As mulheres precisam de menos calorias que os homens, de acordo com o relatório Dietary Guidelines for Americans 2005. Quando um plano agressivo de perda de peso está em ordem, a escolha de um programa de 1.000 calorias por dia pode ajudá-lo a perder peso de forma rápida e eficiente. Como essa abordagem de dieta é relativamente baixa em calorias, você deve consultar seu médico antes de iniciar esse tipo de plano alimentar para ter certeza de que é uma boa escolha para você.
Os fatos
Perder peso e, eventualmente, atingir seu peso corporal ideal pode ajudar as mulheres a reduzir o risco de várias doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas, artrite, osteoporose, distúrbios ginecológicos, câncer de mama e outras, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS). Ao reduzir sua ingestão calórica diária e se exercitar regularmente, você pode obter o tipo de perda de peso que reduzirá o risco de contrair uma dessas doenças potencialmente mortais.
Significado
Além de diminuir o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade, um plano de dieta hipocalórica pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e melhorar sua auto-estima geral, de acordo com o HHS. Um aumento de energia pode ajudar a aumentar sua produtividade ao longo do dia, e um aumento nos níveis de auto-estima pode diminuir suas chances de ficar deprimido e reduzir os casos de alta ansiedade social.
Segurança
Um plano de dieta de 1.000 a 1.200 calorias por dia é uma maneira segura de as mulheres perderem peso, de acordo com o HHS. Eles definem uma taxa segura de perda de peso como a perda de 1 a 2 libras. por semana, o que equivale a 3.500 a 7.000 calorias por semana. Se atualmente você está comendo cerca de 2.000 calorias por dia, mudar para um plano de 1.000 calorias por dia ajudará você a atingir 1 libra. de perda de peso por semana. Observe que, se você é um atleta, pode precisar de calorias adicionais para compensar a energia extra queimada durante atividade física intensa.
O controle da parcela
Uma chave para reduzir sua ingestão calórica diária é se concentrar no controle da porção. Ao planejar um plano alimentar de 1.000 calorias por dia, você deve dividi-las igualmente ao longo do dia para garantir que seus níveis de energia permaneçam estáveis. Isso significa que, em uma programação de três refeições por dia, você deseja distribuir cerca de 334 calorias por refeição - café da manhã, almoço e jantar. Com uma contagem tão baixa em calorias por refeição, você precisa fazer escolhas alimentares sensatas com poucas calorias.
Tipos de comida
Uma dieta de baixa caloria precisa consistir quase exclusivamente de alimentos de baixa caloria e nutricionalmente densos, além de alimentos ricos em fibras. A fibra pode ajudá-lo a se sentir cheio ao longo do dia e ajudar no processo de digestão. Uma dieta de 1.000 calorias precisa incluir muitos vegetais, frutas e grãos integrais. Além disso, fontes de proteínas magras, incluindo leite desnatado, frango e peixe, são alimentos ideais de baixa caloria que fornecem ao corpo a proteína necessária.
