De todas as maneiras de perder peso, a água potável pode ser uma das mais fáceis. É livre de calorias, ajuda a preenchê-lo e pode até ajudar seu corpo a queimar mais calorias. Embora não haja uma quantidade definida que você deva beber todos os dias para perder peso, beber 2 xícaras antes de cada refeição pode ajudar a perder quilos indesejados.
Gorjeta
Beber 2 xícaras de água antes das refeições pode incentivar a perda de peso e a boa saúde geral. Em geral, para atender às suas necessidades diárias de água, você deve beber cerca de 4 xícaras de água para cada 50 libras de peso corporal.
Beber água para perda de peso
Beber água pode ajudá-lo a perder peso, esteja você restringindo suas calorias ou não. Consumir 2 xícaras de água antes de uma refeição ajudou um grupo de adultos obesos a perder 2 quilos em um período de 12 semanas sem fazer outras alterações em sua ingestão habitual, de acordo com um estudo clínico de setembro de 2015 publicado na revista Obesity .
A Harvard Health Publishing também observou os benefícios do aumento do consumo de água pura, conforme relatado em um estudo publicado em fevereiro de 2016 no Journal of Human Nutrition and Dietetics . O estudo examinou os hábitos alimentares e de beber de 18.311 adultos da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2005–2012.
Entre os pesquisados, as pessoas que bebiam a água mais comum consumiam menos calorias e menos bebidas açucaradas, além de menos gordura, açúcar, sal e colesterol. A pesquisa apóia estudos anteriores que mostram que beber água antes das refeições e consumir menos bebidas açucaradas pode reduzir a ingestão calórica geral e ajudar na perda e manutenção de peso, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Como a água suporta a perda de gordura
A água ajuda a perder peso de várias maneiras diferentes. Por um lado, ele enche você, enviando um sinal ao seu cérebro de que você está saciado. Como resultado, você pode comer menos e, portanto, diminuir a ingestão de calorias.
De acordo com uma pesquisa publicada em junho de 2014 na Acta Physiologica, a água potável também pode aumentar levemente o seu metabolismo, que é o sistema de queima de calorias do seu corpo. Quando você bebe água fria ou à temperatura ambiente, em particular, seu corpo trabalha para aquecer a água para níveis de temperatura intra-abdominal. Esse processo aumenta levemente o gasto de energia nos 90 minutos após o consumo.
Além disso, a água trabalha para metabolizar a gordura armazenada, um processo conhecido como lipólise. Uma mini-revisão de junho de 2016 publicada na Frontiers in Nutrition levantou a hipótese de que o aumento do consumo de água aumenta a lipólise e a perda de gordura associada, com base em estudos com animais. Os resultados também apontam para o potencial da água em diminuir o risco de Alzheimer, obesidade, diabetes e outras doenças.
Quantos copos são necessários?
Beber 2 xícaras de água antes de cada refeição é um bom lugar para começar. No entanto, pode ser necessário beber mais ou menos, dependendo de vários fatores, como idade, sexo, atividade, temperatura, o que você come, tipos de medicamentos e condições médicas. Em geral, você precisa de 4 xícaras de água para cada 50 libras de peso corporal, de acordo com a Extensão Cooperativa Clemson. Assim, uma pessoa pesando 175 libras precisaria de 14 xícaras.
Converse com seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de água, não apenas para perda de peso, mas também para a saúde geral. Beber uma quantidade adequada de água todos os dias mantém o corpo hidratado, suporta a entrega de nutrientes, promove a força muscular e mantém a pele e os órgãos úmidos.
Dicas para adicionar sabor
Se a água pura é muito simples, use ervas, vegetais e frutas para adicionar sabor natural. Faça a sua própria água do spa para beber durante todo o dia, enchendo uma jarra com água e gelo e adicionando fatias de pepino e hortelã, limão e laranjas ou morangos e limas. Se você gosta de bolhas nos seus líquidos, a água com gás funciona muito bem. Adicione sabor com uma pitada de limão ou uma gota de suco de cranberry a 100%.
É importante notar, no entanto, que as bebidas dietéticas não têm os mesmos benefícios de perda de peso que a água pura. Adoçantes artificiais como sucralose, aspartame, acessulfame de potássio e sacarina fornecem o sabor doce do açúcar sem as calorias.
No entanto, consumir esses adoçantes pode ter efeitos negativos à saúde a longo prazo, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão e derrame, de acordo com pesquisa publicada em junho de 2016 na revista Current Opinion in Behavioral Sciences . Então, você pode deixar de dar sabor à sua água com limonada sem açúcar em pó.
