A Dieta Weetabix, também conhecida como Dieta com Fibra de Peso Certo, é um plano de refeições com 1.200 calorias que incorpora produtos de café da manhã Weetabix. Juntamente com os alimentos Weetabix, você estará comendo uma variedade de frutas, vegetais, proteínas e gorduras mínimas como parte da dieta.
Um item básico no Reino Unido desde a década de 1930, o Weetabix é conhecido principalmente por seus biscoitos de café da manhã originais. Esses biscoitos de formato retangular são feitos com grãos integrais e extrato de cevada maltada, entre outros ingredientes.
Pese os benefícios da nutrição do Weetabix contra as possíveis desvantagens antes de começar com este plano de refeições. Além disso, verifique com seu médico para ter certeza de que é a escolha certa para você.
Weetabix Diet Basics
A Dieta Weetabix consiste em um café da manhã com 250 calorias que incorpora a nutrição Weetabix, além de uma refeição leve e uma refeição principal, escolhidas em uma lista de alimentos aprovados. Cada porção de dois biscoitos dos biscoitos Weetabix originais contém 130 calorias, de acordo com o site da Weetabix nos EUA.
Além da nutrição do Weetabix, a dieta se concentra em comer uma variedade de refeições equilibradas com proteínas magras, frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, de acordo com a Weetabix Food Company. Ele também enfatiza o aumento da ingestão de líquidos devido ao aumento da quantidade de fibra na dieta.
As diretrizes a seguir irão começar com a dieta Weetabix. Certifique-se de repartir cuidadosamente a comida e ficar dentro de 1.200 calorias por dia.
Subsídios diários:
- 1/2 xícara de leite desnatado para bebidas, cereais e culinária
- 1/2 onça de baixo teor de gordura
- Chá, café e refrigerantes de baixa caloria ou sem açúcar
- Água mineral ou de torneira
Amostra de café da manhã:
- Dois biscoitos Weetabix ou Weetabix Organic ou equivalente, como Oatibix ou Weetabix Minis
- Leite da dose diária
- 4 onças de suco de frutas sem açúcar
- 1 fatia de torrada integral com baixo teor de gordura da dose diária
Refeição leve de amostra:
- Duas fatias de pão integral com mostarda, alface e 2 onças de presunto magro
- Maçã média
- Iogurte com pouca gordura e sem açúcar
Refeição Principal de Amostra:
- 4 onças de espetadas de bacalhau com cebola, pimenta e tomate
- 4 onças de arroz integral cozido
- Pepinos fatiados
- Pêssegos fatiados com iogurte sem açúcar e sem gordura
Benefícios da dieta Weetabix
Os benefícios da dieta Weetabix residem principalmente na promoção de uma abordagem equilibrada da nutrição. Cada refeição incorpora itens dos diferentes grupos de macronutrientes, com carboidratos, proteínas e gorduras incluídas em cada refeição.
A inclusão de muitas frutas e legumes na dieta Weetabix pode ajudar você a se sentir saciado. Esses alimentos são densos e com baixo consumo de energia, o que significa que eles têm uma quantidade alta de nutrientes sem muitas calorias.
De fato, uma pesquisa publicada em julho de 2014 no International Journal of Obesity apóia a ingestão de uma dieta de alimentos densos e com baixo consumo de energia para o controle de peso saudável.
As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos também encorajam a ingestão de uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. As Diretrizes Dietéticas também recomendam comer dentro do perfil recomendado de macronutrientes - cerca de 45 a 65% de carboidratos, 25 a 35% de gordura e 10 a 30% de proteína para as calorias diárias.
Compreender os inconvenientes
Ao mesmo tempo, as Diretrizes Dietéticas também recomendam ingerir mais calorias do que sugere a Dieta Weetabix - cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas e 2.000 a 3.000 para homens adultos. Para algumas pessoas, 1.200 calorias por dia podem não ser suficientes, especialmente se você estiver se exercitando.
Uma pesquisa publicada na Perspectives on Psychological Science em setembro de 2017 observa que o corte de calorias pode ajudar a perder peso inicialmente, mas também pode resultar em recuperação do peso posteriormente.
Segundo a pesquisa, restringir severamente calorias pode reduzir sua taxa metabólica, fazendo com que você queime menos calorias em repouso. Seu apetite também pode aumentar e o peso perdido pode voltar logo, e mais ainda.
Observe que a dieta Weetabix incentiva 20 a 30 minutos de exercício, três a cinco vezes por semana. Ele não especifica quão vigoroso o exercício deve ser, nem aborda especificamente o treinamento de força.
Por outro lado, as Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam obter pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força para todos os principais grupos musculares.
Se você segue as diretrizes da Weetabix para exercícios ou as Diretrizes de atividade física, saiba que pode precisar ingerir mais de 1.200 calorias para manter seus níveis de energia elevados e evitar a recuperação de peso.
