Sua caixa torácica é apoiada por uma rede de tendões e músculos que permitem a expansão e contração dos pulmões e o movimento do tronco. Correr pode sobrecarregar os músculos do tronco, principalmente se os músculos estiverem frios ou se você for além da resistência. A tração muscular também pode ocorrer após a corrida; músculos cansados são mais facilmente feridos por um movimento ou impacto repentino. A localização dos músculos das costelas dificulta o tratamento. Converse com seu médico sobre sua dor e possíveis opções de tratamento.
Músculos ao redor das costelas
As costelas têm seu próprio conjunto de músculos chamados intercostais que ocupam os espaços entre cada costela. As intercostais internas ficam profundas entre as costelas e correm para baixo e para trás em direção à coluna vertebral. Separados por uma camada de tecido fibroso chamada fáscia, as intercostais externas estão mais próximas da pele; esses músculos correm para baixo e para frente. Seu transverso torácico também se liga às costelas, assim como os músculos serrátil anterior e posterior, os levatores costarum e os subcostais. Todos esses músculos fornecem suporte à caixa torácica e trabalham em expansão, contração, abaixamento e elevação das costelas durante o ciclo respiratório.
Tensões musculares e corrida
Um músculo puxado ou tensão ocorre quando as fibras musculares são esticadas ou rasgadas durante a atividade ou o impacto. As cepas vêm em duas variedades: aguda e crônica. Puxar ou rasgar abruptamente um músculo além de sua amplitude de movimento causa tensões agudas. Uma torção repentina, rotação ou corrida durante uma corrida pode sobrecarregar os músculos ao redor da caixa torácica. Dor aguda ou espasmos musculares indicam uma tensão aguda. As cepas crônicas ocorrem gradualmente; o movimento repetido e prolongado de um grupo muscular pode levar a lesões nas fibras musculares. Corredores recreativos de longa distância ou a longo prazo correm maior risco de cepas crônicas. A dor, como a lesão, pode se manifestar gradualmente, limitando o movimento e diminuindo o desempenho ao longo do tempo.
Lesão pós-corrida
A fadiga deixa os músculos vulneráveis a lesões. Músculos cansados das costelas podem facilmente se esticar ou rasgar se não houver tempo suficiente para descansar. Ajuntar, jardinar ou até mesmo pegar seu filho logo após uma longa corrida pode puxar um músculo do seu tronco. A lesão pode até acontecer no dia seguinte à corrida, principalmente se você aumentar o seu limite de resistência. O alongamento pode ajudar a prevenir tensões musculares. A pose de alongamento lateral do Yoga ajuda a alongar os músculos da caixa torácica, peito e ombro. Fique em pé com os pés apoiados no chão, levante o braço esquerdo e incline-se para a direita até sentir um alongamento lateral. Segure por 30 segundos e troque de lado.
Tratamento
Tensões leves curam por conta própria com descanso adequado. Você pode usar sacos de gelo na área lesionada para reduzir o inchaço e a dor. Medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita também são úteis. A respiração pode ser difícil com a tensão do músculo das costelas e a mobilidade é afetada. Se você sentir falta de ar, não puder andar mais de quatro etapas sem dor significativa ou vir listras vermelhas se espalhando por sua lesão, entre em contato com seu médico imediatamente.
