus Pauling da Oregon State University.
Prevenção da deficiência de vitamina E
Certificar-se de tomar seu suplemento de vitamina E com um pouco de gordura ajuda a colher os benefícios potenciais de obter o suficiente desse nutriente em sua dieta. Isto é especialmente verdade se o seu médico recomendou um suplemento devido a uma deficiência. Embora a deficiência de vitamina E seja rara em pessoas saudáveis, ela pode ocorrer em algumas circunstâncias, relata o National Institutes of Health.
Como a gordura no trato intestinal é necessária para a absorção, as pessoas com problemas de má absorção de gordura têm maior probabilidade de desenvolver uma deficiência de vitamina E. Os sintomas de uma deficiência podem incluir:
- Neuropatia periférica, causando fraqueza, dormência e dor nas mãos e pés.
- Ataxia, falta de controle muscular que pode afetar movimentos voluntários, como caminhar, falar, movimento dos olhos e deglutição.
- Miopatia esquelética, um distúrbio dos músculos esqueléticos que leva à fraqueza e disfunção muscular. Às vezes, pode afetar as fibras musculares cardíacas.
- Retinopatia, uma condição que causa danos à retina do olho e pode levar à cegueira parcial ou total.
- Insuficiência do sistema imunológico.
O NIH relata que pessoas com certas condições, incluindo doença de Crohn, fibrose cística ou problemas com secreção biliar do fígado para o trato digestivo, podem precisar tomar uma formulação especial de vitamina E. solúvel em água. Nesse caso, tomar o suplemento com uma refeição pode ou não importar; no entanto, os pacientes devem seguir as instruções do médico.
Benefícios da vitamina E
Pessoas sem uma condição que afeta a absorção normalmente podem obter toda a vitamina E de uma dieta saudável, incluindo nozes, sementes e óleos vegetais, que são as fontes mais ricas em nutrientes do nutriente. Outras fontes incluem vegetais de folhas verdes e cereais fortificados.
A ingestão regular desses alimentos pode ajudar a obter a quantidade determinada pelo Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais de Medicina como sendo suficiente e adequada para promover a saúde e prevenir a deficiência na população em geral. Para homens e mulheres, a ingestão alimentar recomendada é de 15 mg por dia. A única exceção são as mulheres que estão amamentando - elas precisam de 19 mg por dia.
O cumprimento dessas quantidades recomendadas por meio de alimentos e suplementos pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento de quatro doenças comuns que afetam a saúde humana: doenças cardíacas, câncer, distúrbios oculares e declínio cognitivo. No entanto, de acordo com o NIH, há apenas evidências preliminares dos benefícios da vitamina E nessas condições e são necessárias muito mais pesquisas. Atualmente, o consenso é de que a população em geral não precisa suplementar com vitamina E.
Seguindo as instruções de dosagem
Se o seu médico o instruiu a tomar um suplemento de vitamina E, é importante seguir as instruções de dosagem. Embora a ingestão suficiente de vitamina E seja benéfica, muito pode ser prejudicial. As vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E, têm maior potencial de efeitos negativos para a saúde quando ingeridas em altas doses, porque quantidades excessivas podem se acumular no corpo. Este não é um risco com as vitaminas B solúveis em água e vitamina C.
O UL para vitamina E para homens, mulheres, mulheres grávidas e mulheres que amamentam é de 1.000 mg por dia. Isso é 67 vezes o IDR, o que aparentemente dificulta a superação; no entanto, não é tão difícil quanto parece. Alguns suplementos podem fornecer uma quantidade equivalente à UL diária em uma porção.
De acordo com a Clínica Mayo, existem alguns efeitos colaterais potenciais dos suplementos de vitamina E, e tomar muito pode aumentar o risco de ocorrer:
- Náusea
- Diarréia
- Cãibras intestinais
- Fadiga
- Fraqueza
- Dor de cabeça
- Visão embaçada
- Erupção cutânea
- Disfunção gonadal
- Altos níveis de creatina na urina
Pensar que é melhor aproveitar ao máximo os benefícios da vitamina E pode aumentar significativamente o risco de efeitos adversos, se você tomar mais de uma dose por dia.
Tempo de ingestão de vitamina E
É por isso que é importante sempre consultar seu médico antes de tomar cápsulas de vitamina E - ou qualquer suplemento. O seu médico também pode aconselhá-lo sobre o melhor momento para tomar vitamina E, de manhã ou à noite, e quanta gordura você precisa ingerir ao mesmo tempo para uma absorção ideal.
Muitas pessoas acham que tomar suplementos pela manhã ajuda a evitar o esquecimento de tomá-los mais tarde. Se você decidir tomar vitamina E à noite, pode tomá-lo no jantar. Uma fonte de gorduras saudáveis, como azeite ou abacate em uma salada ou com legumes cozidos no vapor, pode ajudar na absorção, assim como as gorduras saudáveis nos peixes.
Levá-lo antes de dormir provavelmente não é a melhor idéia, a menos que você planeje fazer um lanche contendo gordura. Se assim for, você pode levá-lo com algumas nozes, manteiga de noz ou queijo cottage. Apenas certifique-se de contabilizar seu lanche noturno em sua ingestão diária total de calorias durante o dia e evite comer alimentos que possam mantê-lo acordado à noite, incluindo alimentos apimentados e açucarados e qualquer coisa com cafeína ou chocolate.
