Para algumas pessoas, ganhar peso é um desafio e uma necessidade. Os atores que desejam interpretar personagens com sobrepeso ou obesidade, por exemplo, podem precisar engordar por um curto período de tempo. Para pessoas com baixo peso, o rápido ganho de peso pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e uma variedade de deficiências nutricionais. Embora o ganho de peso grave por um curto período de tempo seja arriscado, a combinação certa de dieta e exercício físico pode tornar sua transição para tornar-se gorda saudável.
Equilíbrio Calórico
A perda e o ganho de peso envolvem um equilíbrio entre a quantidade de calorias que você consome e queima em um dia. Enquanto ingerir mais calorias do que você queima pode ajudar a ganhar peso, você precisa comer muito mais do que queima todos os dias para engordar em um mês. Segundo a Clínica Mayo, um quilo de gordura equivale aproximadamente a 3.500 calorias. Usando esse número, você pode calcular a quantidade de calorias em excesso que precisa consumir para engordar em um mês.
Dose diária
Enquanto 1.500 calorias extras por dia resultam em um ganho de mais de 7 kg em um mês, essa quantidade extra de peso pode não fazer uma pessoa mais alta e de estrutura maior parecer gorda. Além disso, a nutricionista Dra. Linda Houtkooper, da Universidade do Arizona, observa que suas necessidades calóricas diárias aumentam à medida que você ganha peso. Como tal, você deve aumentar sua ingestão calórica excessiva à medida que avança no mês. Ao adicionar 100 calorias por dia, por exemplo, você pode aumentar seu ganho de gordura e garantir que sua ingestão calórica diária exceda as necessidades crescentes do seu corpo.
Bebidas
Para engordar da maneira mais saudável possível, você deve manter sua agenda de exercícios atual durante todo o mês e contar com calorias extras para ganhar peso. Ao substituir a água por outras bebidas ao longo do dia, você pode atender a esse excesso de calorias sem alterar significativamente sua dieta. Por exemplo, cada copo de água que você substitui por 1% ou leite de soja adiciona aproximadamente 100 calorias, um copo de suco de maçã adiciona 114 e uma bebida de substituição de refeição adiciona 355 calorias. Além de aumentar sua ingestão calórica, esses sucos naturais, leites e substitutos de refeições podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais diárias sem adicionar excesso de gordura ou açúcar na dieta.
Outras comidas
Comer junk food açucarado e com alto teor de gordura é uma maneira fácil de engordar. Devido à falta de conteúdo nutricional nesses alimentos, no entanto, sua saúde diminuirá severamente se você os usar para ganhar peso. Em vez disso, você deve comer alternativas mais densas em calorias ou adicionar alimentos naturalmente ricos em calorias a outros pratos. Por exemplo, substituir o cereal do café da manhã por granola pode adicionar 100 calorias, enquanto a cobertura com banana acrescenta outras 105 calorias. Misturar 100 g de frango em sua salada adiciona aproximadamente 300 calorias, uma onça de amêndoas adiciona 169 calorias e uma xícara de abacaxi adiciona outras 85 calorias. Ao adicionar fontes saudáveis de calorias como essas a todas as suas refeições ao longo do mês, você pode engordar da maneira mais rápida e saudável possível.
