Como parte das melhores forças armadas do mundo, a Marinha dos Estados Unidos mantém seus navegadores com padrões muito altos de condicionamento físico. Entrar em forma para a Marinha levará tempo, dedicação e trabalho duro. O treinamento prévio tornará o treinamento básico da Marinha muito menos estressante e facilitará sua transição para a vida militar. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico, especialmente se você é novo no exercício ou tem um histórico de problemas de saúde.
Passo 1
Familiarize-se com os padrões de condicionamento físico da Marinha. Todo ramo militar tem seus próprios requisitos básicos. O teste de prontidão física da Marinha envolve flexões, abdominais e uma corrida de 2, 4 quilômetros ou um mergulho. Para passar no treinamento básico, você terá que correr e nadar. Peça ao seu recrutador que sugira metas de condicionamento físico que o prepararão para o treinamento básico.
Passo 2
Perder peso. A tensão física do treinamento básico será muito menor se você começar com um peso saudável. Converse com seu médico e recrutador para determinar um peso saudável da meta. Em seguida, use uma combinação de exercícios regulares e uma dieta saudável para alcançar seu objetivo. A perda de peso é um processo lento, portanto, dedique-se bastante tempo. Você pode esperar perder de um a dois quilos por semana.
etapa 3
Faça supersets de flexão e abdominais. O ex-SEAL da Marinha, Stew Smith, considera os superconjuntos a melhor maneira de melhorar seus resultados de condicionamento físico. Comece com um aquecimento composto por três a cinco séries de 10 polichinelos e 10 flexões. Em seguida, faça de cinco a 10 séries de 10 flexões e flexões regulares, 10 flexões amplas, 10 flexões reversas, 10 flexões de tríceps e 10 flexões direita / esquerda
Passo 4
Tempo você mesmo. Uma das partes mais estressantes dos testes de TP para muitos velejadores é a restrição de tempo. Adquira o hábito de fazer o máximo de flexões e abdominais em dois minutos possível. Veja com que rapidez você pode percorrer 2, 4 quilômetros.
Etapa 5
Faça uma programação. Para entrar em forma para a Marinha, você terá que se comprometer com exercícios regulares e vigorosos. Limpe o tempo da sua agenda de exercícios todos os dias ou pelo menos cinco dias da semana. Correr, nadar, flexões e abdominais devem ser o foco de seus exercícios, mas você não precisa negligenciar outras formas de exercício. Atividades que fortalecem os braços, o núcleo e as pernas - como andar de bicicleta, escalar ou remar - ajudarão você a se preparar para a batalha.
