Escutem, homens: um em cada quatro de vocês com mais de 30 anos tem baixo nível de testosterona. Além disso, existem alguns problemas sérios relacionados à saúde e estilo de vida relacionados ao declínio dos níveis de testosterona.
Problemas comuns incluem disfunção erétil, baixo desejo sexual, osteoporose e fratura óssea. Essa é a má notícia.
Mas a boa notícia é que baixos níveis de testosterona não são algo com o qual você apenas tenha que conviver. Muito do que é necessário para retornar seus níveis de testosterona ao normal são coisas que você deve fazer de qualquer maneira.
Mas as primeiras coisas primeiro: como você pode saber se você tem baixos níveis de testosterona? Aqui estão alguns sinais de alerta de que seus níveis de T podem estar baixos:
-Fadiga e energia reduzida
-Depressão, alterações de humor, irritabilidade
-Massa muscular reduzida e aumento dos níveis de gordura corporal
Seu médico poderá oferecer algumas opções, mas antes de seguir esse caminho, há seis maneiras de aumentar os hormônios masculinos naturalmente:
1. Faça mais elevadores compostos
Não há realmente nenhum substituto para o levantamento pesado quando se trata de recuperar seus níveis de testosterona. Suas melhores opções são elevadores compostos que usam vários grupos musculares ou mesmo todo o corpo; pense agachamentos, levantamento terra, arrebata e limpa.
A razão pela qual eles trabalham para produzir mais testosterona é simples: eles colocam uma quantidade maior de estresse em uma quantidade maior de tecido muscular. Quanto mais músculos você se move, mais você libera testosterona para ser usada pelo seu corpo.
2. Coma mais gordura e colesterol
Aqui está algo que você provavelmente não sabia: O colesterol é o esteróide da natureza. Seu cérebro está cheio com isso e ajuda o funcionamento cognitivo. Embora exista um limite superior para a quantidade de gordura e colesterol que você pode consumir e ainda ser saudável, os estudos associaram o colesterol e a gordura aos níveis adequados de testosterona nos homens.
A melhor notícia é que comer bacon e ovos no café da manhã é uma maneira fácil de conseguir o que você precisa. Abandone os cereais e os pães e comece a comer como seu avô costumava fazer. Fora isso, obtenha suas gorduras a partir de nozes, abacates e outras fontes saudáveis.
3. Tome as vitaminas certas
Uma razão pela qual os homens vêem níveis decrescentes de testosterona é que eles não estão recebendo as vitaminas certas. Os mais importantes são a vitamina D, magnésio e zinco. Você pode estar recebendo tudo isso da sua comida ou, no caso da vitamina D, do sol.
No entanto, você pode não estar recebendo o suficiente deles e, no caso da vitamina D, pode não estar recebendo o suficiente do tipo certo, D3, que é um hormônio, não uma vitamina.
Todos os três estão intimamente associados a níveis elevados de testosterona nos homens, portanto, adquira um multivitamínico que forneça tudo o que foi dito acima, além de um sólido suplemento D-3, especialmente se você mora em algum lugar sem muito sol.
4. Durma mais
O sono aumentará seus níveis de testosterona? Sim. A testosterona tem um inimigo mortal, o cortisol, que efetivamente bloqueia sua capacidade de usar a testosterona adequadamente.
Existem duas coisas principais que vão aumentar seus níveis de cortisol: não dormir o suficiente e estressar. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Se não estiver, comece a procurar razões pelas quais não está e pratique a higiene adequada do sono. Seis horas por noite é um mínimo absoluto. Sete é melhor. Oito é o ideal.
5. Obtenha mais aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Os BCAAs são comuns em fórmulas pré-treino por um motivo: não apenas aumentam os níveis de testosterona por conta própria, tornando seus elevadores mais suaves, como também aumentam os níveis de testosterona em homens que estão fazendo exercícios extras.
Mais boas notícias: Você pode obter BCAAs a partir de queijo. Misture um pouco disso com sua fórmula pré-treino para obter o máximo de resultados.
6. Pule o açúcar
O açúcar aumenta seus níveis de insulina, levando a níveis mais baixos de testosterona. Duas horas depois de comer açúcar, você quase certamente terá níveis significativamente baixos de T. E isso além do que está fazendo com os níveis de insulina ao longo do tempo.
Há também a probabilidade de o açúcar aumentar seu peso e gordura corporal, que também estão associados a níveis mais baixos de testosterona.
O que você acha?
Você foi diagnosticado com baixo nível de testosterona? O que você fez para aumentar seus níveis? Você usou medicação ou algum dos métodos discutidos acima? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
