Embora existam várias razões pelas quais seu corpo possa reter água, desde o tempo até a medicação e as alterações hormonais, sua dieta também pode desempenhar um papel. Uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos pode fazer com que seu corpo retenha água, enquanto uma dieta rica em proteínas ajuda você a se livrar dela. Se você estiver tendo dificuldades com retenção de líquidos desconfortável, consulte seu médico para obter ajuda.
Proteína no seu corpo
Muitas vezes, a proteína é equiparada à construção muscular, mas a proteína em sua dieta desempenha uma série de papéis importantes em seu corpo. A proteína é encontrada em todas as células e é o principal constituinte e componente estrutural de todos os seus órgãos e tecidos. Além disso, é necessária proteína para produzir os anticorpos que combatem vírus e bactérias, as enzimas que ajudam a digerir os alimentos e os hormônios que ajudam a regular vários sistemas do corpo, incluindo a reprodução e o metabolismo.
Baixa retenção de proteínas e água
Como componente estrutural de suas células e órgãos, a proteína ajuda a manter os líquidos onde eles precisam estar. Se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta, essas estruturas poderão desmoronar, permitindo que os líquidos vazem, causando edema ou acúmulo de líquidos.
A maioria das pessoas nos Estados Unidos não corre o risco de não receber proteína suficiente em sua dieta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, se você estiver seguindo uma dieta muito baixa em calorias, que não é adequada em proteínas, em vez de perder peso, você pode ganhar na forma de líquidos.
Alta retenção de proteínas e água
No outro extremo do espectro, há uma dieta rica em proteínas, que pode realmente ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Quando você come carboidratos, seu corpo o armazena nos músculos como glicogênio, que requer líquido. Quando você perde peso com uma dieta rica em proteínas e com poucos carboidratos, inicialmente está perdendo água, não gordura. No entanto, desde que você consuma menos calorias do que o seu corpo precisa em sua dieta rica em proteínas, comece a perder gordura.
Equilibrando sua ingestão
Enquanto outros fatores alimentares, como comer mais carboidratos ou consumir muito sódio, podem fazer com que seu corpo retenha líquidos, equilibrar sua ingestão de proteínas pode ajudar a equilibrar seus líquidos. Para uma boa saúde geral, o CDC diz que você deve consumir de 10% a 35% de suas calorias a partir de proteínas. A proteína é encontrada em carnes, aves, frutos do mar, laticínios, soja, feijão, lentilha, legumes e grãos, entre outros alimentos.
