A razão pela qual você tem problemas para perder peso - especialmente a gordura - é porque não está comendo como nossos antepassados guerreiros, diz Ori Hokmekler, criador da dieta Warrior. Segundo Hofmekler, isso inclui consumir a maior parte de suas calorias diárias em uma fase de "comer demais" de quatro horas à noite, enquanto jejua semi-durante as outras 20 horas do dia. Os seguidores do plano são instruídos a evitar produtos processados em favor de alimentos naturais inteiros. Embora exista alguma evidência científica para apoiar a ideia de que consumir a maior parte de suas calorias por dia em uma grande refeição ajuda na perda de peso, incluindo um estudo publicado em 2007 no "American Journal of Clinical Nutrition", são necessárias mais pesquisas. Converse com seu médico antes de iniciar a dieta Warrior.
Coma muita produção
Você comerá principalmente frutas e vegetais frescos e saladas verdes durante o dia. Eles também serão os primeiros alimentos que você come durante a fase de comer demais à noite. Durante o dia, aprecie-os crus ou sumos; cozinhe-os na sua grande refeição noturna. Suas melhores opções incluem frutas, toranjas, pêssegos, mangas, melões, bananas, maçãs descascadas, verduras, tomates, cebolas, cenouras, cogumelos e vegetais crucíferos como couve e couve de Bruxelas. Em um dia típico, você pode comer um pedaço de fruta inteira no café da manhã, suco de cenoura como um lanche no meio da manhã, salada no almoço, fruta no lanche da tarde e salada com muitos legumes no jantar. As saladas da dieta do guerreiro devem ser cobertas, se desejado, com um vinagrete de azeite preparado com qualquer tipo de vinagre que não seja o vinagre branco, diz Hofmekler.
Escolha a proteína magra
Feijão, legumes, nozes - nozes, pistache, amêndoas e nozes cruas - frango ou peru sem pele, cortes magros de carne ou porco, peixe branco como pargo ou linguado e ovos, escalfados ou cozidos, são as escolhas proteicas recomendadas na dieta do guerreiro. Procure carnes orgânicas e livres de hormônios sempre que possível. Organize suas refeições para que você consuma um alimento rico em proteínas somente depois de comer uma salada e legumes. Além de nozes e ovos, você é instruído a consumir itens de alta proteína exclusivamente à noite e a alternar suas escolhas todos os dias.
Inclua alguns laticínios
Escolha produtos lácteos orgânicos, como iogurte natural sem açúcar, kefir, queijo cottage e outros tipos de queijos como ricota, cabra, parmesão ou queijo feta. Embora o Departamento de Agricultura dos EUA aconselhe consumir apenas laticínios com baixo ou sem gordura, Hofmekler não faz essa distinção. Na dieta Warrior, você come laticínios com mais frequência como lanche no meio da manhã ou da tarde, embora possa comer durante o jantar nos dias em que sua fonte de proteína é peixe ou ovos.
Mantenha os carboidratos sob controle
Hofmekler diz que você só deve comer carboidratos depois de terminar de comer salada, legumes e proteínas, e apenas se tiver mais fome do que sede. Quinoa, cevada e arroz - selvagens e marrons - são os melhores, mas você pode comer aveia, macarrão e pão após a terceira semana da dieta. Vegetais ricos em amido, como batata, ervilha, abóbora e abóbora, como abóbora, batata doce e milho também são contados como uma porção de carboidratos. Tente limitar-se a apenas um alimento principal de carboidratos em seus jantares. Açúcar e doces não são permitidos, embora você possa tomar gelatina sem açúcar como um tratamento posteriormente na dieta e adoçar alimentos ou bebidas com Splenda.
Incorporar produtos Warrior
Enquanto você estiver na dieta Warrior, é aconselhável consumir uma variedade de produtos dietéticos especiais comercializados pela Hofmekler. Estes incluem o Warrior Milk, Warrior Bars e suplementos alimentares conhecidos como Warrior Diet Essentials e Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Óleo de prímula, óleo de linhaça, levedura de cerveja, vitamina C e probióticos são outros suplementos diários recomendados.
