Se você nunca pôs os pés em uma academia, o primeiro dia pode parecer que você está em um novo planeta. Entre as máquinas complicadas e as regras tácitas de etiqueta, a academia certamente pode se sentir intimidadora para um novato. Não vamos esquecer a barreira do idioma. Os frequentadores de academia parecem ter seu próprio código secreto.
Para navegar no terreno da academia como um profissional, aqui está um guia para os termos que você provavelmente ouvirá de seus colegas frequentadores da academia.
Crédito: FlamingoImages / iStock / GettyImagesSe você nunca pôs os pés em uma academia, o primeiro dia pode parecer que você está em um novo planeta. Entre as máquinas complicadas e as regras tácitas de etiqueta, a academia certamente pode se sentir intimidadora para um novato. Não vamos esquecer a barreira do idioma. Os frequentadores de academia parecem ter seu próprio código secreto.
Para navegar no terreno da academia como um profissional, aqui está um guia para os termos que você provavelmente ouvirá de seus colegas frequentadores da academia.
Max Out
Um máximo de um representante (1RM) refere-se à quantidade de peso que você pode levantar para uma única repetição enquanto mantém a técnica adequada (ou seja, seu limite máximo). "É bom saber como uma maneira de quantificar seus resultados e progresso", diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de Beat the Gym: segredos do personal trainer sem o preço do personal trainer.
Os treinadores de força e condicionamento costumam usar 1RM para ajudar a escolher seu peso e repetições. Por exemplo, se o seu 1RM é de 100 libras no supino, o seu treinador pode criar um treino com 60% do seu 1RM para iniciar, diz Holland. Mas, como isso exige que seu corpo chegue ao limite, os iniciantes devem se concentrar mais em encontrar um peso que eles possam levantar confortavelmente por 10 a 12 repetições ou mesmo exercícios com peso corporal.
Crédito: GettyUm máximo de um representante (1RM) refere-se à quantidade de peso que você pode levantar para uma única repetição enquanto mantém a técnica adequada (ou seja, seu limite máximo). "É bom saber como uma maneira de quantificar seus resultados e progresso", diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de Beat the Gym: segredos do personal trainer sem o preço do personal trainer.
Os treinadores de força e condicionamento costumam usar 1RM para ajudar a escolher seu peso e repetições. Por exemplo, se o seu 1RM é de 100 libras no supino, o seu treinador pode criar um treino com 60% do seu 1RM para iniciar, diz Holland. Mas, como isso exige que seu corpo chegue ao limite, os iniciantes devem se concentrar mais em encontrar um peso que eles possam levantar confortavelmente por 10 a 12 repetições ou mesmo exercícios com peso corporal.
Trincado
Ao ouvir pela primeira vez, "desfiado" parece muito doloroso, como se você já tivesse atingido o limite muitas vezes hoje, deixando seus músculos parecendo polpa. Mas ser desfiado na verdade se refere a um tipo de corpo com músculos super definidos.
"Normalmente, o termo 'desfiado' refere-se mais a um construtor de corpo magro, onde você pode ver grandes definições musculares, especialmente os abdominais", diz Holland. Atingir esse baixo nível de gordura corporal requer muita autodisciplina e dieta e, honestamente, é uma meta insustentável para a pessoa média atingir.
Crédito: GettyAo ouvir pela primeira vez, "desfiado" parece muito doloroso, como se você já tivesse atingido o limite muitas vezes hoje, deixando seus músculos parecendo polpa. Mas ser desfiado na verdade se refere a um tipo de corpo com músculos super definidos.
"Normalmente, o termo 'desfiado' refere-se mais a um construtor de corpo magro, onde você pode ver grandes definições musculares, especialmente os abdominais", diz Holland. Atingir esse baixo nível de gordura corporal requer muita autodisciplina e dieta e, honestamente, é uma meta insustentável para a pessoa média atingir.
Treinar para o fracasso
Já esteve no andar de baixo de uma sala de musculação e se perguntou se você tinha acabado de ouvir um trovão? Esse é o som de alguém "indo ao fracasso". Essa frase se refere a fazer um exercício até que você não possa mais repetir com a forma adequada, diz Jacque Crockford, fisiologista do exercício e especialista em educação do Conselho Americano de Exercício (ACE).
"Ir ao fracasso também tem muito a ver com a força mental do exercitador e o tipo de exercício e intensidade que ele está realizando." Embora seja bom para os levantadores mais experientes, não é para iniciantes muito novos que talvez ainda não tenham controle total dos pesos. Primeiro, concentre-se em dominar a forma adequada e depois adicionar peso antes de tentar treinar para o fracasso.
Crédito: GettyJá esteve no andar de baixo de uma sala de musculação e se perguntou se você tinha acabado de ouvir um trovão? Esse é o som de alguém "indo ao fracasso". Essa frase se refere a fazer um exercício até que você não possa mais repetir com a forma adequada, diz Jacque Crockford, fisiologista do exercício e especialista em educação do Conselho Americano de Exercício (ACE).
"Ir ao fracasso também tem muito a ver com a força mental do exercitador e o tipo de exercício e intensidade que ele está realizando." Embora seja bom para os levantadores mais experientes, não é para iniciantes muito novos que talvez ainda não tenham controle total dos pesos. Primeiro, concentre-se em dominar a forma adequada e depois adicionar peso antes de tentar treinar para o fracasso.
Hard Gainer
Este termo refere-se a pessoas (geralmente homens) que têm dificuldade em ganhar músculos, geralmente devido à genética. "É difícil ganhar peso se você tem um corpo ectomórfico longo e esguio", diz Amy Goodson, RD. Se isso soa como você, você terá que comer mais calorias do que queima para ganhar.
Coma a cada duas horas, diz Goodson. O café da manhã deve ser de 800 a 1.000 calorias e incluir grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim ou abacate e óleos saudáveis, a fim de adicionar calorias ao seu dia. Lanches na trilha ou beber batidos regulares de leite ou chocolate ou proteína são ótimas maneiras de adicionar calorias extras entre as refeições.
Crédito: GettyEste termo refere-se a pessoas (geralmente homens) que têm dificuldade em ganhar músculos, geralmente devido à genética. "É difícil ganhar peso se você tem um corpo ectomórfico longo e esguio", diz Amy Goodson, RD. Se isso soa como você, você terá que comer mais calorias do que queima para ganhar.
Coma a cada duas horas, diz Goodson. O café da manhã deve ser de 800 a 1.000 calorias e incluir grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim ou abacate e óleos saudáveis, a fim de adicionar calorias ao seu dia. Lanches na trilha ou beber batidos regulares de leite ou chocolate ou proteína são ótimas maneiras de adicionar calorias extras entre as refeições.
Bonk
Como em "eu bati na milha 20 na minha última maratona". O que quer que isso signifique, não parece bom, certo? Bonking refere-se a ficar sem reservas de energia (carboidratos), o que geralmente ocorre a longo prazo, diz Holland: "Você sente que não pode ir mais longe. Você está tonto e tonto, e suas pernas parecem mortas".
Para os maratonistas, isso geralmente acontece por volta das 20 milhas. "É simplesmente fisiologia", diz Holland. "Seu corpo pode armazenar cerca de 2.000 calorias de energia, que é o que você queima por 20 quilômetros se não ingerir calorias adicionais suficientes ao longo do caminho".
Crédito: GettyComo em "eu bati na milha 20 na minha última maratona". O que quer que isso signifique, não parece bom, certo? Bonking refere-se a ficar sem reservas de energia (carboidratos), o que geralmente ocorre a longo prazo, diz Holland: "Você sente que não pode ir mais longe. Você está tonto e tonto, e suas pernas parecem mortas".
Para os maratonistas, isso geralmente acontece por volta das 20 milhas. "É simplesmente fisiologia", diz Holland. "Seu corpo pode armazenar cerca de 2.000 calorias de energia, que é o que você queima por 20 quilômetros se não ingerir calorias adicionais suficientes ao longo do caminho".
Quadzilla
O Godzilla do quadríceps, um "quadzilla" ou, da mesma forma, "quadrasaurus" refere-se a alguém (geralmente um cara) com um enorme quadríceps abaulado, diz Holland. "Ele é o cara que monopoliza o rack de agachamento e o leg press que são empilhados com quantidades ridículas de peso. Ele geralmente tem a genética para criar pernas gigantescas ou pode estar usando esteróides". Quadzillas geralmente não conseguem encontrar jeans que se encaixam em suas coxas enormes e tendem a descansar em calças de para-quedas.
Crédito: GettyO Godzilla do quadríceps, um "quadzilla" ou, da mesma forma, "quadrasaurus" refere-se a alguém (geralmente um cara) com um enorme quadríceps abaulado, diz Holland. "Ele é o cara que monopoliza o rack de agachamento e o leg press que são empilhados com quantidades ridículas de peso. Ele geralmente tem a genética para criar pernas gigantescas ou pode estar usando esteróides". Quadzillas geralmente não conseguem encontrar jeans que se encaixam em suas coxas enormes e tendem a descansar em calças de para-quedas.
Confusão muscular
Tornada popular por exercícios como o P90X, a confusão muscular refere-se a adicionar uma boa quantidade de variedade ao seu treinamento, diz Holland. "Alternar exercícios impede que seus músculos se adaptem, o que ocorre quando você faz a mesma coisa repetidamente".
Muita variação também pode funcionar contra você, especialmente se você está apenas começando. "Demora algumas semanas para que seus músculos se adaptem neurologicamente", diz Holland. "Você precisa desse tempo para construir uma base de força". Depois disso, troque os exercícios ou encontre novas maneiras de fazer sua rotina habitual. Por exemplo, se você executar, adicione colinas ou intervalos. Se você costuma fazer flexões, tente pressionar o peito com halteres.
Crédito: GettyTornada popular por exercícios como o P90X, a confusão muscular refere-se a adicionar uma boa quantidade de variedade ao seu treinamento, diz Holland. "Alternar exercícios impede que seus músculos se adaptem, o que ocorre quando você faz a mesma coisa repetidamente".
Muita variação também pode funcionar contra você, especialmente se você está apenas começando. "Demora algumas semanas para que seus músculos se adaptem neurologicamente", diz Holland. "Você precisa desse tempo para construir uma base de força". Depois disso, troque os exercícios ou encontre novas maneiras de fazer sua rotina habitual. Por exemplo, se você executar, adicione colinas ou intervalos. Se você costuma fazer flexões, tente pressionar o peito com halteres.
Swole
Como em "Eles estão bombeando ferro para obter o seu fôlego". Abreviação de "inchado", swole ou swoll é uma gíria usada para descrever alguém que tem um físico grande ou bem desenvolvido a partir do treinamento com pesos. Também se refere ao sentimento de uma pessoa durante o treino, à medida que os músculos ficam "bombeados" e se sentem tensos e cheios. Fazer algumas séries pesadas com pouco descanso aumenta a sensação de inchaço.
Crédito: GettyComo em "Eles estão bombeando ferro para obter o seu fôlego". Abreviação de "inchado", swole ou swoll é uma gíria usada para descrever alguém que tem um físico grande ou bem desenvolvido a partir do treinamento com pesos. Também se refere ao sentimento de uma pessoa durante o treino, à medida que os músculos ficam "bombeados" e se sentem tensos e cheios. Fazer algumas séries pesadas com pouco descanso aumenta a sensação de inchaço.
Beasting It Up
Este termo refere-se a exercícios de alta intensidade, nos quais você realiza o maior número possível de repetições no menor período de tempo, diz Holland. "Pode ser algo como 10 saltos de caixa seguidos por 10 burpees por tantas rodadas quanto possível, até que você não tenha mais nada. Você empurra seu corpo ao limite."
Os benefícios desse estilo de treinamento? "Você pode obter os benefícios em apenas um treino de 10 ou 20 minutos.", Diz Holland. Mas se você fizer exercícios de treinamento de força consecutivos, certifique-se de usar a forma correta. Tente três exercícios sem parar e depois descanse por 60 segundos ou o que for necessário para recuperar antes de fazer outra série.
Crédito: GettyEste termo refere-se a exercícios de alta intensidade, nos quais você realiza o maior número possível de repetições no menor período de tempo, diz Holland. "Pode ser algo como 10 saltos de caixa seguidos por 10 burpees por tantas rodadas quanto possível, até que você não tenha mais nada. Você empurra seu corpo ao limite."
Os benefícios desse estilo de treinamento? "Você pode obter os benefícios em apenas um treino de 10 ou 20 minutos.", Diz Holland. Mas se você fizer exercícios de treinamento de força consecutivos, certifique-se de usar a forma correta. Tente três exercícios sem parar e depois descanse por 60 segundos, ou o que você precisar recuperar antes de fazer outra série.
Cortar
No ginásio, "cortar" implica ficar o mais magro possível. Para alguns, isso significa que você será "triturado" e para outros isso significa apenas realmente enxuto. Mas em qualquer cenário, isso significa comer de maneira limpa, diz Goodson. Evite trapacear e gastar dinheiro - talvez uma vez por semana - porque se você realmente deseja cortar, precisará cortá-lo.
"Sua dieta deve estar cheia de alimentos integrais, como aveia, batata doce e arroz integral para carboidratos, carnes magras como frango, peixe, filé mignon e ovos para proteínas, gorduras saudáveis como nozes, abacate, salmão e óleos saudáveis, toneladas de vegetais e um toque de frutas para um sabor doce e uma explosão de nutrientes ".
Crédito: GettyNo ginásio, "cortar" implica ficar o mais magro possível. Para alguns, isso significa que você será "triturado" e para outros isso significa apenas realmente enxuto. Mas em qualquer cenário, isso significa comer de maneira limpa, diz Goodson. Evite trapacear e gastar dinheiro - talvez uma vez por semana - porque se você realmente deseja cortar, precisará cortá-lo.
"Sua dieta deve estar cheia de alimentos integrais, como aveia, batata doce e arroz integral para carboidratos, carnes magras como frango, peixe, filé mignon e ovos para proteínas, gorduras saudáveis como nozes, abacate, salmão e óleos saudáveis, toneladas de vegetais e um toque de frutas para um sabor doce e uma explosão de nutrientes ".
