A aveia é uma opção nutritiva e integral para o café da manhã, mas se você planeja comer todos os dias, não é um café da manhã completo por si só. A aveia é uma ótima fonte de fibras, mas incluir uma fonte de proteínas e frutas e vegetais frescos no café da manhã ajudará você a começar o dia com uma refeição mais equilibrada. Converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta, especialmente se você tiver alergias ou problemas de saúde.
Informação nutricional
A aveia é uma opção saudável para o café da manhã que não só ajuda a manter a saúde - pode ajudar a perder peso, diminuir o colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Uma porção de 1/2 xícara de aveia contém 150 calorias, 3 g de gordura, 27 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de proteína e 1 g de açúcar. A aveia é rica em fibras solúveis, o que ajudará você a ficar cheio e pode ajudar a diminuir seus níveis de proteína de baixa densidade ou colesterol ruim. Embora a aveia seja nutritiva, adicionar outras coberturas à aveia equilibrará seu café da manhã.
Cranberries e nozes
Mexendo 1/3 xícara de cranberries secas, 1/4 de colher de chá de sal e 4 colheres de chá. nozes picadas em 1 xícara de aveia adicionará frutas e proteínas magras - as nozes - ao seu café da manhã. A receita faz quatro porções. Se desejar, polvilhe uma pequena quantidade de açúcar mascavo ou mel no topo da aveia para adicionar doçura extra. Você adicionará algumas calorias adicionais ao seu café da manhã, mas também fibras extras, proteínas e uma porção de frutas.
Amoras e amêndoas
Cozinhe 1/2 xícara de farinha de aveia e misture 1/3 de xícara de amoras antes de a aveia terminar de cozinhar. Coloque a mistura em uma tigela e polvilhe 1 colher de sopa. amêndoas e mais algumas amoras por cima. As amoras-pretas são ricas em antioxidantes, enquanto as amêndoas são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir doenças cardíacas. Como um tratamento especial, esfarele uma bolacha por cima para adoçar o prato.
Manteiga de amendoim e geléia
Se seu filho levantar o nariz com farinha de aveia, adicionar manteiga de amendoim e geléia no café da manhã pode ajudar. Cozinhe 1/2 xícara de aveia e adicione 1 colher de chá. manteiga de amendoim crocante e 1 colher de chá. geléia - de preferência feita com 100% de frutas. Mexa levemente a aveia e despeje em uma tigela. Seu filho receberá uma porção de frutas da geléia e uma porção de proteína magra da manteiga de amendoim. Como a aveia inclui alguns de seus sabores favoritos, é mais provável que ela termine o café da manhã.
