Pilates tem um núcleo duro de seguidores. Seus devotos creditam aos exercícios longos músculos magros, maior flexibilidade e um núcleo forte e plano. Obviamente, conseguir um corpo de Pilates é um trabalho de amor. Seus benefícios acontecem ao longo do tempo e com prática regular e contínua.
No início de sua prática de Pilates ou quando você aumenta a intensidade de sua rotina, pode notar mudanças no número da sua balança. Na maioria dos casos, você pode considerar que muda um sinal do seu corpo de que você está fazendo as coisas corretamente.
Pilates para tonificar e fortalecer
O Pilates é talvez mais conhecido pela maneira como efetivamente tonifica e fortalece os músculos. Se você pratica Pilates regularmente, verá e sentirá mudanças musculares óbvias. No começo, quando você começa a construir músculos, você pode ganhar mais rapidamente do que perde gordura. Quando isso acontece, sua escala não reflete com precisão seu sucesso.
Por exemplo, se você perder um quilo de gordura, mas ganhar dois quilos de músculo, sua escala mostrará que você ganhou um quilo. Use as medidas do seu corpo e a sensação de suas roupas como um indicador mais preciso do sucesso no início.
Músculo aumentado e apetite aumentado
Todo esse aumento muscular, além de outras mudanças positivas que acontecem no seu corpo, leva ao aumento do metabolismo. Aumento do metabolismo significa que você queima calorias mais rapidamente, mas também pode significar aumento do apetite. Se você não ficar em um estado em que queima mais calorias do que consome, ganhará peso, independentemente do quanto se exercitar, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Certifique-se de que o aumento do apetite não o tenha levado a aumentar sua ingestão de calorias ao ponto de ganho de peso.
Superestimando a queima de calorias
Embora o Pilates seja uma maneira eficaz de queimar calorias e construir músculos, o número real de calorias queimadas durante o Pilates acaba sendo relativamente baixo. A Cleveland Clinic estimou que você pode queimar 500 calorias em uma hora e trinta e cinco minutos de Pilates e 167 em trinta minutos. Considerando que uma pessoa de 155 libras pode queimar 372 calorias em 30 minutos de natação, de acordo com a Harvard Health, o Pilates paira no extremo modesto da balança. Se você superestimar o número de calorias queimadas durante o exercício, também poderá superestimar o número de calorias que pode comer todos os dias sem ganhar peso.
Retenção e Desidratação de Água
Pilates pode ser extraordinariamente desafiador. Até os exercícios que parecem fáceis exigem que seus músculos trabalhem mais. Se você não se hidratar antes, durante e depois do Pilates, poderá ficar desidratado. Quando você está desidratado, seu corpo pode reter água para compensar, o que pode aparecer na balança conforme o ganho de peso. A desidratação também pode afetar o equilíbrio de eletrólitos a ponto de inchar suas células e tecidos, de acordo com a Clínica Mayo. Aumentar a ingestão de líquidos e continuar a se exercitar é a melhor maneira de aliviar o ganho de peso da água.
