Sentindo-se todo dolorido ou com alguma tensão muscular? A causa pode ser algo que você nunca ouviu falar: fáscia. É a fina camada de tecido conjuntivo que envolve os músculos, fornecendo suporte e estrutura. Seus músculos podem ser fortes, mas a fáscia os mantém seguros e no lugar para completar seus movimentos diários.
Pense no seu corpo como uma laranja. Se você comparar a casca externa com a pele e a polpa alaranjada com os músculos, a membrana clara ao redor da polpa é semelhante à sua fáscia.
Embora esse tecido conjuntivo certamente não seja tão glamouroso quanto os músculos fortes e tonificados (nem tão frequentemente falado), o papel da fáscia é tão essencial quanto o músculo - e isso significa que sua saúde não deve ser ignorada.
4 funções importantes da sua fáscia
Veja a seguir por que sua fáscia é vital para sua saúde geral e como você pode mantê-la em boa forma.
1. A fáscia mantém você se sentindo jovem.
Articulações rígidas, ombros doloridos e músculos tensos parecem andar de mãos dadas com o processo de envelhecimento. Mas não precisa ser assim. Com uma fáscia saudável, você não sente tanto os rangidos e gemidos do corpo.
Ajuda tudo dentro do seu corpo a funcionar da maneira que deveria, apenas sem toda a dor ou rigidez. Isso significa que você se sentirá mais energizado e capaz de continuar todas as atividades que fez quando era mais jovem, seja caminhar, brincar com crianças ou netos, jogar uma partida de basquete ou dançar a noite toda.
2. Protege seus músculos e órgãos.
Apenas recentemente os cientistas começaram a estudar a fáscia, por isso ainda não é amplamente entendido. A fáscia envolve cada músculo e órgão, separando-os e deixando as partes deslizarem facilmente enquanto você move o corpo.
"A fáscia é a cabeça aos pés, braço a braço, de dentro para fora, o sistema de tecido conjuntivo que envolve e penetra todos os cantos do corpo", diz Ashley Black, especialista em fáscia, autora de "O mito da celulite: não é gordo, é fáscia"."
3. Sua fáscia ajuda a manter sua postura.
Você nasceu com boa postura, e é a forte fáscia ao redor dos músculos que sustenta sua postura desde o início.
Com o passar dos anos, porém, sua postura começa a deslizar. Quando isso se torna um hábito - como quando você está debruçado sobre uma mesa ou espremido em um carro por um longo tempo - sua fáscia evolui para apoiar a nova posição de seus músculos. No final, a má postura se torna regular, graças ao apoio da fáscia.
4. A fáscia transmite sinais de dor.
Como qualquer outro tecido, a fáscia contém receptores sensoriais e de dor. Quando não está na melhor forma, você sentirá o efeito, diz Sepi Aeen, fisioterapeuta e fundadora da From the Heart Physical Therapy em Reseda, Califórnia. "Imagine usar roupas que são de dois a três tamanhos pequenas demais", diz ele.
No entanto, você pode nem perceber que a fáscia está causando um problema porque é discutido com pouca frequência. Se você sofre de tensão e dor geral que não podem ser identificadas em um músculo, pode ser uma fáscia doentia. Aqueles que sentem dor e disfunção, diz Aeen, podem responder às técnicas tradicionais de controle da dor, porque ninguém está abordando suas "restrições fasciais".
Como manter sua fáscia saudável
Quando sua fáscia está em boa forma, ele faz todas essas coisas maravilhosas para o seu corpo. "Mas quando o sistema da fáscia é interrompido, afeta literalmente quase todos os outros sistemas do corpo", diz Black.
Quando está sob estresse crônico, as fibras da fáscia engrossam na tentativa de proteger o músculo abaixo. E quando se machuca (oficialmente conhecido como adesão fascial), é difícil, mas não impossível, recuperá-lo em boa posição.
"A fáscia é destinada a proteger o corpo de lesões adicionais, 'travando-o'. Mas, com o tempo, a fáscia pode permanecer restrita, adesiva ou distorcida e depois se tornar um problema ", diz Black. "É importante restaurar a fáscia após sofrer uma lesão, suavizando-a e ajustando-a para o alinhamento adequado e treinando novamente todo o corpo para não 'contornar' a lesão original".
Em seu pior estado, diz Ashley Black, especialista em fáscia, a fáscia pode causar problemas nos nervos, sentir-se como uma lesão ou até puxar os ossos para fora do alinhamento. Então, aqui estão sete maneiras de manter sua fáscia saudável:
1. Mantenha-se hidratado.
A fáscia é como uma esponja: quando está seca, é dura e difícil de se mover. Quando é encharcado com água, ele torce, vira e dobra com facilidade. Se você não beber água suficiente, é mais provável que a fáscia quebradiça sofra uma lesão porque sua mobilidade e resiliência foram afetadas.
Portanto, adicione isso à lista de razões pelas quais você deve beber mais água. Procure pelo menos 1, 6 litros por dia se você for mulher e dois litros se for homem. Isso ajuda o tecido a ficar lubrificado, permitindo que os músculos deslizem facilmente entre si.
2. Mexa-se.
"A falta de movimento pode criar restrições e aderências na fáscia, levando a rigidez, dor e padrões de movimento ineficientes", diz a terapeuta neuromuscular Rebecca Millhouse. Portanto, quanto mais tempo você gasta como viciado em televisão, mais saudável sua fáscia se tornará. É uma questão de exercitar-se regularmente e alongar-se com frequência.
Ouça os conselhos bons e antiquados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para fazer isso: Procure 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada e pelo menos duas sessões de treinamento de força de 20 minutos por semana.
3. Mantenha-o saltitante.
A fáscia saudável tem boa elasticidade, para que possa se mover, esticar e se recuperar. Trabalhe para melhorar a elasticidade da fáscia com um exercício fácil - saltos elásticos. Você pode integrar esses saltos em seus exercícios regulares, adicionando um pouco de força aos movimentos como joelhos altos e chutes na bunda.
Aterre suavemente enquanto coloca um pouco de primavera extra em seu passo. Apreciar uma dança saltitante também melhora a elasticidade da fáscia, enquanto você pula para frente, para trás e com um pé ao som da música. Ao fazer esses movimentos, lembre-se das palavras-chave aqui: "elástico" e "elástico". Você não quer que esse treino seja instável ou inclua mudanças bruscas de direção, o que pode causar mais mal do que bem.
4. Misture seus exercícios.
Se você é um corredor ou um CrossFitter ávido que não costuma fazer uma pausa nos treinos ou se envolver em treinamento cruzado, você pode estar prejudicando sua fáscia. "Problemas com fáscia geralmente ocorrem com movimentos repetitivos", diz Stephen Szaro, quiroprático e especialista em tecidos moles da Physio Logic NYC.
Seja você um ciclista, um corredor ou pratique outro tipo de esporte repetitivo, incorpore o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Considere adicionar um dia de outro tipo de cardio, como natação ou alguns jogos de tênis.
5. Estique regularmente.
Depois de uma boa noite de sono, você acorda e precisa alongar os músculos rígidos. A razão disso? Partes da fáscia estão grudadas como chiclete mastigado. Ao acordar, libere a viscosidade esticando lentamente os braços e as pernas e fazendo alguns movimentos rápidos de um lado para o outro. Traga-se para a beira da cama, flexione e solte os pés para que a fáscia se mova nos tornozelos e panturrilhas.
Ou tente uma nova forma de terapia, conhecida como terapia de alongamento fascial, que visa relaxar os músculos e a fáscia ao mesmo tempo, manipulando as articulações. É um programa de alongamento assistido, ou seja, seu terapeuta trabalha com você para alongar a fáscia e os músculos usando tiras de estabilização em uma mesa. Tome nota: a terapia de alongamento fascial é diferente da liberação miofascial (veja abaixo).
6. Abra.
Assim como o alongamento, o rolamento de espuma ajuda a suavizar qualquer torção ou aderência na fáscia. Se você não estiver familiarizado com os rolos de espuma, pense nele como um macarrão de piscina mais amplo e rígido. Deite-se sobre ele, colocando o rolo onde sente dor ou rigidez e deixe a gravidade ajudá-lo a empurrar para baixo enquanto rola ao longo do chão. Quando você atingir um ponto particularmente dolorido, pare por cerca de 15 a 20 segundos para ver se a dor se dissipará.
O rolamento de espuma pode doer, mas você não deve acelerar. Tome seu tempo rolando, respirando fundo e relaxando no rolo. Não gaste muito tempo em um ponto doloroso - 20 segundos deve ser o máximo - ou você corre o risco de irritar ainda mais o ponto sensível.
7. Visite um especialista miofascial.
Em uma sessão típica, o especialista aplica pressão suave ou um alongamento de baixa carga na área afetada, liberando tensão e, idealmente, reduzindo a dor. Lembre-se de que não há certificação oficial para um especialista miofascial, diz Black, assim como algumas pesquisas no fornecedor escolhido. "Especialistas fasciais experientes e conhecedores são raros, mas se você puder encontrar um, poderá ter uma experiência de mudança de vida", diz ela.
O que você acha?
Antes disso, você já ouviu falar da parte esquecida do corpo chamada fáscia? Caso contrário, você provavelmente está percebendo todas as maneiras pelas quais a fáscia não saudável afetou sua vida. Se você tem alguma maneira infalível de manter sua fáscia na melhor forma possível, conte-nos nos comentários abaixo!
