Os suplementos de aminoácidos são usados para aumentar a ingestão de proteínas no corpo e ajudar na recuperação do tecido muscular após o exercício. A suplementação permite quantidades não consumidas pelos alimentos. Um artigo no site Bodybuilding.com explica: "Os aminoácidos produzem enzimas que podem melhorar a recuperação e construção muscular, humor, concentração e sono". No entanto, é melhor consultar um médico antes de usar suplementos de aminoácidos.
Significado
"Os aminoácidos constroem células, reparam tecidos, produzem enzimas e desempenham um papel fundamental na saúde mental", relata o site do Guia de Saúde do Suplemento Nutricional. De acordo com um artigo publicado pela Universidade do Arizona, "os seres humanos podem produzir 10 dos 20 aminoácidos. Os outros devem ser fornecidos com alimentos". O artigo da universidade explica ainda que "quantidades insuficientes de até um dos 10 aminoácidos essenciais não produzidos pelo corpo resultam em degradação do músculo para obter o único aminoácido necessário".
Aminoácidos essenciais
Os aminoácidos essenciais devem ser obtidos diariamente através dos alimentos que ingerimos. "Os aminoácidos essenciais incluem isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina", relata um artigo do site The Peptide Guide. Os benefícios desses ácidos essenciais incluem a regulação do açúcar no sangue, energia, melhora da memória, alívio do estresse e construção muscular.
Aminoácidos não essenciais
De acordo com um artigo publicado no site da Universidade do Arizona, "aminoácidos não essenciais são produzidos no fígado através de um processo conhecido como transaminação". Embora não essenciais, esses aminoácidos não são sem importância. Aminoácidos não essenciais se formam a partir de compostos presentes no corpo a uma taxa que atende às necessidades de crescimento normal e reparo tecidual. Alguns benefícios incluem a função do sistema imunológico, controle de peso e digestão de gorduras.
Considerações
Um artigo de dezembro de 2005 no Journal of the International Society of Sports Nutrition relatou que a maioria dos suplementos de aminoácidos é segura nas doses recomendadas, mas pode interferir no metabolismo das proteínas se consumida em excesso. De acordo com um relatório do American Journal of Nutrition, a ingestão excessiva de aminoácidos livres pode ter efeitos metabólicos adversos, como reduções na síntese de proteínas. No entanto, existem muito poucos dados para confirmar ou negar esta posição.
Ingestão de alimentos
O corpo obtém aminoácidos a partir de proteínas encontradas nos alimentos, especialmente carne, laticínios e legumes. Uma dieta equilibrada com proteína adequada fornece aminoácidos suficientes, mesmo para exercícios intensos. A suplementação pode não ser necessária se quantidades suficientes de macronutrientes da dieta forem consumidas. Discuta a ingestão alimentar com seu médico para determinar se a suplementação é necessária.
